Vi har alla en relation med oss själva, precis som vi har relationer med andra människor runt omkring oss. Vi tenderar alla att tänka på oss själva på ett visst sätt, och kan ha vissa beteendemönster när det gäller att ’interagera’ med oss själva.

När någon säger att de ’inte gillar’ sig själva, vad de ofta beskriver är att ha en dålig relation med sig själva – att de har kommit att tänka på sig själva i negativa termer eller anser sig inte ha mycket värde.men precis som våra relationer med andra människor är det viktigt att kunna ta hand om vårt förhållande till sig själv och se till att vi kan hantera negativa tankar och känslor så att de inte byggs upp över tiden.

vad påverkar vårt förhållande till själv?

ett sätt är av byrån för ’skript’ som vi lär oss genom våra relationer med andra. Ett manus är ett mönster av tänkande – en roll som vi tenderar att kasta oss i som kan bli ingrodd över tiden. Vi är inte alltid medvetna om de skript vi ’spela ut’ i relationer.

När vi är unga tenderar vi att lära oss skript från de människor som ser efter oss. Till exempel, ett barn som inte fick mycket stöd från sina föräldrar när de var små – som aldrig tröstades när de skadade sig själva, eller ignorerades när de var upprörda – kan lära sig att betrakta sig själva som förtjänar stöd.

våra erfarenheter senare i livet kan också definiera dessa skript. Till exempel, någon som alltid befann sig i rollen som ’fredsbevarare’ i en relation kan ta det framåt i andra relationer senare. Eller någon som blev lurad kan kämpa för att lita på framtida partners.

vårt förhållande till oss själva kan också påverkas av hur nöjda vi känner oss med vår plats i världen. Om vi känner att saker inte går bra-kanske om vi känner att vi inte har haft den professionella framgången vi alltid har velat, eller inte känner oss respekterade av våra vänner eller kollegor – kan vi sluta skylla oss själva och besluta att det måste vara något fel med oss för att saker ska vara så här.

sociala influenser kan också ha en kraftfull roll att spela. Återigen, detta hänför sig till denna uppfattning om att ’jämföra’ oss med vad som kan vara. Medierna kan skildra en ohälsosam uppfattning om det’ perfekta ’ livet – framgångsrikt, roligt, full av äventyr – och det kan vara mycket nedslående om du känner att din egen faller kort.

hur påverkar du att ha ett negativt förhållande till dig själv?

en vanlig konsekvens är utvecklingen av en mycket negativ dialog med dig själv. Du kan börja tänka på dig själv i negativa termer, eller ta en aggressiv eller kritisk ton när du tänker. Vi använder ofta ord för att beskriva oss själva (’Jag är en sådan idiot’) som vi aldrig skulle använda för att beskriva andra människor. Och när du tänker dåligt på dig själv kan det vara ännu värre – du kan hitta dig själv som vanligtvis använder detta språk på ett sätt som är mycket skadligt för din självkänsla.

med tiden kan en negativ uppfattning om dig själv få dig att bli avlägsen från dina känslor. Du kanske vill undvika att interagera med’ själv ’ som du känner är en sådan låt ned. Du kan börja känna dig mindre, att försöka mindre, att känna dig mer och mer pessimistisk om din framtid. Om vi tänker när det gäller att det är ditt förhållande till dig själv som bryter ner, detta liknar ett par som inte får undvika att prata med varandra – varma känslor ersatta av förbittring och negativa tankar.

Hur börjar jag gilla mig själv?

det enda viktigaste är att försöka byta upp denna negativa dialog. Hur du kommunicerar med dig själv är absolut nyckeln till hur du tänker på tänk på dig själv.

Du kanske vill börja med att helt enkelt försöka lyssna på rösten i ditt huvud och märka tider när det kan formulera saker på ett negativt sätt. Många tycker att det är användbart att föra en dagbok över vad de har tänkt varje dag. När du blir mer medveten om vad ditt sinne gör kanske du kan ta itu med dessa mönster.

När du har börjat göra detta kanske du vill försöka ersätta det negativa språket med mer positivt. Istället för att tänka ’Jag är en idiot’, försök tänka ’Jag är inte perfekt, men ingen är’. Istället för att tänka ’Jag är ett misslyckande’, försök ’jag gör mitt bästa’. Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort – men om du håller fast vid det kan du tycka att det blir en positiv vana med tiden.

också viktigt är att du lär dig att förlåta dig själv för de brister som gör dig mänsklig. Ingen är perfekt. De allra flesta människor känner att de inte når sin absoluta fulla potential. Vi gör alla misstag – inklusive stora. Vi hör ofta frasen ’behandla andra människor som du skulle behandla dig själv’ – ja, det fungerar också tvärtom. Försök att vara snäll mot dig själv på det sätt som du skulle vara snäll mot andra. Återigen är detta en positiv vana och det kan ta tid att bilda, men när du väl har kommit in i det, kanske du tycker att det ger dig friheten att avvisa förutfattade meningar om perfektion – att bara vara du. Var försiktig med dig själv.

och vårt sista tips skulle vara att fokusera på dina relationer med andra människor. Ju bättre du känner för andra människor runt dig, desto bättre kommer du sannolikt att känna dig själv. Om du känner dig stödd, älskad och kan prata med andra människor är det mycket mer troligt att du känner dig optimistisk om framtiden. Positiva relationer är nyckeln till självkänsla: de är som ett säkerhetsnät mot isolering. Dessutom, att ha ett supportnätverk runt dig betyder att du har en bättre chans att prata om allt som kan störa dig eller få dig att känna dig mindre lycklig.

hur vi kan hjälpa

relatera är mycket känt för parrådgivning. Men en stor del av vårt arbete är individuell rådgivning – utforska relationen du har med din ’själv’.

besök vår prata med någon sida för sätt att komma i kontakt och börja arbeta på din primära relation – med din ’själv’.