Trin 1: tidlig begyndelse Osteitis Pubis

OP starter normalt som bare en vis stivhed og tæthed i adduktorerne (lysken) under træning. Du kan føle nogle kedelige smerter og stivhed den næste dag, men med lidt varme, hvile og blid strækning er du fint til din næste træning. Derefter starter 20 minutter i træning igen. Du går igennem den samme proces med hvile og strækning, men det bliver ved med at komme tilbage. Smerten vil sandsynligvis blive lidt værre, stivheden kan tage længere tid at strække ud, men du fortsætter bare med at træne lige det samme.

intet af det slår dig som et ‘alvorligt’ problem. Smerten er ikke smertefuld, og så længe du varmer ordentligt op før træning, kan du komme igennem en session. Du antager sandsynligvis, at det vil ‘sortere sig ud’ på et tidspunkt.

Vi henviser til dette er tidligt stadium OP. smerten og stivheden er til stede, men det er mildt og ændrer ikke dine trænings-eller træningsvaner meget.

tidlig fase OP kan let korrigeres. Fjernelse af skærpende aktiviteter, mens du deltager i rehabilitering og selvbehandling, du skal være i stand til at fortsætte din personlige træning, mens du kommer dig. Forebyggelse OP fra alle virkelig udvikle, bør du komme sig inden for 2 – 6 uger.

Book ind for en gratis 20 min skype-konsultation

Trin 2: fuldt udviklet Osteitis Pubis

du fortsætter med at træne, men nu er smerten værre.

du vågner om morgenen med stive tunge adduktorer. Stretching hjælper ikke længere; det kan endda gøre smerten værre. Smerter begynder ofte, så snart du begynder at træne. Smerten migrerer og kan mærkes i dine hoftefleksorer, nedre ryg eller underliv. Det bliver sværere at træne, og hvis du træner, tager det dobbelt så lang tid at komme sig. Du kan endda begynde at få den frygtede smerte på skambenet.

du ser en fysio eller får en massage. De fortæller dig at hvile, strække og give dig nogle øvelser for at styrke dine hofter (pilates muslinger, theraband øvelser osv.) eller kerne (planker, fuglehund osv.). Du ser en vis forbedring, men i det øjeblik du vender tilbage til en fuld træningsbelastning, er smerten tilbage og ofte værre.

uanset hvad du gør, kan du ikke synes at slippe af med den stivhed i din lyske.

på dette tidspunkt har du fuldt udviklet Osteitis Pubis. Hvile hjælper, men det lader også dine adduktorer svække, så de er sårbare over for re-skade. Muslinger og theraband øvelser kan beskæftige sig med et par biomekaniske problemer, men det er som at tilslutte et hul i en dæmningsvæg med tyggegummi! Rettelsen varer bare ikke.

på trin 2 skal du flytte hurtigt. Hvis du kan engagere effektiv rehabilitering og selvbehandling, kan du stoppe dens progression til fase 3. Du bliver nødt til at hvile fra de fleste løb, cykling og retningsændringer, men din krop skal reagere godt på rehabilitering, og du skal være tilbage på banen/banen inden for 8-12 uger.

Trin 3: Osteitis Pubis i sent stadium

i det sidste eller sene stadium op begynder du at føle regelmæssig smerte på skambenet og skambenet. Stivheden er altid til stede i dit liv. Smerten er migreret til andre områder. Det føles som om hele dit bækken bryder ned på dig. Hoste kan endda medføre smerter.

på dette tidspunkt kan du blive sendt til scanninger. Disse viser scelorsis, udvidelse af pubic symphysis eller andre alvorlige problemer i dit bækken. Nu bliver du fortalt fuldstændig hvile og bliver bedt om at overveje kirurgiske muligheder. Disse kan omfatte forbrænding af enderne af dine smertereceptorer i lysken, barbering af din hoftestik eller skæring af din adduktorsen for at frigive tryk.

og stadig har ingen forklaret dig, hvordan eller hvorfor du udviklede Osteitis Pubis i første omgang. Hvis de ikke kan fortælle dig, hvorfor du udviklede OP, Hvordan kan de give dig en effektiv løsning? Hvordan kan de sikre, at din OP ikke kommer tilbage?

på fase 3 synes din situation alvorlig; vil du nogensinde komme dig? Vil du nogensinde kunne vende tilbage til den aktivitet/sport, du elsker?

det vil involvere hårdt arbejde, men kroppen er elastisk. Det er bygget til at helbrede sig selv og komme sig; det har bare brug for den rigtige behandling, den rigtige rehabilitering og vigtigst af alt den rigtige holdning. Du bliver nødt til at starte fra jorden nul, opbygge din kerne styrke og glute aktivering. Metodisk skal du genopbygge din bækkenstabilitet. Det kan virke umuligt, men det er det ikke. Du kan have været skadet i årevis, men med kvalitetsbehandling og rehabilitering kan du være tilbage til at køre med 12 – 16 uger!

Book i en gratis 20 min skype konsultation

hvad er det næste?

hvile: det værre for op

10 trin rehabiliteringsprotokol: Sådan repareres op permanent

Skype