Self-compassion er en færdighed — og det er en, vi alle kan lære.

oftere end ikke når jeg er i “terapeuttilstand”, minder jeg ofte mine klienter om, at mens vi arbejder hårdt for at aflære adfærd, der ikke længere tjener os, arbejder vi også på at fremme selvmedfølelse. Det er en vigtig ingrediens til arbejdet!

selvom det kan være let for nogle af os at være i stand til at føle og udtrykke medfølelse med andre, er det ofte svært at udvide den samme følelse af medfølelse over for vores egne selv (i stedet ser jeg en masse selvskamning, skylden og skyldfølelser-alle muligheder for at øve selvmedfølelse).

men hvad mener jeg med selvmedfølelse? Medfølelse mere bredt handler om en bevidsthed om den nød, som andre mennesker oplever, og et ønske om at hjælpe. Så for mig er selvmedfølelse at tage den samme følelse og anvende den på sig selv.

alle har brug for støtte gennem deres rejse i helbredelse og vækst. Og hvorfor skulle denne støtte ikke også komme indefra?

tænk på selvmedfølelse, så ikke som en destination, men som et redskab i din rejse.

for eksempel, selv i min egen selvkærlighedsrejse, får jeg stadig øjeblikke af angst, når jeg ikke gør noget “perfekt”, eller jeg laver en fejl, der kan starte en skam spiral.

for nylig skrev jeg den forkerte starttid til en første session med en klient, der fik mig til at starte 30 minutter senere, end de forventede. Yikes.

da jeg indså dette, kunne jeg mærke mit hjerte synke i brystet med en pumpe adrenalin og en dyb flush af hotness i mine kinder. Jeg slog helt op… og oven på det gjorde jeg det foran en klient!

men at være opmærksom på disse fornemmelser tillod mig derefter at trække vejret ind i dem for at bremse dem. Jeg inviterede mig selv (selvfølgelig lydløst) til at frigive følelser af skam og jord i sessionens stabilitet. Jeg mindede mig selv om, at jeg er menneske — og det er mere end OK, at tingene ikke går efter planen hele tiden.

derfra tillod jeg mig også at lære af denne snafu. Jeg var i stand til at skabe et bedre system for mig selv. Jeg tjekkede også ind med min klient for at sikre, at jeg kunne støtte dem, snarere end at fryse eller krympe væk i skam.

viser sig, de var helt fint, fordi de kunne se mig først og fremmest som et menneske, også.

så hvordan lærte jeg at bremse i disse øjeblikke? Det hjalp med at starte med at forestille mig, at mine oplevelser blev fortalt mig i tredje person.

det skyldes, at vi for de fleste af os kan forestille os at tilbyde medfølelse til en anden meget bedre, end vi selv kan (normalt fordi vi har praktiseret førstnævnte meget mere).

derfra kan jeg så spørge mig selv: “Hvordan ville jeg tilbyde medfølelse til denne person?”

og det viser sig, at det at blive set, anerkendt og understøttet var centrale dele af ligningen. Jeg tillod mig et øjeblik at træde tilbage og reflektere over, hvad jeg så i mig selv, erkendte den angst og skyld, der kom op, og så støttede jeg mig selv i at tage handlingsmæssige skridt for at forbedre situationen.

når det er sagt, er det ikke en lille bedrift at fremme selvmedfølelse. Så før vi går videre, vil jeg helt ære det. Det faktum, at du er villig og åben for selv at udforske, hvad dette kan betyde for dig, er den vigtigste del.

det er den del, jeg vil invitere dig til at engagere dig yderligere nu med tre enkle trin.