du ved, at du lytter til højt musik kan beskadige dine ører, men hvor højt kan du skrue op for lydstyrken på dine AirPods, før du øger risikoen for høretab?

et par hovedtelefoner og en god afspilningsliste kan tjene som et ultimativt fokusværktøj til en simpel fornøjelse, men det viser sig, at netop det, du henvender dig til hovedtelefoner til-lyd-kan være det, der forhindrer dig i at lytte i fremtiden. Støjinduceret høretab har altid været en risiko for visse erhverv, såsom byggeri og militær. Nu viser flere og flere unge tegn på støjinduceret høretab, og næsten en ud af fire amerikanske voksne er berørt.

mange mennesker oplever høretab forårsaget af gentagen eksponering for høje lyde. Og nu, bortset fra støjende erhverv, koncerter og sportsbegivenheder, er folkesundhedsembedsmænd bekymrede over en anden stor synder: hovedtelefoner. Du kan stadig lytte til musik gennem dine elskede hovedtelefoner, men tag nogle forholdsregler for at bevare din hørelse.

Læs mere: Støjapp til Apple-ur håber at forhindre gradvist høretab

Hvis du er bekymret for høretab, kan du prøve et par forskellige enkle trin for at reducere risikoen for skader fra hovedtelefoner.

Skru ned for lydstyrken

ærligt, det er så let: Skru bare ned for lydstyrken, der kommer gennem dine hovedtelefoner eller ørepropper. Stop dog ikke der. Gør en indsats for at holde mængder fra andre kilder lave, også, som når du ser TV derhjemme.

Hvis du har lyst til, at du ikke kan få lydstyrken lav nok, skal du kontrollere, at dine hovedtelefoner ikke har en separat lydstyrkekontrol. For eksempel bærer jeg Aftershok, og jeg kan stadig høre musikken, når jeg skruer ned for min iPhone-lydstyrke.

brug støjreducerende hovedtelefoner

Hvis du er som mange mennesker, bærer du hovedtelefoner for at drukne andre lyde ud-og fortsætter med at skrue op for lydstyrken, når eksterne lyde bliver højere. For at bekæmpe den evige stigning i volumen, prøv at bære støjreducerende hovedtelefoner. Du kan prøve passive støjreducerende hovedtelefoner, der hovedsageligt fungerer via et design, der begrænser udvendige lyde, som skumhovedtelefoner med høj densitet, der forsegler dit øre fra eksterne lyde. Du kan også prøve aktive støjreducerende hovedtelefoner, som fungerer ved konstant at overvåge lydene omkring dig og generere lydbølger, der direkte annullerer den eksterne støj.

brug faktiske hovedtelefoner, ikke ørepropper

selvom de to udtryk bruges om hverandre, er hovedtelefoner og ørepropper ikke rigtig den samme ting. “Ørepropper” henviser til de små, normalt silikone eller hård plast, enheder, der sidder tæt i øret. “Hovedtelefoner” henviser derimod til den slags enheder, der sidder over dine ører, som normalt dækker hele øret. Afstanden fra lyd til trommehinde kan være minimal mellem hovedtelefoner og ørepropper, men det er afgørende i det lange løb.

tag lyttepauser

hvis intet af ovenstående er en mulighed for dig, kan noget så simpelt som at tage pauser fra dine hovedtelefoner hjælpe med at forhindre hovedtelefoninduceret høretab. Jo længere du lytter til høj musik, jo større er din chance for at skade dine ører. Prøv at tage en 5-minutters pause hvert 30.minut eller en 10-minutters pause hvert 60. minut.

for at være super sikker skal du følge 60/60-reglen: Lyt til 60% af enhedens maksimale lydstyrke i 60 minutter, og tag derefter en pause.

Indstil en volumengrænse.

nogle enheder giver dig mulighed for at indstille en brugerdefineret lydstyrkegrænse i Indstillinger. På iPhone skal du gå til Indstillinger > Musik > Volumengrænse for at indstille et maksimum. Tjek enhedens indstillinger eller din brugermanual for at finde ud af, om du kan indstille en lydstyrkegrænse.

stadig usikker? Ifølge National Institutes of Health (NIH) er den bedste tommelfingerregel at “undgå lyde, der er for høje, for tætte eller varer for længe.”

oplysningerne i denne artikel er kun til uddannelsesmæssige og informative formål og er ikke beregnet som sundheds-eller medicinsk rådgivning. Kontakt altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder vedrørende eventuelle spørgsmål, du måtte have om en medicinsk tilstand eller sundhedsmæssige mål.