Se um pouco de exercício é bom para você, mais deve ser melhor, certo? Sim, mas só até certo ponto. Quando se trata do exercício de volume, há uma “relação dose-resposta”, o que significa que quanto mais você trabalha, mais benefícios que você vai conseguir, mas há um ponto limite além do qual a quantidade de exercício que você executar pode fazer mais mal do que bem. Este ponto pode ser alcançado por uma ou ambas as seguintes duas maneiras:

• muito exercício sem recuperação suficiente
• underfueling crónico

Este ponto de inflexão é conhecido como síndrome de overtraining (OTS) e, em suma, leva a uma diminuição do nível de aptidão física e possivelmente a lesões. Quer você seja do sexo masculino ou feminino, você está igualmente em risco para a OTS, por isso, reconhecer os sinais iniciais e combatê-los pode prevenir a aptidão prejudicial e resultados de saúde. Aqui estão nove sinais de overtraining para olhar para fora para:

1. Desempenho.o sinal revelador da overtrainformação é a falta de desempenho melhorado, apesar de um aumento na intensidade ou volume da formação. A diminuição da agilidade, força e resistência, como os tempos de reacção mais lentos e a redução da velocidade de circulação, são todos sinais comuns de sobreformação.2. Aumento do esforço percebido durante os treinos.

não só o excesso de formação pode diminuir o desempenho, como também pode fazer com que os treinos aparentemente sem esforço se sintam invulgarmente difíceis. Um sinal claro disso é uma frequência cardíaca anormalmente elevada durante o exercício ou durante todo o dia. Se você está experimentando OTS, você pode descobrir que leva mais tempo para o seu ritmo cardíaco voltar ao normal após um exercício.3. Fadiga excessiva.por vezes, espera-se alguns dias de fadiga ou “pernas pesadas”. Mas a fadiga se acumulará em um corpo que nunca tem a chance de se recuperar totalmente de exercícios anteriores. Além disso, o gasto de energia crônico e negativo leva a algo chamado “baixa disponibilidade de energia”, o que significa que o corpo está constantemente puxando de suas próprias reservas de energia (carboidratos, proteínas, gordura). Isto pode ser o resultado de muito treinamento ou muito pouco combustível.4. Agitação e humor.a Overtraining afecta significativamente as suas hormonas de stress, incluindo cortisol e epinefrina. Este desequilíbrio hormonal pode causar alterações de humor, irritabilidade incomum e uma incapacidade de se concentrar.5. Insónia ou sono agitado.o sono proporciona o tempo ideal para o corpo descansar e reparar-se. Mas a superprodução de hormônios de estresse, como mencionado acima, pode não permitir que você para baixo ou completamente relaxar, tornando o sono muito menos eficaz (o que compõe fadiga crônica e moodiness).6. Perda de apetite.um desequilíbrio hormonal pode também afectar a fome e os mecanismos de saciedade. Mais treinamento deve estimular mais apetite, mas a exaustão fisiológica de OTS pode realmente levar à supressão do apetite.7. Lesões crónicas ou incómodas.os músculos e articulações sobre-utilizados podem causar dores constantes ou dores nas articulações. A dor que não diminui em duas semanas (ou assim) deve ser considerada uma lesão notável. A Overtraining tributa todos os sistemas do corpo e também torna mais difícil evitar infecções. Assim, doenças frequentes e infecções do tracto respiratório superior (URTIs) também são sinais. As complicações médicas também podem incluir baixa densidade mineral óssea e baixa testosterona.8. Desequilíbrios metabólicos.a baixa disponibilidade de energia a longo prazo pode levar a deficiências de nutrientes, tais como anemia por deficiência de ferro, que têm o potencial de prejudicar a saúde e o desempenho. As complicações médicas também podem envolver os sistemas cardiovascular, gastrointestinal, endócrino, nervoso ou reprodutivo (por exemplo, perturbações do ciclo menstrual em mulheres).9. Stress psicológico e / ou depressão.algumas pessoas vivem para punir treinos e competições cansativas. Se isto soa como você, a incapacidade de treinar ou correr (combinado com um desequilíbrio de hormônios e falta de sono de qualidade) pode afetar significativamente a sua psique.se reconhecer estes sinais de overtraining em si mesmo, procure ajuda de um médico ou outro profissional de saúde. Em algumas arenas de exercício, rabdomiólise é um direito de passagem, mas é importante entender que o fechamento dos rins não é o sinal de um exercício realizado (mas sim um sinal de overtraining agudo).uma melhor abordagem é seguir um programa de treinamento periodizado que inclui recuperação ativa e repouso completo. O descanso pode ser frustrante, mas reconheça que um dia ou dois passados no rolo de espuma é melhor do que um dia ou dois em uma cama de hospital. A recuperação hoje não só permite uma maior produção amanhã, mas provavelmente menos dias de treinamento perdidos nos próximos meses.