Jeg er stødt på en række succeshistorier om mennesker, der formår at tabe sig ved hjælp af kombucha. Så jeg troede, jeg ville undersøge, hvordan de gjorde det, og sammensætte en nyttig guide til alle, der ønsker at gøre det samme.

før vi hopper ind, vil jeg gøre en ting klar. Ingen af succeshistorierne hævdede, at kombucha var den eneste faktor i, at de tabte sig. Det var snarere et nyttigt værktøj, der var en del af en samlet proces. I nogle tilfælde var det den første domino, der startede kædereaktionen.

nogle mennesker betragter kombucha som et helbreds universalmiddel. Dette er bare ikke tilfældet. Selvom det helt sikkert har en masse slag, når det kommer til sundhed, skal det bruges sammen med andre sunde levevaner.

faktum er, at mange mennesker tilskriver deres succes til kombucha.

Hvis du er interesseret, har jeg skitseret den populære kombucha challenge i den sidste del af indlægget!

Tips til at tabe sig med Kombucha

før jeg kommer ind på de forskellige måder, kombucha vil hjælpe dig med at tabe sig, vil jeg dække et par fællesheder, som jeg fandt, da jeg undersøgte mine casestudier.

drik små mængder Kombucha regelmæssigt

den største ting, der var den samme i alle tilfælde, var, at folk drak små mængder kombucha hver dag. Nogle mennesker kunne lide at drikke det første om morgenen på tom mave, mens andre foretrak at have nogle før hvert måltid.

uanset hvad spiste de kun omkring 4-6 ounces kombucha pr.

ingen fandt succes ved at drikke en flaske kombucha en eller to gange om ugen. De succesrige fandt en måde at gøre det til en vane. De beskrev det som at starte en kaskadeeffekt, der krusede ind i andre områder af deres helbred.

de fleste af de succesrige mennesker drak 4 ounce mindst 3 gange om dagen. På denne måde kan din krops fordøjelsessystem virkelig ramme nulstillingsknappen med regelmæssige doser af sundhedstarmbakterier og næringsgær.

brug en holistisk tilgang

Kombucha vil ikke løse alle dine problemer. Tænk i stedet på det som en måde at ramme nulstillingsknappen på. Det nulstiller dine tarmbakterier og hjælper med at skylle uønskede toksiner ud af dit system. Det nulstiller din smag bubs fra Trang højt sukkerindhold til trang mere nærende mad.

fokus på at opbygge en vane med kombucha og brug det som et fundament til at opbygge en vane med sundhed. Jeg fandt ud af, at når jeg drak kombucha regelmæssigt, faldt mine sukkerbehov, jeg var mindre oppustet, og jeg havde mere energi hele dagen.

det var begyndelsen på at skifte fra forarbejdet mad, der var højt i sukker til mad med et højere næringsindhold. Du kan også gøre det!

1.Skær ned på dit sukker

en af de bedste anvendelser til kombucha er at styre dine sukkerbehov. Hvis du har været opmærksom på de nyeste sundhedsanbefalinger, vil du have bemærket den nylige krig mod sukker. Faktisk er det nu i centrum mod kampen mod fedme.

sukker har vist sig at være utroligt vanedannende. Det har også vist sig at være direkte korreleret med vægtøgning. Af denne grund vil enhver hjælp til at reducere dit sukkerindtag gå langt i at hjælpe dig med at tabe dig.

det er her kombucha kommer ind.

Kombucha kan hjælpe med sukkertrang på en række forskellige måder. For det første indeholder kombucha en lille mængde sukker. I stedet for at forsøge at afslutte kold kalkun, finder de fleste det meget lettere at arbejde med en substitude (i det mindste oprindeligt.) Den gode nyhed er, at sukkerindholdet er meget mindre end de fleste andre naturlige drikkevarer, og sukkeret er allerede blevet behandlet af gæren – hvilket gør det lettere for din krop at håndtere.

for det andet chokerer de naturlige syrer og tanniner i kombucha dine smagsløg til at reducere din trang. I stedet begynder du at kræve det nærende hit af kombucha i stedet for det høje fra sukkeret.

bundlinie: prøv at nå til 4 ounce. af kombucha næste gang du har en sukker trang. Efter et antal dage skal din trang falde.

Boost dine sunde tarmbakterier

moderne sundhedsoplysninger begynder at indse, hvor afgørende din tarmfauna er for dit generelle helbred. Denne Infografik gør et godt stykke arbejde med at forklare vigtigheden af tarmbakterier.

forbedring af dine tarmbakterier kan have efterklangsvirkninger på mange områder af dit helbred – inklusive din vægt. En sund population af bakterier vil hjælpe dig med at behandle den ernæringsmæssige mad, mens du filtrerer det affald, der får dig til at gå i vægt.

fordi kombucha er så rig på probiotika, vil små portioner fordelt hele dagen hjælpe med at balancere de dårlige bakterier med det gode. Jeg foreslår at holde sig til 4 ounce. mindst 3 gange om dagen. Ideelt set har du en drink før hver af dine store måltider.

på denne måde vil de naturlige bakterier være til stede for at hjælpe dig med at fordøje dit seneste måltid!

få din Fiber

mens kombucha te vil gøre lidt for dig fiber, er der faktisk måder, vi kan bruge kombucha til at øge vores fiberindtag (dette tip gælder kun for hjemmebryggere.) Jeg ved, det kan lyde ulækkert, men det er helt muligt at spise din ekstra scoby.

Bare med mig et øjeblik.

selvom det kan se helt forfærdeligt ud, er scoby, der vokser i dit bryggeri, faktisk meget sundt for dig. Det består af tætte netværk af cellulose, der bare sker for at være en stor kilde til uopløselig fiber.

den vestlige kost er notorisk lav i uopløselig fiber (især hvis du spiser masser af forarbejdede fødevarer.) Det er denne type fiber, der fungerer som en rensende skrubbe, der bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem. Da det ikke ændrer form, når det blandes med vand, udfører fiberen ufordøjet affald og andre skadelige kemikalier, der ellers ville sidde i dit GI-spor.

Fiber får dig til at føle dig fuld i længere tid og hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet.

selvom denne fiber ikke direkte påvirker din vægt, får du en kost fuld i fiber til at føle dig fuld i længere tid. Og desuden har scoby næsten ingen kalorier!

forbedre din fordøjelse

en af de mest almindelige fordele ved at drikke kombucha er forbedringen af fordøjelsen. De fleste mennesker rapporterer, at de føler sig mindre oppustet samt et fald i halsbrand. Hvad forårsager forbedringen i fordøjelsen? Nå, det er to ting:

1. Kombucha er fuld af naturlige stoffer, der hjælper med at bryde op maden i dit fordøjelsesspor. Disse er produceret af gæren for at hjælpe med at nedbryde næringsstoffer i enklere former for bakterierne at fordøje.Den gode nyhed er, at vi kan bruge disse naturlige kosttilskud som kosttilskud. Vores mad nedbrydes let og bliver let at absorbere.
2. Kombucha er også fyldt med ernæringsmæssige syrer. Disse syrer (eddikesyre, eddikesyre, smørsyre, citronsyre osv.) er produceret som en forsvarsmekanisme mod udenlandske ubudne gæster. Vedligeholdelse af et eddikesyre forhindrer væksten af skimmel og andre parasitter.Det er dog også gode nyheder for os. Vores fordøjelsessystems pH er undertiden ude af balance. At have en daglig dosis naturligt producerede syrer er en fantastisk måde at bringe tingene tilbage i skak.

at skifte fra forarbejdede fødevarer til naturlige fødevarer kan være svært for fordøjelsessystemet. Gør tingene lidt lettere ved at drikke lidt kombucha hele dagen for at holde tingene afbalancerede.

Udskift alkohol og kaffe

vidste du, at alkohol har de samme kalorier pr. gram som fedt?!

endnu værre er disse tomme kalorier, der indeholder ringe eller ingen næringsværdi. Derfor er det at skære alkohol ud en af de bedste ting, du kan gøre, hvis du prøver at tabe dig.

og overraskelse, overraskelse, kombucha kan også hjælpe her. Kan du huske, hvordan jeg nævnte syrer og tanniner, der skabte en unik aroma? Nå, det er denne aroma, der hjælper kombucha med at være en god erstatning for alkohol og kaffe. Vores hjerner udløses for at frigive dopamin, når vi fordøjer alkohol og kaffe. Du kan narre din hjerne til at tro, at det er ved at få et godt skud kaffe ved at drikke kombucha i stedet.

selvom det ikke vil skære ned på cravings helt, kan det være en god krykke til dig, mens du kommer igennem den hårde del. Og for at gøre tingene lidt lettere indeholder kombucha både koffein og alkohol (bare i meget lavere niveauer.)

Udskift din sodavand

den sure smag samt minimale sukkerniveauer gør det til et perfekt supplement til din sodavand. Sukkerholdige drikkevarer er en absolut katastrofe for at tabe sig. De er nogle af de mest kalorie tætte fødevaregrupper, mens de tilføjer ingen ernæring Hvad-så-nogensinde.

Hvis der er et skridt, du skal tage for at have en god chance for at tabe sig, skærer det sukkerholdige drikkevarer ud af din kost.

i stedet skal du have et glas kombucha, når du regelmæssigt har en sodavand. Du får stadig den brusende, sure, søde drink, du har ønsket. Kun denne gang vil den være fuld af næringsstoffer i stedet for bare tomme kalorier. Ved langsomt at luge dig ud af sodavand vil du skære betydelige kalorier fra din kost.

Boost din energi og stofskifte

Jeg ved ikke om dig, men hvis jeg ikke har energi, er det umuligt at motivere mig selv til at være aktiv. Før jeg begyndte at drikke kombucha, ville min energi gå ned, så snart jeg kom hjem fra arbejde. Dette forhindrede mig i at stå op og gå i gymnastiksalen for at få motion.

efter cirka 20 dage med at drikke regelmæssig kombucha fandt jeg, at mine energiniveauer forblev niveau hele dagen. Jeg havde ikke koffein eller sukker crash, der var typisk, når jeg ville drikke koffeinholdige sodavand.

selvom dette var en fordel alene, tillod det mig også at begynde at ramme gymnastiksalen regelmæssigt.

kan du se, hvad jeg mener, når jeg taler om den cascading effekt af kombucha? Vi forurener vores kroppe med forarbejdede fødevarer, der gør det svært for os at holde vores energiniveauer op. Uden energi, hvordan skal vi stå op og holde os aktive?

mens kombucha ikke kan løse alle dine problemer, kan det foretage et par drastiske ændringer, der giver dig det momentum, du har brug for for at ændre din livsstil.

tag den 30-dages Kombucha Challange

vil du virkelig begynde at flytte ting i den rigtige retning sundhedsmæssigt? Jeg kan varmt anbefale, at du tager kombucha challange. Det tager kun 30 dage og har potentialet til at ændre dit liv.

selvom det bestemt ikke fungerer for alle, har jeg læst et par historier om, hvordan denne udfordring har været katalysatoren for forandring, som folk ledte efter.

kombucha-testen indebærer at tage 4 ounce. af kombucha 3 gange om dagen – en gang så snart du vågner op, en gang før frokost og en gang før du spiser middag. Du kan tilføje ekstra kombucha hele dagen, hvis du vil (bare sørg for at du ikke drikker for meget.)

det er normalt svært at bemærke virkningerne af kombucha indtil anden halvdel af testen. De fleste mennesker rapporterer dog, at de føler en forbedring af det generelle velvære normalt omkring dag 20. Dette fører dem normalt til at inkorporere kombucha i deres daglige tidsplan.

nogle af de rapporterede fordele er:

• en reduktion i halsbrand
• reduceret oppustethed efter store måltider
• regelmæssige skålbevægelser
• en stigning i energi
• et fald i sukkerbehov

denne liste er kun et udsnit af de rapporterede sundhedsmæssige fordele. Selvfølgelig vil det være anderledes for alle. Den eneste måde at vide med sikkerhed er at prøve det selv!

der er virkelig ingen risiko forbundet med at prøve. Jeg kan varmt anbefale, at du prøver at parre kombucha-udfordringen med at reducere dit samlede sukkerindtag. Jeg synes, at disse to udfordringer er meget velegnede til hinanden.