un antrenament de yoga de dimineață este o modalitate excelentă de a stabili un ton sănătos pentru ziua ta. Pentru că să recunoaștem: trezirea și HIIT-ing greu cu o sesiune de antrenament intens nu este întotdeauna ceea ce corpul vrea sau are nevoie. Uneori vrei doar să faci niște întinderi și să te simți bine primul lucru dimineața. De aceea am cerut Y7, un studio de yoga popular din New York și LA cunoscut pentru cursurile lor de yoga hip hop, pentru un antrenament de yoga eficient, dar blând.

dă-i corpului tău ceva timp să te trezești făcând o rutină de intensitate scăzută, explică Sarah Levey, co-fondator Y7 și instructor de yoga. Și această secvență axată pe abs face exact asta. Simțiți—vă liber pentru a juca unele Drake în timp ce obține fluxul PE-Pentru că, cafea, yoga, și Drake sunt toate lucrurile care fac diminețile un pic mai bine.

Dacă sunteți un yoga regulat, a verifica afară de prezentare generală rapidă de dimineață Abs Yoga antrenament astfel încât să puteți obține câinele în jos pe imediat. Dacă doriți mai multe instrucțiuni, derulați în jos pentru imagini și descrieri ale fluxului complet de yoga.

Iată o prezentare rapidă a antrenamentului de yoga de dimineață pentru abdomenul tău.

fiecare poză trebuie ținută timp de 10-15 respirații.

• poza copilului
• Cat/vaca Stretch
• jos câine
• jos câine Abs
• scândură
• Dolphin Pose
• poza copilului

și iată o defalcare a modului de a face fiecare poză.

începeți în poza unui copil cu genunchii larg depărtați și degetele de la picioare împreună. Brațele tale ar trebui să fie lungi în fața ta paralele între ele, cu palmele pe flux altul. Atingeți vârful degetelor spre partea de sus a covorașului pentru a simți o întindere de-a lungul părților laterale ale corpului. Stai aici pentru 10-15 respirații.

pisică/vacă

pe o inhala ridica pe mâini și genunchi în poziția de masă. Pe o expirație în jurul coloanei vertebrale și aruncați capul spre pământ pentru poza pisicii și pe un arc de inhalare spatele și aduceți-vă privirea pentru poza vacii. Repetați acest lucru timp de 10-15 respirații pe măsură ce câștigați mișcare în coloana vertebrală și abdominale.

câine în jos

reveniți la o coloană vertebrală neutră în poziția de masă și trageți degetele de la picioare. Ridicați șoldurile înalte, astfel încât să vă aflați câine în jos. Întindeți degetele larg în timp ce apăsați ferm în pământ rotindu-vă bicepsul spre urechi. Pelvisul dvs. ar trebui să fie ridicat și abs angajat în timp ce călcâiele dvs. Apasă spre podea. Țineți timp de 10-15 respirații.

jos câine Abs

de aici ridicați piciorul drept sus în cer în spatele dvs. păstrându-vă șoldurile pătrate. La expirație, aduceți genunchiul drept la cotul drept. Inspirați ridicați piciorul înapoi în spatele dvs. Expirați și aduceți genunchiul drept la cotul stâng. Inspirați ridicați piciorul înapoi. Expirați și aduceți genunchiul la nas. Inspirați ridicați piciorul ușor în sus și expirați așezați piciorul drept pe pământ revenind în jos câine. Ia o respirație lungă. La următoarea inhalare, repetați pe partea opusă. Faceți 5 repetări pe fiecare parte alternând laturile de fiecare dată.

Plank

acum shift corpul tău înainte, astfel încât să fii în scândură înaltă. Umerii ar trebui să fie direct peste încheieturi, privirea între mâini și atragerea mușchilor abdominali spre coloana vertebrală. Țineți aici în scândură aproximativ un minut sau 10-15 respirații adânci.

Dolphin

la o expirație mai jos pe antebrațe, menținând mușchii nucleului angajați. Mers pe jos picioarele înainte ușor ca solduri si stai oasele ridica spre tavan, astfel încât sunteți în Dolphin pose (așa cum se arată). Stai aici pentru 10-15 respirații. Apoi reveniți la scândura antebrațului și coborâți până la stomac. La următoarea expirație împingeți înapoi în poziția copilului. Relaxați-vă aici până când sunteți gata să vă începeți ziua.

S-ar putea să vă placă și: Ashley Graham împărtășește primele 5 exerciții de greutate corporală