en morgon yoga träning är ett bra sätt att ställa in en hälsosam ton för din dag. För låt oss inse det: att vakna upp och HIIT-ing hårt med en intensiv träningspass är inte alltid vad kroppen vill eller behöver. Ibland vill du bara göra lite stretching och må bra först på morgonen. Det är därför vi frågade Y7, en populär yoga studio i NYC och LA känd för sina hip hop yogakurser, för en effektiv, men mild, yoga träning.

ge din kropp lite tid att vakna genom att göra en lågintensiv rutin, förklarar Sarah Levey, Y7-grundare och yogainstruktör. Och den här abs-fokuserade sekvensen gör just det. Känn dig fri att spela lite Drake medan du får ditt flöde på—för, kaffe, yoga, och Drake är alla saker som gör morgonen lite bättre.

om du är en yoga regelbunden, kolla in snabböversikten över morgonen abs yoga träning så att du kan få din ner hund på omedelbart. Om du vill ha lite mer instruktioner, bläddra ner för bilder och beskrivningar av hela yogaflödet.

här är en snabb översikt över morgon yoga träning för din abs.

varje pose ska hållas i 10-15 andetag.

• barnets Pose
• katt/ko Stretch
• Down Dog
• Down Dog Abs
• Plank
• Dolphin Pose
• barnets Pose

och här är en uppdelning av hur man gör varje pose.

börja i ett barns pose med ditt barn knä brett isär och tår tillsammans. Dina armar ska vara långa framför dig parallellt med varandra med handflatorna på flödet andra. Nå fingertopparna mot toppen av mattan för att känna en sträcka längs kroppens sidor. Stanna här för 10-15 andetag.

katt/ko

på en andas stiga upp på händer och knän i bordsläge. På en andas runt ryggraden och släpp huvudet mot marken för katt pose och på en andas båge ryggen och ta blicken upp för ko pose. Upprepa detta för 10-15 andetag när du får rörelse i ryggraden och buken.

Down Dog

återgå till en neutral ryggrad i bordsläge och stoppa tårna. Lyft höfterna högt så att du är i Down Dog. Sprid fingrarna brett när du trycker fast i marken och roterar dina biceps in mot öronen. Bäckenet ska lyftas och ABS förlovas när dina klackar pressar mot golvet. Håll i 10-15 andetag.

ner hund Abs

härifrån lyfter du ditt högra ben högt upp i himlen bakom dig och håller dina höfter fyrkantiga. Vid utandning, ta ditt högra knä till din högra armbåge. Inhale lyft benet bakom dig. Andas ut och ta ditt högra knä till vänster armbåge. Inhale lyft upp benet igen. Andas ut och ta knäet till näsan. Inhale lyft ditt lätta ben upp och andas ut placera din högra fot på marken som kommer tillbaka till Down Dog. Ta ett långt andetag. Vid nästa inandning, upprepa på motsatt sida. Gör 5 reps på varje sida alternerande sidor varje gång.

Plank

nu skift din kropp framåt så att du är i hög planka. Dina axlar ska vara direkt över dina handleder, blicken mellan dina händer och dra magmusklerna mot ryggraden. Håll här i planka i ungefär en minut, eller 10-15 djupa andetag.

Dolphin

på en utandning lägre ner på dina underarmar som håller dina kärnmuskler engagerade. Gå fötterna framåt något som höfterna och sitta ben lyfta upp mot taket så att du är i Delfin pose (som visas). Stanna här för 10-15 andetag. Gå sedan tillbaka till underarmsplanken och sänk ner till magen. Vid nästa utandning tryck tillbaka i barnets ställning. Koppla av här tills du är redo att börja dagen.

Du kanske också gillar: Ashley Graham delar hennes topp 5 kroppsvikt övningar