om du intar mikroorganismer för att öka din tarmmikrobiota, så är du ute efter en behandling. Här är den ultimata guiden till Lactobacillus probiotiska stammar som du hittar i probiotisk yoghurt och andra flytande probiotika.

probiotika är alla raseri, men låt oss inse det – de flesta flyger blinda när det gäller de faktiska funktionerna och fördelarna med probiotika. Det är där vi har täckt dig. Som ett mikrobiomtestföretag vet vi mycket om probiotika eftersom de också bor i din tarm.

Vi har sammanställt data om de vanligaste arterna och stammarna av Lactobacillus i dina probiotika så att du kan navigera i stormarknadens gångar (eller Amazon probiotics-sidan) som en chef. På vägen kommer du också att upptäcka supermakterna hos mjölksyrabakterier när det gäller att försvara dig mot invaderare.

Innehållsförteckning

• L. acidophilus
• L. casei
• L. casei shirota
• L. fermentum
• L. gasseri
• L. helveticus
• L. johnsonii
• L. paracasei
• L. plantarum
• L. reuteri
• L. rhamnosus
• L. rhamnosus GG

i bakteriens hierarki tillhör Lactobacillaceae-familjen. Inuti Lactobacillus-släktet finns probiotiska arter och stammar med beprövade hälsofrämjande förmågor. Illustrationen nedan hjälper dig att komma till rätta med bakteriell hierarki.

vissa människor har Lactobacillus bakterier i tarmen redan. Faktum är att Lactobacillus är en mycket viktig medlem av det mikrobiella ekosystemet i din kolon på grund av dess supermakter. I synnerhet producerar den mjölksyra (duh, eller hur?) och acetat, en kortkedjig fettsyra.

magin med Lactobacillus slutar inte där! De producerar antimikrobiella ämnen för att avvärja inkräktare, och flera arter gör till och med B – vitaminer-även om de flesta av dessa vitaminer förmodligen matar andra tarmbakterier. Ny forskning tyder till och med på att de kan hjälpa kroppen att bryta ner och smälta mjölk, vilket är av särskilt intresse för dem som lider av laktosintolerans.för närvarande visar forskning områden där probiotika kan hjälpa människors hälsa, men varför probiotika är effektiva är fortfarande under utredning. För tillfället är det allmänt accepterat att probiotika stöder människors hälsa genom att agera genom ekosystemet av bakterier i tarmen.

Disclaimer Denna artikel är endast i informationssyfte. Det är inte avsett att utgöra eller ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

L. acidophilus

Lactobacillus acidophilus är ett probiotiskt, och kanske till och med det mest kända tack vare mänsklighetens kärleksaffär med yoghurt. Det är rätt, L. acidophilus används för att göra fermenterade mejeriprodukter som yoghurt, mjölk kefir och andra odlade mjölkdrycker.

det finns cirka 20 stammar av L. acidophilus, men det kan vara svårt att veta vilken som finns i ditt probiotiska eftersom de sällan är specifikt märkta på kosttillskott och flytande probiotika.De hälsofördelar som tjänade L. acidophilus den eftertraktade titeln probiotisk inkluderar:

• immunsystemmodulering
• sänka kolesterol
• förbättra laktosmetabolism
• förebygga och behandla infektion
• minska uppblåsthet (NCFM-stam)
• undertrycka kalla och influensasymtom hos barn (NCFM-stam)

vissa studier tyder också på att dagliga probiotiska yoghurt och probiotiska piller som innehåller L. acidophilus kan hjälpa till att lindra symtom på stress, ångest och depression, och till och med påverka hur sjukdomen utvecklas hjärnan svarar på olika uppgifter.

ubic tips UBIC jordbaserade probiotika är en trendig ny typ av probiotiska tillägg med mycket lite forskning för att säkerhetskopiera sina fördelar.

l casei

Lactobacillus casei är en nära släkting till L. paracasei och L. rhamnosus – så mycket att forskare regelbundet squabble över den korrekta klassificeringen av Lactobacillus-arter och publicerar papper för att bevisa sin poäng. Men vi kommer inte att lösa den förankrade debatten, så låt oss gå vidare till de kända och potentiella l casei-fördelarna för hälsan:

• förhindra antibiotikarelaterad diarre
• förhindra inflammation vid reumatoid artrit
• potentiella anticanceraktiviteter
• potentiell anti-fetma aktivitet

det är viktigt att komma ihåg att probiotika inte utgör en behandling för någon sjukdom eller tillstånd. Det finns fortfarande mycket att upptäcka om Lactobacillus casei fördelar och de av andra probiotiska mjölksyrabakterier.

tips för att upptäcka din tarms Lactobacillus och Probiotiska nivåer med Atlas microbiome-testet.

l casei shirota

denna probiotiska art kan lindra förstoppning. Bevis på om det kan hjälpa till att lindra symtomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS) är dock motstridiga. En studie tyder på att L. casei kan lindra symtom på bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO). En klinisk prövning visade också att det kan förbättra symtomen på norovirus (en gastrointestinal infektion) hos äldre.

L. fermentum

Lactobacillus fermentum är ett mindre känt, men inte mindre produktivt probiotikum. En studie fann mer än 90 olika stammar av L. fermentum i traditionella kinesiska och mongoliska mejeriprodukter ensam! Denna art finns också i human bröstmjölk.speciellt kan intag av L. fermentum hjälpa till att avvärja vaginala infektioner. En klinisk studie visade att dagliga orala probiotika innehållande L. fermentum (stam GR-1) och L. rhamnosus (stam RC-14) minskade närvaron av potentiellt patogena bakterier och jäst i slidan.

L. gasseri

Lactobacillus gasseri heter faktiskt inte på grund av dess förmåga att inducera flatulens. Snarare bär den namnet på den franska mikrobiologen som upptäckte denna art, Francois Gasser. Det är en glad invånare i slidan och tarmmikrobiomen.

L. helveticus

Lactobacillus helveticus är en probiotisk art som tillgodoser din tarm och kommensala mikroorganismer genom att uppmuntra produktionen av butyrat, en väsentlig kortkedjig fettsyra som upprätthåller integriteten hos din tarm, bekämpar patogener och hjälper till och med möss att växa hjärnceller.

andra fördelar med detta probiotiska inkluderar bättre sömn hos äldre människor, minskad ångest och depression, antiinflammatoriska egenskaper och mer. Det kan till och med påverka hur din kropp hanterar kalcium, ett kritiskt mikronäringsämne som gör att dina celler kan kommunicera med varandra.

L. johnsonii

Lactobacillus johnsonii fick sitt namn från mannen vem upptäckte det, amerikansk mikrobiolog John L. Johnson (överraskning, överraskning). En stam (L. johnsonii 456) har förälskat forskare som firar sin förmåga att bo i tarmen under långa perioder efter intag. Det är ingen genomsnittlig prestation, eftersom det finns ett magsyrabad att kämpa med, liksom immunsystemet.

denna probiotiska Art av Lactobacillus har inte avslöjat många av sina hemligheter ännu, men det verkar vara effektivt för att hantera inflammation och immunsystemsvar. En studie från 2017 visar att den kan reglera immunsystemet hos möss infekterade med Campylobacter Jejuni, en vanlig orsak till matförgiftning.

L. paracasei

tips om hur livskraften hos probiotiska arter i icke-mejeri vätskor har utförts mycket forskning, vilket har förbättrat valet och tillförlitlighet av laktosfria probiotika.

L. plantarum

Lactobacillus plantarum 299v är den bäst undersökt stam av L. plantarum. När testas, har L. plantarum presterat bra i ett antal kliniska prövningar på människor med en rad matsmältningsförhållanden och absorptionsproblem.

• IBS: ett antal studier har fokuserat på dess användning för att lindra IBS med goda resultat. Enligt en klinisk prövning hjälpte en 4-veckors behandling av en L. plantarum probiotisk kapsel per dag IBS-patienter, särskilt för smärta och uppblåsthet.

• ulcerös kolit: probiotisk tillskott med L. Plantarum 299v har visat sig minska symtomen på mild till måttlig ulcerös kolitfläckar.

• järnbrist: denna stam visade sig också öka järnabsorptionen från måltider hos kvinnliga idrottare med järnbrist (ett vanligt problem för kvinnor som gör sport).

• antibiotikarelaterad diarre: antibiotika är svåra på matsmältningssystemet eftersom de inte bara riktar sig mot ”dåliga” bakterier. L. plantarum kan hjälpa till att lindra diarre orsakad av antibiotika.

vad är det bästa probiotiska för IBS?I allmänhet verkar L. plantarum bidra mer till att lindra IBS än andra probiotiska stammar, men mer forskning behövs.

L. reuteri

Lactobacillus reuteri är känt för sin förmåga att avskräcka aktiviteten hos patogena bakterier, jäst och andra mikroorganismer. Som ett resultat fokuserar mycket av forskningen på reuteri probiotiska stammar på dess användning i gastrointestinala och urogenitala tillstånd. Det finns flera l reuteri probiotiska stammar med specifika tillämpningar.

• Vaginal hälsa (stam RC-14)
• urinvägsinfektioner (RC-14)
• förstoppning och diarrhea (stam Protectis)
• Oral hälsa (stam Protectis)
• Inflammation och immun hälsa (stam RC-14 Protectis)

.

L. rhamnosus

Lactobacillus rhamnosus probiotiska arter ansågs ursprungligen vara en underart av L. casei, men nu har det uppgraderats till arter också. Det finns i kosttillskott samt fermenterade mejeriprodukter.

L. rhamnosus GG

Lactobacillus rhamnosus gg – ibland förkortad till Lactobacillus gg – har testats i hundratals kliniska prövningar på människor sedan upptäckten. Hittills har det visat sig ha en positiv effekt på diarre, immunhälsa och allergier, IBS och ulcerös kolit.

vad är CFU? Bbq Colony-forming unit (CFU) mäter antalet livskraftiga bakterieceller i ditt probiotiska. Men mer är inte alltid bättre, som du kommer att se i den här artikeln om CFU.