este micul dejun într-adevăr cea mai importantă masă a zilei? Răspundem la această întrebare și împărtășim rețetele noastre preferate de mic dejun cu colesterol scăzut.

să mănânci micul dejun sau să nu mănânci micul dejun?

probabil ați auzit – „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.”Dar este într-adevăr? Ca o mulțime de lucruri în nutriție, depinde.

un studiu din 2019 publicat în British Medical Journal a constatat că micul dejun a fost de fapt asociat cu creșterea în greutate și consumul mai multor calorii totale într-o zi. Yikes. Postul intermitent este, de asemenea, asociat cu pierderea în greutate.

dar nu săriți micul dejun încă. Pâinea prăjită albă cu jeleu nu este procesată la fel în organism ca ouăle amestecate cu spanac. Și în timp ce postul intermitent duce la pierderea în greutate, cercetările arată că nu duce la pierderea în greutate mai mult decât un deficit de calorii în general.

alte cercetări arată că micul dejun duce la creșterea mai lentă a zahărului din sânge și a insulinei mai târziu în timpul zilei și menține nivelurile de LDL și trigliceride scăzute.

deci, ce să fac?

mâncați când vă este foame, dar nu așteptați până când muriți de foame. Deci, poate că e 7 dimineața, poate e 10 dimineața, poate e amiază.

apoi, concentrați-vă pe umplerea mesei cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acest combo este digerat lent,menținându-vă plin de ore și menținând stabil glicemia.

fibra este esențială pentru menținerea colesterolului LDL scăzut. Scopul pentru 10 grame pe masă.

am rotunjit rețetele noastre preferate de mic dejun pentru a menține colesterolul scăzut.