pentru rolul său ca omonim Bronson — un boxer gol ciolan care are, în timpul încarcerării sale, a atacat peste 20 de gardieni și colegi prizonieri și a reușit să ia 11 ostatici într-o sentință de 40 de ani — Hardy a folosit un pumn de unu-doi dintr-o dietă bogată în calorii și mișcări simple, de greutate corporală, care ar imita antrenamentele sporadice ale celulelor pentru a-și atinge fizicul. Pur și simplu, un amestec de presă-up-uri, lucru ab și antrenament simplu de rezistență. Adesea, acestea ar adăuga până la 1000 de repetări.

„abordarea mea a fost să fac o mulțime de repetări pentru a trimite mesaje mușchilor mei: acest lucru îi ajută să înceapă să crească într-un mod pe care nu-l poți face în sala de gimnastică. Pentru a obține mușchi dens, aveți nevoie de un anumit tip de antrenament”, a spus Hardy pentru AskMen.

Getty Images

„De asemenea, pentru a „deveni” Charlie Bronson a trebuit să pun rapid multă greutate rapid pe antebrațele mele, pe piept și gât. Când am terminat, picioarele mele arătau ca cele ale unei barze în comparație cu jumătatea superioară a corpului meu.

în acest moment, merită să ne amintim că, în cuvintele lui Hardy, transformarea sa pentru Bronson a fost „o cursă contra cronometru: nu am avut timp de pierdut, așa că am început să mănânc și fundul meu s-a îngrășat foarte repede. Pentru Bronson, am pus pe aproximativ 7 kg pe săptămână – fără steroizi. În cele din urmă mi-aș pune aproximativ 2 și jumătate de piatră mâncând pui și orez, care a fost dieta mea de bază pe tot parcursul zilei.”

” atunci aș avea o pizza, h-Dazs și Coca-Cola: deci nu lucruri bune, dar a trebuit să pun greutate pe. Trebuia să-mi pun un strat de grăsime pe corp, pentru că Bronson, când era mai tânăr, era un tip mare, un bătăuș. Dieta mea a fost îngăduitoare, deoarece nu mergeam pentru aspectul Bruce Lee și nu căutam tăietura.”

pentru rolul său de „Bane” în The Dark Knight rises din 2012, el a urmat un format relativ similar — și, sincer, mai realizabil — pentru antrenamentele sale, folosind o „matrice” în vrac prietenoasă cu celulele închisorii pentru a, încă o dată, stivui mușchi pe piept, brațe și umeri. Folosind un format descendent de scară, Hardy ar lovi un circuit cu patru runde, mergând de la 10 repetări în prima rundă, la 7 la 5 și la 3. Iată cum arăta:

pătratul

10, 7, 5, 3 repetări

poziționați palmele astfel încât să fie ‘pătrate’ cu umerii. Țineți coatele ascunse, mișcându-vă de-a lungul trunchiului pentru a vă detona tricepsul.

dreptunghiul

10, 7, 5, 3 repetări

Așezați-vă mâinile larg depărtate, astfel încât atunci când coborâți pieptul pe podea brațele, pieptul și podeaua să formeze un dreptunghi.

Vulturul

10, 7, 5, 3 repetări

începe în aceeași poziție ca mai sus, dar de data aceasta întinde degetele în timp ce cobori și întoarce-le spre exterior. Ia durerea.

Kong-ul

10, 7, 5, 3 repetări

își asumă o poziție de apăsare pe articulații, brațele la lățimea umerilor. Coborâți pieptul pe podea, lăsând coatele să se îndoaie ca picioarele unui lăcustă. Acesta este un ucigaș final pe umerii tăi

diamantul

10, 7, 5, 3 repetări

Așezați degetele mari și degetele arătătoare împreună într-o formă de diamant. Coborâți pieptul spre centrul diamantului, apoi împingeți din nou în sus. Respira raggedly.

Acest articol a apărut inițial pe Men ‘ s Health