Articles

cum funcționează VO2 Max

by admin
test VO2 max

„test VO2 max„

> rețineți că unii dintre cei mai buni alergători la distanță din lume au avut numere VO2 max mai mici decât unii dintre concurenții lor mai puțin realizați, indicând faptul că VO2 max singur nu este un predictor clar al succesului. Yellow Dog Productions / Getty Images

pentru a înțelege formulele VO2 max, să ne uităm mai întâi la VO2 sau la diferența dintre oxigenul pe care îl inspirați și cantitatea pe care o expirați. Diferența de nivel de oxigen dintre aerul pe care îl inhalați și aerul pe care îl expirați indică cât de mult oxigen folosește corpul dumneavoastră.

VO2 se măsoară în litri de oxigen consumat pe minut și poate fi exprimat în unități de litri pe minut (litri / minut). VO2 max este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate folosi. Deoarece greutatea corporală este utilizată ca parte a acestei măsurători, unitățile utilizate sunt de obicei mililitri/kilograme/minute.

publicitate

următoarea este formula de bază pentru calcularea VO2 max:

VO2 max = mililitri maxim de oxigen consumat în 1 minut / greutate corporală în kilograme

puteți calcula VO2 folosind următoarea formulă:

VO2 = (mililitri de aer inhalat pe minut)(procent de oxigen din aer inhalat)/(mililitri de aer expirat pe minut)(procent de oxigen din aer expirat)

știți cât de mult mililitri de oxigen consumați într-un minut? Probabil că nu. Puteți măsura acest lucru profesional la unele facilități medicale și centre de instruire. Testul implică de obicei respirația într-o mască de oxigen în timp ce mergeți pe o banda de alergare într-un anumit ritm pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, acest test poate fi prea scump pentru alergătorul mediu de agrement.

progresele tehnologice au permis unor trackere de fitness să ofere citiri VO2 max. Acestea pot costa oriunde de la aproximativ 100 $până la 1.000 $ sau mai mult, în funcție de marcă și caracteristici.

dar nu aveți nevoie de gadgeturi fanteziste pentru a calcula VO2 max. Fiziologii și oamenii de știință din sport au conceput alte formule care utilizează factori precum vârsta, ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim pentru a calcula VO2 max.

iată două dintre aceste formule alternative pentru calcularea VO2 max:

folosind ritmul cardiac în repaus și vârsta:

VO2 max = 15.3 x (MHR/RHR)
MHR = ritmul cardiac maxim (bătăi/minut) = numărul de bătăi cardiace în 20 de secunde înmulțit cu 3.
RHR = ritmul cardiac în repaus ( bătăi / minut) = numărul de bătăi ale inimii în 20 de secunde înmulțit cu 3.

testul Rockport Fitness Walking (RFWT) folosind o plimbare de 1 mile (1,6 kilometri):

VO2 max = 132.853-(0.0769 x W)-(0.3877 X A) + (6.315 X G) – (3.2649 X T) – (0.1565 x H)
W = greutatea ta (în lire sterline)
A = vârsta ta (în ani)
G = factorul de gen, G = 0 pentru femeie, 1 Pentru bărbat
T = timpul până la care ți-a luat să finalizezi plimbarea de 1 milă (în Minute)
H = numărul de bătăi ale inimii în 10 secunde la sfârșitul plimbării de 1 milă

alte formule VO2 max folosesc date dintr-un test pas de 3 minute sau dintr-un-mile (2,4 kilometri) test de mers pe jos. Puteți găsi aceste formule împreună cu calculatoare rapide VO2 max online.

acum că știți cum să obțineți numărul VO2 max, ce înseamnă? Ești doar mediu sau ești destinat să fii campion mondial?