er du pumpet, ophidset og ligefrem hoppe ud af din hud for at sadle op til løbebåndet i yderligere 45 minutters gang?

Jeg troede det ikke.

verdslige, sind-bedøvende, og kedeligt er blot nogle af de ord, der kommer til at tænke. Men du har læst al den almindelige støj om, hvordan du har brug for at slå væk på løbebåndet, cyklen eller elliptisk i timevis hver uge, hvis du vil forbrænde kropsfedt og endelig blive magert, ikke?

relateret: 6 Intense løbebånd træning, der er alt andet end kedeligt

der skal være en bedre måde. En mere effektiv og effektiv måde at brænde fedtet på og lade din fysik vise. Og det er der.

du har muligvis kørt over udtrykket HIIT før (eller højintensitetsintervaltræning). Hvad er det?

det er en form for kardiovaskulær træning, der har dig til at udføre høje intensitetsniveauer i korte varigheder kombineret med hvileperioder. Hvert af disse intervaller gentages for forudbestemte mængder gange i specificerede træningsprogrammer. De er designet til at være korte til moderate i den samlede træningstid, hvilket øger overskydende iltforbrug efter træning (EPOC for kort), så du kan forbrænde kalorier længe efter din session er forbi.

så du får fordelene ved:

• mere intense træning
• en træning, der faktisk holder din interesse
• kortere cardio sessioner
• en øget kalorieforbrænding efter træning

Her er 5 unikke og forskellige 20-minutters HIIT cardio træning for hurtigt fedt tab. Du vil skrue op for intensiteten og slutte på rekordtid!

1. Kettlebell Conditioner

Brug dette kredsløb ved kun at bruge en kettlebell. Både ubalancen i kettlebell og det faktum, at du vil kæmpe for vægten på den ene side af kroppen, vil have dine stabilisatorer, kerne og andre sovende muskler, der arbejder i overdrive. Dette vil igen skrue op for dit kardiovaskulære system, mens du konditionerer dine muskler.

udfør 4 til 5 runder med 10 til 15 reps hver hvile 1 minut efter hver runde.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. For det omvendte lunge skal du bære kettlebell i den modsatte arm som dit trinben. Gulvknasningen kan udføres med kettlebell på brystet eller som en standard ikke-vægtet knas.

2. Den udendørs brænder

intet slår træning udenfor. Frisk luft, ingen ventetid på udstyr, og evnen til at udføre cardio overalt. Indtast sprint interval træning. At sige nej til løbebåndet og dets andre kedelige og begrænsende venner gør det muligt for dig at drage fordel af ægte løbende øvelser uden at trykke på en knap kræves.

relateret: effekt Time Cardio rutine for Gym rotter

udfør en af følgende sprint interval træning hver træning skiftevis om nødvendigt:

• Sprint 10 yards gå tilbage til start, derefter sprint 20 yards og gå tilbage til start. Sprint til hver 10 yard markør op til 50. Skyd i 5 runder.
• Udfør ti 30-yard sprints skiftevis gå tilbage for at starte med baglæns løb og sideblandinger.
• 10 runder af en forudbestemt blegekørsel, gå ned for at starte hvert interval.

3. Den utraditionelle brænder

fedtforbrændende cardio behøver ikke at blive henvist til løb, cykling eller roing. Nogle utraditionelle måder at få slankere bliver normen. Sled trækker / skubber, kettlebell kredsløb og plyometrisk arbejde er ikke kun effektive, men kan bryde kedsomheden, der normalt ledsager de traditionelle kardioformer.

Udfør 3 til 4 runder af følgende kredsløb. Hvil 2 minutter mellem hver runde.

Notes: Hvis dit motionscenter ikke har en slæde, skal du erstatte med landmandens gåture og/eller kuffert. Hvis du ikke er i stand til at udføre boks hopper erstatning med hoppe knebøj og/eller hoppe lunges.

4. At-Home Fat Scorcher

Hvis udstyr er en faktor, eller du ikke tilhører et motionscenter, så kan et hjemme-kredsløb være dit bedste valg for en fedttabstræning. Faktum er, at du ikke rigtig har brug for noget fancy for at komme i en god træning – din kropsvægt er mere end nok.

derudover bygger kropsvægtstræning styrke og muskler i den virkelige verden, så du kan manipulere din krop på en sådan måde, at vægte og maskiner ikke kan.

Udfør 3 til 5 runder med 10 til 15 reps af følgende kredsløb. Hvil 2 minutter mellem runder.

Notes: For cykel crunches, bjergbestigere og lunges tælles reps pr. For sprints vælge en forudbestemt afstand såsom 20 yards. Hvis du ikke har adgang til et område for Sprint (på grund af plads eller vejr) udføre jumping jacks for 10 til 15 reps.

5. Duelleringspartneren Punisher

træning med en anden lignende målrettet person har så mange fordele. Det forpligter dig til at overholde et program, du er nødt til at dukke op af ansvarlighedsårsager, du er mere tilbøjelig til at blive skubbet under træningen, og du indgyder lidt sjov og konkurrence mellem hinanden. Hvis du har en dedikeret træningspartner, er du så meget bedre egnet til succes.

Udfør følgende træning som et par. Du starter med den første øvelse, mens din partner udfører den anden øvelse. Hver af jer vil skifte mellem de to øvelser uden hvile i 3 til 5 runder, før du går videre til det næste par. Enten tage ingen pause mellem par eller tage 30 sekunder-afhængigt af dit niveau af erfaring. Skyd for 10 til 15 reps for hver øvelse.

noter: Bokshopp kan erstattes med hoppebuks, enhver kettlebell-øvelse kan erstattes med håndvægte, slædeskub og træk kan erstattes med landmandens gåture eller kuffertbærer, og sprints kan erstattes med sprællemænd.