dessa lättillgängliga köksingredienser kan öka ditt blodtal.

• av: livsstil skrivbord | New Delhi |
• 30 januari 2020 9:22:57 am

ditt kök kan hjälpa dig att bekämpa låga hemoglobinnivåer. (Källa: filfoto)

om du värderar din hälsa är låga hemoglobinnivåer ett varningstecken som inte får ignoreras. Från att hålla dina energinivåer höga till att hålla tillstånd som anemi i schack, spelar hemoglobin — ett järnrikt protein i de röda blodkropparna som hjälper till att transportera syre till kroppens olika organ och vävnader-en viktig roll. Därför är det viktigt att det hålls inom det normala intervallet. För män är det normala intervallet 13,5 till 17,5 gram per deciliter, för kvinnor är det 12,0 till 15,5 gram per deciliter. Så efter att ha utfört ett hemoglobintest, om resultaten är otillfredsställande, skulle det vara bra att gå tillbaka in i ditt kök och räkna med dessa lättillgängliga köksingredienser för att uppnå önskade nivåer.

Nutritionist Lovneet Batra delade ett inlägg på Instagram. ”Ditt kök har alla svar på botemedlet,” påpekade hon.

vidare listade hon några viktiga ingredienser för att öka järnnivåerna i kroppen som hjälper till att öka hemoglobinnivåerna.

Läs också / Håll hungerpangs borta med denna kraftförpackade skål med mångroddar

rödbetor

Stack upp på rödbetor för att öka ditt blodtal. (Foto: Getty Images)

laddad med järn, mineraler och vitaminer, rödbetor hjälper till att reparera och återaktivera röda blodkroppar, vilket i sin tur ökar syretillförseln. Rödbeta juice toppad med morötter, apelsiner och även amla är en utmärkt kombination för att bekämpa låga hemoglobinnivåer.

Batra nämnde, ” rödbetor är ett av de bästa sätten att öka hemoglobinnivåerna. Det är inte bara högt i järninnehåll, men också folsyra tillsammans med kalium och fiber. Drick rödbetorjuice varje dag för att säkerställa ett hälsosamt blodantal.”

hon tillade att man kan kombinera rödbetor och granatäpplen i en juice som kan avnjutas som en mid-morning eller post-workout drink. ”Det kommer inte bara att öka järnet utan också rensa huden och få den att glöda,” sa hon.

Läs också / diabetiker? Räkna med dessa hela korn för att kontrollera dina blodsockernivåer

Lentil eller dal

ta en kopp dal regelbundet. (Källa: )

linser är kända för att innehålla en betydande mängd protein, fiber, komplexa kolhydrater, folat och mangan också. En kopp dal rekommenderas för viktigt järnintag i kroppen. ”Du kan ha dal till lunch och middag enligt önskemål varje dag med en sallad av betor,” nämnde Batra.

granatäpple

som en rik källa till vitamin C, järn, fiber och kalium innehåller granatäpplen askorbinsyra som hjälper till att reglera blodantalet. Hemoglobinnivåerna stiger upp när de läggs till den dagliga kosten.

Läs också / uttråkad av upma? Ta en paus med denna Maharashtrian behandla

groddar

groddar lägger protein och järn till din kost. (Foto: Getty / Thinkstock Images)

folsyrabrist är känt för att leda till låga hemoglobinnivåer. Att konsumera gröna bladgrönsaker, groddar, torkade bönor, jordnötter, bananer, broccoli är sätt att öka blodantalet.

datum

datum är kända för att innehålla stora mängder järn. Diabetiker bör dock undvika att konsumera för mycket eftersom de är kända för att innehålla hög sockerhalt.

Asia Indian Express är nu på Telegram. Klicka här för att gå med i vår kanal (@indianexpress) och håll dig uppdaterad med de senaste rubrikerna

för alla de senaste Livsstilsnyheterna, ladda ner Indian Express-appen.