er morgenmad virkelig det vigtigste måltid på dagen? Vi besvarer dette spørgsmål og deler vores foretrukne morgenmadsopskrifter med lavt kolesteroltal.

at spise morgenmad eller ikke spise morgenmad?

du har sikkert hørt – “morgenmad er dagens vigtigste måltid.”Men er det virkelig? Ligesom mange ting i ernæring afhænger det.

en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i British Medical Journal fandt, at det at spise morgenmad faktisk var forbundet med vægtøgning og spise mere samlede kalorier på en dag. Yikes. Intermitterende faste er også forbundet med vægttab.

men spring ikke over morgenmad endnu. Hvid toast med jelly behandles ikke det samme i kroppen som røræg med spinat. Og mens intermitterende faste fører til vægttab, viser forskning, at det ikke fører til mere vægttab end et kalorieunderskud generelt.

anden forskning viser, at spise morgenmad fører til langsommere spidser af blodsukker og insulin senere på dagen og holder LDL og triglycerider niveauer lave.

så hvad skal man gøre?

Spis når du er sulten, men vent ikke til du sulter. Så måske er det 7 am, måske er det 10 am, måske er det middag.

fokuser derefter på at fylde dit måltid med protein, fiber og sundt fedt. Denne combo fordøjes langsomt, holder dig fuld i timevis og holder blodsukkeret stabilt.

Fiber er nøglen til at holde LDL-kolesterol lavt. Mål for 10 gram pr.

vi afrundede vores foretrukne morgenmadsopskrifter for at holde kolesterolet lavt.