Diet och motion efter graviditet

om du ammar hjälper maten du äter ditt barn att växa starkt och friskt också. Goda matvanor och motion hjälper dig att gå ner i vikt du fick.

hälsosam kost Tips

Ät en mängd olika livsmedel. Försök att äta en balanserad kost av frukt, grönsaker, spannmål, proteinmat och dagbok varje dag. Besök ChooseMyPlate.gov för mer information.

drick mycket vätska. Din kropp behöver mycket vätska (cirka 6-10 glas om dagen), särskilt om du ammar ditt barn. Drick mestadels vatten, mjölk och fruktjuice.

Ät mat som har protein som mjölk, ost, yoghurt, kött, fisk och bönor. Proteinrika livsmedel är viktiga för att hjälpa dig att återhämta dig från förlossningen och hålla kroppen stark. Om du är under 18 år eller var underviktig före graviditeten måste du äta mer protein.

Ät dina frukter och grönsaker. Försök att göra hälften av din tallrik frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker har vitaminer och mineraler som håller dig frisk. De har också fiber, vilket hjälper till att förhindra förstoppning. Se till att tvätta frukt och grönsaker under rinnande kallt vatten innan du äter dem.

gå ner i vikt säkert. Tala med din läkare om att säkert gå ner i vikt efter att ditt barn är födt. Att gå ner i vikt för snabbt kan påverka din bröstmjölkförsörjning. Ta inte dietpiller. De innehåller skadliga droger som kan överföras till ditt barn genom bröstmjölk.

ta prenatala vitaminer. Om du ammar är det bra att fortsätta ta dina prenatala vitaminer. Din läkare kan ordinera dessa piller så att din sjukförsäkring täcker en del av kostnaden.

begränsa skräpmat. Soda pop, kakor, munkar, potatischips och pommes frites är okej ibland, men låt dem inte ta plats för hälsosam mat!

Undvik dessa livsmedel när du ammar

det finns vissa livsmedel och andra ämnen som kan vara skadliga för både dig och ditt barn om du ammar.

alkohol: Vin, vinkylare, öl, drycker som hård limonad och andra maltdrycker, skott och blandade drycker innehåller alkohol som passerar till ditt barn genom din bröstmjölk och kan skada ditt barns hjärna och kroppsutveckling.

koffein: Koffein är ett stimulansmedel som passerar genom bröstmjölk till barnet och kan påverka tillväxten. Koffein finns i te, kaffe, choklad, många läskedrycker och receptfria läkemedel.

svärdfisk, haj, kungmakrill och Tilefish: dessa fiskar har höga nivåer av ett toxin som kallas kvicksilver. Kvicksilver är skadligt för ditt växande barns hjärna. Om du äter tonfisk är det okej att äta upp till 6 uns konserverad tonfisk i veckan men se till att välja lätt tonfisk.

motion efter graviditet

motion hjälper dig:

• förlora den vikt du fick under graviditeten
• minska ryggsmärtor, förstoppning och uppblåsthet
• lyfter din sprit och förbättrar hållning
• hjälper till att bygga muskeltonus och styrka
• främjar bättre sömn

När din läkare säger att det är okej att börja träna, det finns många sätt att vara aktiv.

promenader är ett bra sätt att träna eftersom det lägger mycket lite stress på din kropp. Din baby kommer förmodligen att njuta av att gå i en barnvagn också. Prova att gå snabbt i 20-30 minuter varje dag eller minst 3 gånger per vecka. Träffa en vän eller andra nya mammor för att gå och gå. Det är bra att komma ut ur huset och få kontakt med vänner eller andra nya mödrar. Du kommer att njuta av chansen att prata om ditt barn eller bara vara med andra vuxna!

övningskurser är ett annat roligt sätt att komma i form och ibland kan du hitta en klass som inkluderar ditt barn. Leta till exempel efter en mamma och baby yoga klass i ditt område.

YMCA är ett bra ställe att hitta träningskurser för mammor och spädbarn. Vissa Ymca erbjuder ekonomiskt stöd. De kan också erbjuda barnomsorg för ditt barn medan du tränar. Ta reda på om du har en YMCA i ditt område. Om du bor i större Seattle-området gå till Seattle YMCA.