at leve det bedst mulige liv betyder forskellige ting for forskellige mennesker. Når du tænker på, hvad det betyder at leve dit bedste liv, Hvad kommer der straks til at tænke på? For mig ændrede alle mine ideer om et godt liv for tyve år siden.mens min mand og jeg var på vej til Nairobi, Kenya, brød en psykisk syg passager ind i cockpittet og forsøgte at styrte flyet.

i fem rystende minutter udførte flyet akrobatik i luften.

i de øjeblikke af livet, der hænger på en tråd, blev det pludselig krystalklart, hvad det at leve det bedste liv virkelig betyder for mig.

har du en stærk fornemmelse af, hvad du vil have ud af livet, men finder det udfordrende at opnå det i lyset af dit daglige ansvar og stress?

nyere forskning har afsløret 13 nøgler, der kan hjælpe os med at finde denne balance mellem det store billede af, hvad vi vil have ud af livet og navigere i hverdagens distraktioner.

men først er det vigtigt at finde ud af, hvad det at leve dit bedste liv betyder for dig.

3 spørgsmål at stille om at leve dit bedste liv

for mig, i de øjeblikke, vi stod over for døden under den rystende oplevelse på flyet, blev jeg intenst opmærksom på disse tre spørgsmål, hvormed jeg bedømte, hvordan mit liv havde været op til det punkt.

Hvordan oplever jeg Kærlighed?

den kærlighed, jeg følte i det øjeblik for min mand, vores kære, der var på jorden, og alle andre i verden var virkelig dyb. Jeg blev opmærksom på, at kærlighed—både min evne til at modtage den og dele den—betyder mere end noget andet.

hvor autentisk deler jeg min unikke gave?

vi har hver især en unik gave – den unikke energi og essens, der er den, vi virkelig er. Hver person har en unik gave at tilbyde, som ingen andre kan eller nogensinde vil igen.at leve vores bedste liv betyder at finde kreative måder at dele vores bedste selv på, hvad enten det er i vores arbejde, vores kreative hobbyer eller simpelthen hvordan vi lever.

Hvad er jeg taknemmelig for?

det er nemt at fokusere på vores bekymringer og bekymringer eller hverdagens distraktioner. Men når vi husker vores egen dødelighed, indser vi, at hvert øjeblik er en gave.

hvad der betyder mest i det store billede perspektiv af vores liv er meget personlig. Men at finde ud af det er, hvordan vi afdækker vores formel for at leve vores bedste liv.

hvad distraherer dig fra at leve det bedste liv?

I dag startede min morgen, før solen kom op. E-mails, tekster, og aftaler opfordrede til min opmærksomhed, inklusive anmodninger fra mine venner, familie, og kolleger, samt nyhedsadvarsler om den seneste globale krise. For ikke at sige noget om vores hvalp, der bad om at blive taget ud til sin morgenvandring.

et dilemma de fleste af os kæmper med er tid. Hvordan styrer vi vores tid, så vores liv afspejler det, der betyder mest?

disse 13 nøgler kan hjælpe os med at fokusere, leve med større formål, øge vores lykke og velvære og autentisk forbinde med den unikke gave, vi hver især skal dele, selv i lyset af daglige distraktioner.

13 nøgler til at leve det bedst mulige liv

1. Identificer, hvad der betyder mest for dig

det tager ikke en næsten dødsoplevelse at genoprette forbindelse til det, der betyder mest. Nogle gange kan bare et par øjeblikke med at stille hårde spørgsmål hjælpe dig med at gøre det samme.

Hvad betyder mest for dig? Hvis du lærte, at du kun havde en begrænset tid tilbage, hvad ville du gøre med din tid?

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Praksis at være til stede

forskning har afsløret, at en enkel måde at være lykkeligere og leve dit bedste liv kommer fra at udvikle evnen til fuldt ud at opleve hvert øjeblik. Mindfulness er evnen til at observere det nuværende øjeblik uden at dømme det.

Mindfulness har mange imponerende fordele for fysisk og mental sundhed. Diabetespatienter, der blev undervist i mindfulness-færdigheder, oplevede lavere blodsukker og øget lykke.

Mindfulness på jobbet har vist sig at reducere udmattelse og øge jobtilfredsheden.

Mindfulness er ikke svært at lære og er noget, vi kan gøre i et øjeblik. Lige nu, tag en dyb indånding, og læg mærke til, hvordan åndedrættet føles, når det går ind i dine lunger.

hvordan føles din krop? Er dine muskler stive eller afslappede? Føler du dig varm eller kold? Brug dine fem sanser til at beskrive din umiddelbare oplevelse.

brug dine fem sanser til at beskrive, hvordan din krop føles og din umiddelbare oplevelse. Dette er alt, hvad der kræves for at være fuldt til stede.

3. Nyd øjeblikket

en utrolig kraftfuld teknik, som jeg har coachet mine klienter til at gøre og har gjort i mit eget liv i flere årtier, er noget, jeg kalder at skabe et mirakuløst øjeblik. Dette er meget effektivt, når det kommer til at leve vores bedste liv.

sådan kan du oprette et mirakuløst øjeblik lige nu.

bliv først til stede ved at kigge rundt og bemærke, hvad der sker.

find derefter noget meget specifikt, som du er taknemmelig for—måske den måde, solen føles på dit ansigt, føler dig sikker, hører smuk musik, der spiller i baggrunden osv.

at kombinere mindfulness med at nyde øjeblikket er stærkt, og fordelene understøttes af forskning. At gøre disse ting sammen kan forbedre din psykologiske sundhed og livstilfredshed.

4. Lyt og have empati

at leve det bedste liv har meget at gøre med det niveau af tillid, empati og intimitet, vi har i vores forhold til dem, vi elsker.i sin bog nonviolent Communication forklarer Marshall B. Rosenburg, Ph. D., at det at lære at lytte til andre med empati og tilstedeværelse dramatisk kan transformere vores forhold.

at være en god lytter hjælper folk med at føle, at vi virkelig holder af dem. Det hjælper os også med at forstå, hvad de har brug for og ønsker, så vi kan være til tjeneste og komme med positive løsninger. Hans metoder er forankret i ideen om, at “at observere uden evaluering er den højeste form for menneskelig intelligens.”

5. Lær at flyde

en af de mest kraftfulde måder at forbinde med vores sande selv og opleve positive følelser er gennem strømning.

strømning er som mindfulness i aktion. Strømmen er, når vi er så optaget af det, vi laver, at vi kommer ind i et område og holder op med at tænke på noget andet. Vi kan opleve dette, når vi spiller et instrument, spiller en sport, skaber kunst, skriver et essay, læser en bog osv.

at være i strøm øger vores lykke, hjælper os med at nå optimal ydeevne og øger vores kreativitet.

ifølge forsker Mihaly Csiksentmihalyi og forfatter af strøm: psykologien med Optimal oplevelse er en af de bedste ting ved strømning, at det sætter lykke i vores kontrol. I stedet for at være lykkelige på grund af ydre begivenheder, er vi i strøm som et resultat af en indre oplevelse, vi skaber for os selv.

Find ting, der overfører dit sind til en strømningstilstand for at begynde at arbejde hen imod at leve dit bedste liv.

6. Tryk på nulstillingsknappen (ofte)

nogle gange sender livet os kurvekugler, vi ikke er forberedt på. Det er vigtigt at vide, hvordan man kommer tilbage til centrum—til hvem vi er, og at genoprette forbindelse til vores mål og prioriteter. Hvis du nogensinde finder dig selv ude af kurs eller negativ, kan du forestille dig at trykke på en pauseknap.

det tager kun et minut at fokusere igen. Nogle gode tip til nulstilling inkluderer strækning, tage en dyb indånding, sætte mål eller intentioner og derefter begynde igen.

at vide, hvordan man nulstiller vores energi, er vigtigt, når det kommer til at navigere i mindre distraktioner og større livsændringer for personlig vækst.

7. Vær selvbevidst

der er et ordsprog, at bevidsthed er det første skridt til helbredelse. Nogle gange har vi så travlt i livet, at vi ikke tager tid til at høre vores indre stemme, hvilket kan have negative konsekvenser for at leve det bedst mulige liv.

Vi kan også blive blinde for destruktive vaner, der kan have negative langsigtede virkninger på vores velbefindende.

når vi prioriterer at lære os selv at kende, får vi oplysninger, der kan være yderst nyttige til at ændre vores liv til det bedre. Hvis selvbevidsthed er noget, du vil forbedre, kan du overveje at arbejde med en terapeut eller coach, journalisere, meditere eller regelmæssigt dele fra et dybt sted af ærlighed med en ven, der ønsker det allerbedste for dig.

8. Trøst dig selv

selvbevidsthed er stor, men hvad vi gør med denne bevidsthed er endnu vigtigere.

mange af os har lært at være meget hårde mod os selv og selvkritiske i lyset af udfordringer eller aspekter af selvet, vi gerne vil ændre. Forskning viser imidlertid, at selvkritik kan have en meget negativ indvirkning på vores helbred, trivsel og kvaliteten af vores liv.

den gode nyhed er, at selvmedfølelse og evnen til at berolige os selv kan læres og kan sænke vores risiko for depression, angst, skam og stress. Næste gang du finder dig selv alt for selvkritisk, kan du prøve at berolige dig selv, visualisere trøstende og beroligende billeder eller forestille dig at blive trøstet af en dyb forståelse, accept og empatisk ven.

9. Gør hvad du elsker

fordelene ved hobbyer og at gøre det, vi elsker i vores fritid, er blevet bredt accepteret, herunder forbedring af vores velbefindende og reduktion af stress. Når vi nyder noget, er vi mere tilbøjelige til at gøre det ofte.

jo oftere vi praktiserer noget, jo bedre bliver vi, og det kan også handle for at øge vores følelse af velvære, selvtillid og succes.

aktiviteter, vi elsker, er også dem, der kan hjælpe os med at opleve strømmen, hvilket forbedrer vores lykke og kan give en direkte oplevelse af, hvem vi virkelig er, vores unikke gave og vores sande selv.

kort efter vores nærdødsoplevelse på den flyvning til Afrika tog min mand og jeg en tre måneders sabbatsperiode og rejste rundt i USA og talte mere end 100 mennesker om deres håb og drømme, herunder hvad de altid havde drømt om at gøre. Glæden i folks ansigter, da de delte deres svar, viste os, at selv handlingen med at tænke over, hvad vi elsker at gøre, kan være en spilskifter.

Overvej dine egne lidenskaber og hvad du elsker at gøre for at finde en af nøglerne til at begynde at leve dit bedste liv.

10. Udvikle rutiner og Positive vaner

en af grundene til, at de små ting kommer i vejen for vores store billedmål og intentioner, er, at vi ikke har etableret rutiner og positive vaner.rutiner kan hjælpe os med at skære igennem rodet, reducere distraktioner og lettere udføre alle de små ting, som vi alle skal gøre for at overleve, såsom at betale vores regninger, lave vores måltider, vaske og lægge vores tøj og tallerkener væk og ja, Tøm vores e-mail-indbakker.forskning viser, at jo bedre vi er til at skabe rutiner for at tage os af vores personlige liv og sundhed, jo bedre er vores sundhed og velvære.

et tip til at skabe en ny vane, som Charles Duhigg diskuterer i sin bog the Habit of Habit, bygger vaner oven på hinanden. Med andre ord, hvis du allerede børster dine tænder hver nat uden fejl, skal du tilføje en ny vane til den allerede etablerede tid og rutine.

11. Forpligt dig til dine forbindelser

COVID-19-pandemien viste os førstehånds, hvor vigtige vores sociale forbindelser er. Fællesskabet er en vigtig faktor i, hvor glade vi er med vores liv, og vores langsigtede trivsel og sundhed.

Hvis du føler dig afbrudt, eller som om du vil styrke din følelse af tilhørsforhold og forbedre dit liv, kan du overveje at ringe til en anden ven hver dag; deltage i en kirke eller åndelig gruppe, støttegruppe eller bogklub; eller udforske kulturelle eller samfundsbegivenheder, der kan deltage i andre mennesker med fælles interesser

for at oprette forbindelse igen med yndlingsvenner, prøv at planlægge en ugentlig vandretur, kaffetime, Forstørrelsesopkald, happy hour eller e-mail/tekst check-in.

Vi får det, vi lægger derude. Vis op, når folk, du elsker, beder om hjælp eller søger forbindelse. Slip og skab sunde grænser med mennesker, der dræner din energi.

12. Flyt din krop

motion er en vigtig nøgle til at forblive sund og glad og nå dit fulde potentiale. forskning viser, at motion kan forhindre depression, begrænse langvarig sygdom, forbedre vores humør og øge vores levetid.

Vi ved nu, at det ikke kun er motion, der betyder noget, men også hvordan vi holder og bevæger vores kroppe, når vi gennemgår vores livs bevægelse, herunder at arbejde ved vores skriveborde. Nyere forskning viser, at blot at sidde lige op kan gøre os mere tilbøjelige til at tænke positive tanker om os selv og hvad der er muligt for vores liv.

13. Tilbring tid i naturen

en af de bedste måder at leve vores bedste liv på er at tilbringe tid i naturen. Fra fordelene ved D-vitamin fra sollys, til blot at komme uden for vores egen verden og forbinde med noget større, er fordelene ved naturen veletablerede.

jo mere vi lærer, jo mere indser vi, hvor vigtigt det er at beskytte vores naturlige rum, parker og træer, ikke kun for vores nydelse, men også for vores fysiske og mentale velvære.

Endelige tanker

at leve det bedste liv kræver at vide, hvad der betyder mest for os og reflektere dette i det, vi prioriterer i vores daglige. Den gode nyhed er, med intention og fokus, små ændringer kan gøre en stor forskel.

hvilken af de 13 nøgler til at leve dit bedste liv resonerer mest med dig? Hvilket tror du har det største potentiale til at ændre dit liv til det bedre?

når vi føler os distraheret eller ude af kurs, er alt, hvad vi skal gøre, at huske, at hvert øjeblik er en gave.uanset hvor langt angst eller distraktioner i vores liv har taget os fra, hvor vi vil være, tager det kun et øjeblik at nulstille, skifte fra distraktion til taknemmelighed, huske, hvad der betyder mest, og begynde igen.

mere om at leve dit bedste liv

• sådan lever du dit bedste liv fra i dag
• hvordan selvpleje kan hjælpe dig med at leve dit bedste liv
• 10 måder at være lykkeligere, støttet af videnskab

fremhævet Fotokredit: Court Cook via unsplash.com