os benefícios das escadas ainda são relevantes em 2019?

inventado em 1983, o Stairmaster, também conhecido como Stair Climber ou Stairmaster Stairmill, revolucionou a indústria de fitness. Ele permitiu que as pessoas se envolvessem em atividade aeróbica de baixo impacto que também trabalhou os principais grupos musculares do corpo. Vindo em um momento em que a maioria das máquinas de fitness envolveu pesos e resistência, bicicletas estacionárias, passadeiras, e outras máquinas cardio ainda não eram mainstream.assim sendo, alguns podem descartar os benefícios do Stairmaster e ser da opinião que teve seu dia. Embora isso possa ser dito do modelo original, a realidade é que os benefícios do Stairmaster Stairmill têm aumentado ao longo dos anos à medida que a pesquisa tem ido para o desenvolvimento de opções de programação mais eficientes.os exercícios de Stairmaster são muito eficazes para tonificar e fortalecer as pernas, quadris, nádegas, coxas e núcleo. Eles também trabalham no núcleo, e são excelentes para melhorar o equilíbrio e a agilidade.em resumo, os 6 principais benefícios do Stairmaster são os seguintes:

• Low-Impact

idade avançada ou lesão pode impedir-nos de participar no tipo de exercício que precisamos para melhorar a nossa saúde e aptidão. Isso acontece muitas vezes porque a atividade que realizamos é muito extenuante para o nosso nível de aptidão, ou muito difícil em nossas articulações. O Stairmaster pode ser de grande benefício em tais situações, promovendo como ele faz um movimento suave e muito baixo impacto com pouco risco de lesão.para tirar proveito de alguns equipamentos cardio, você terá que trabalhar duro e rápido. Ao fazê-lo, corre-se o risco de stressar as articulações. Com o Stairmaster, você terá um treino eficaz, mesmo usando-o em um ritmo lento. Isto significa que as pessoas que são incapazes de usar outros equipamentos de exercício geralmente podem melhorar a sua aptidão, melhorar o tom e perder peso de forma segura e confortável em uma Stairmaster.a resistência à subida e ao empurrão necessária para a utilização de um Stairmaster constitui um excelente exercício corporal inferior. Com foco nos bezerros, glúteos, quadras e tendão, você vai queimar gordura e construir força e massa muscular magra.para os melhores benefícios do Stairmaster, é importante manter a forma correcta durante todo o seu treino. Faça isto mantendo a cabeça erguida e certificando-se que os seus olhos estão a olhar em frente. Resista à tendência de colocar os cotovelos para os lados, incline os ombros para cima ou incline-se para a frente sobre os carris da máquina. Fazer isso irá diminuir a eficácia dos seus treinos e resultar em menos calorias sendo queimadas.

Use os trilhos para ajudá-lo com o equilíbrio, apenas. Mantém os ombros baixos e relaxados. Coloque o pé firmemente no degrau, os dedos apontando ligeiramente para fora, e dirija o calcanhar para o degrau.mantenha os seus flexores e glúteos da anca ligados, e permita que o seu ombro esquerdo se levante à medida que sobe com o pé direito, e depois levante o ombro direito para cima à medida que sobe com a perna esquerda. Usando o Stairmaster desta forma, você terá um grande exercício corporal inferior que atinge todos os músculos certos.

NB se tiver de se inclinar para a frente sobre os carris, trabalhe a um ritmo mais lento.

• treino principal

a maioria dos benefícios toning da Stairmaster centram-se nos grupos musculares inferiores. Mantendo a forma correta como delineado no parágrafo anterior e engajando seus abs, você também terá um treino principal.um núcleo forte melhora o equilíbrio. Um bom equilíbrio é benéfico para pessoas de todas as idades, mas especialmente para pessoas mais velhas. Além disso, um núcleo forte melhora a postura e o alinhamento espinhal e ajuda a prevenir ou aliviar a dor crônica nas costas. Também torna mais fácil fazer tarefas diárias, como levantar crianças pequenas, levantar compras do carro e até subir um escadote íngreme.

• o Condicionamento Cardiovascular

Usando um Stairmaster de 3 a 5 vezes por semana durante um período mínimo de 20 minutos, irá beneficiar o seu sistema cardiovascular e aumentam a sua resistência e durabilidade. Este tipo de exercício aumenta a frequência cardíaca muito rapidamente, de modo que para cada sessão de 20 minutos o seu pulso estará batendo rápido por cerca de 19 minutos.

à medida que a sua aptidão melhora, o aumento da sua velocidade e o trabalho a um nível mais elevado de resistência permitir-lhe-á continuar a crescer a sua aptidão.

• perda de peso

uma das vantagens do Stairmaster que atrai tantas pessoas para ele é que ele permite uma alta taxa de combustão calórica com um exercício de baixo impacto. A razão para isso é dupla. Em primeiro lugar, o exercício que engaja os músculos do corpo inferior normalmente queima a maioria das calorias.

outra razão pela qual o Stairmaster é um queimador de calorias eficiente é que, ao usá-lo, o nosso ritmo cardíaco eleva-se muito rapidamente para o intervalo de queima de gordura, com estimativas sendo que durante um treino de 20 minutos o ritmo cardíaco do exercicador será elevado por 19 minutos. Isto faz com que o número de calorias queimadas na Stairmaster seja maior do que o obtido de muitas outras formas de exercício.

Na verdade, os resultados de perda de peso Stairmaster classificam-se como alguns dos mais altos entre todas as máquinas de fitness. Isto porque a natureza de baixo impacto do exercício realizado no Stairmaster permite que as pessoas de qualquer nível de aptidão para usar a máquina para perder peso.quando feito regularmente, o exercício de suporte de peso, tal como a subida das escadas, pode aumentar a massa óssea e tornar os ossos mais fortes. Ossos fortes resistem à quebra durante uma queda e diminuem o risco de osteoporose na vida posterior.a perda óssea pode começar aos 20 anos de idade, por isso nunca é cedo demais para tomar medidas preventivas.não posso usar escadas regulares?

algumas pessoas rejeitam os treinos de Stairmaster como um truque, acreditando que ir subir e descer escadas proporciona os mesmos benefícios. Isso não é verdade.ao tomar as escadas é certamente benéfico e deve fazer parte da sua rotina diária para trabalhar em exercício onde e sempre que puder, há aspectos de usar as escadas que não as tornam tão vantajosas como fazer exercícios de Stairmaster. Por exemplo, escadas não podem fornecer-lhe uma variedade de níveis de resistência para promover a aptidão muscular e perda de gordura.

também, toning vai Planar muito mais cedo exercitando em escadas regulares, em comparação com quando fazer exercícios de Stairmaster. E, depois de subir um conjunto de escadas regulares, você terá que voltar para baixo. Tal como correr por uma colina, descer escadas coloca muita pressão nos joelhos, quadris e tornozelos. Isto pode levar a lesões.

Qual é o número médio de calorias queimadas na Stairmaster?

as calorias queimadas na Stairmaster durante os treinos serão entre 500 e 800 por hora. O número exato será mostrado na tela de exibição da máquina. Isso vai variar dependendo do seu peso e quão rápido você pisa.

com um Stairmaster, a intensidade do seu treino pode ser tão desafiador quanto você quiser. O esforço necessário para queimar calorias, no entanto, não será tão grande como com alguns outros equipamentos cardio.e se eu nunca tiver exercido antes?

Stairmaster Stairmill workouts são uma excelente opção para novos exercícios. Isso não quer dizer que os treinos sejam um passeio no parque. Não são. A maioria das pessoas acha que suam muito mais usando um Stairmaster do que quando usam outros equipamentos de cardio fitness.20 minutos no Stairmaster, 3 a 5 vezes por semana, irá melhorar significativamente o seu nível de aptidão e saúde cardiovascular. Este será o caso mesmo se você trabalhar em um ritmo lento. Por exemplo, subir a 1 milha por hora na máquina lhe dará um exercício igual ao de correr em uma esteira plana a 6 mph, e o estresse em suas articulações será muito menor.

tenha calma no início, e à medida que a sua aptidão melhora, inclui exercícios mais desafiadores de Stairmaster no seu programa.

o que envolvem os melhores exercícios de Stairmaster?

os melhores exercícios do Stairmaster dependerão do seu objectivo principal. Se você quiser tone um grupo muscular específico, seu exercício será diferente de alguém que quer perder peso ou melhorar a sua aptidão cardiovascular. Independentemente do seu objetivo, seus treinos devem começar com um aquecimento, construir resistência e velocidade, ter variação, e terminar com um resfriamento.alternando os treinos, o seu corpo não se habituará ao desafio das suas sessões. Ao misturar as coisas, você também vai evitar em grande parte a fitness e perda de peso planaltos que normalmente ocorrem quando repetidamente fazer o mesmo exercício.os treinos mais longos são melhores?

o tempo que você gasta no Stairmaster nem sempre reflete os benefícios do Stairmaster que você vai ganhar. Os exercícios mais eficazes da Stairmaster têm entre 20 e 60 minutos de duração. Você pode pensar que você vai obter resultados mais rápidos e melhores trabalhando fora no Stairmaster por mais tempo. Não é necessariamente esse o caso.nossos corpos são projetados para lidar com estresse, e eles podem se adaptar rapidamente a rotinas desafiadoras. Assim sendo, você não verá melhores resultados de Stairmaster usando a máquina por mais de 60 minutos de cada vez. A razão para isso é que após cerca de uma hora de exercício, o nosso corpo se adapta e a nossa frequência cardíaca baixa, levando-nos para fora do nosso máximo de perda de gordura e fitness alvo alcance. Quando isso acontece, queimamos menos calorias e a perda de peso diminui.Pensamentos finais sobre os benefícios do Stairmaster se você está no mercado de equipamentos de exercício, os benefícios do Stairmaster não devem ser negligenciados. Um excelente queimador de calorias, seu potencial de tonificação muscular para os glúteos e coxas, em particular, é muito além do da maioria das máquinas de exercício.

o risco de desenvolver uma lesão por stress quando se usa um Stairmaster é muito menor do que quando se faz outras formas de exercício, também. Ele pode fornecer um exercício muito desafiador, mas mesmo trabalhando em um ritmo lento você vai queimar um monte de calorias.à medida que a sua aptidão melhora, o nível de dificuldade dos seus exercícios de mestre de escadas pode ser aumentado para o manter desafiado. E, com tantas rotinas de exercícios de Stairmaster possíveis, a probabilidade de ficar entediado é menor, então você será mais propenso a ficar com ele.com o seu preço mais elevado do que a média, a madrasta da Escadaria não será para todos. Se, no entanto, está dentro do seu orçamento e você decidir comprar um, eu acho que você vai ficar muito feliz com isso.para experimentar os benefícios do Stairmaster em casa, sem a etiqueta de preço elevado, dê uma olhada no alpinista Maxi. (Clique no anterior para ler uma revisão.) Muito menor e sem todos os extras extravagantes, é uma fração do preço de um Stairmaster. Não lhe dará o mesmo treino, mas tem como alvo os mesmos grupos musculares.se estiver mais pesado e estiver à procura de uma alternativa a preços razoáveis para a Stairmaster, verifique a Mini StairMaster comercial do Xiser. Seu desempenho é muito superior ao de muitos estepes de tamanho regular. Ele pode suportar um peso de até 400 libras, e vai caber no menor dos espaços. (Clique no link anterior para ler uma revisão.)

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