stram og tone din abs med disse nyttige tips! Når man kommer i bedre form, sætter så mange mennesker et mål at stramme og tone. Folk spørger mig hele tiden, hvordan man får en mejslet kerne. Så jeg sammensatte en liste over mine bedste tip til at stramme din mave og få tonet abs. Det kræver hårdt arbejde og dedikation, men hvis du følger mit råd nedenfor, vil du se resultater!

1) Spis rent

“Abs er lavet i køkkenet.”Du hører det hele tiden, og det er sandt! Kun 20% af dine fysiske resultater kommer fra motion. 80% er baseret på din kost. Så hvis du vil have abs, skal du spise rent. Dette betyder at spise mere hele fødevarer og fødevarer, der er fedtfattige, men høje og proteinrige, samt at skære det forarbejdede skrammel ud.

2) Brug HIIT til cardio

ikke alle cardio er skabt ens. High Intensity Interval Training (HIIT) er en overlegen form for cardio designet til at forbrænde mere fedt end traditionelle cardio træning. For at se dine mavemuskler skal du slippe af med det subkutane fedt oven på dine muskler. Da HIIT forbrænder 9 gange mere fedt end din typiske cardio-træning, er du nødt til at blande det i din rutine, hvis du vil have hurtigere resultater.

3) styrketog 3 gange om ugen

igen, for at se dine mavemuskler, skal du reducere dit kropsfedt. Og for at reducere dit kropsfedt har du brug for mere muskler. Uanset hvor meget du træner nu, vil du ikke se de samme resultater, hvis du ikke er styrketræning 3 gange om ugen. Løftevægte ændrer sig drastisk

din krop. Løft tunge vægte for at opbygge flere muskler og virkelig ændre din kropssammensætning.

4) Træn din kerne fra gulvet

de fleste mennesker tror, at den eneste måde at træne din kerne på er at lægge sig ned på gulvet og lave en basillion crunches. Ikke sandt! Faktisk har du sandsynligvis stærkere, mere defineret abs ved at træne dem i at stå op! Bare kig på enhver bokser, volleyballspiller, gymnast eller tennisspiller. De har stor abs-og det er ikke fra at lave crunches. En regelmæssig ‘ ol crunch på gulvet toner virkelig kun dit yderste lag af dine abdominals – din rectus abdominus. Funktionelle øvelser indeholder på den anden side alle lag. Tro det eller ej, en af de allerbedste måder at træne din abs er ved at gøre push ups! De retter sig mod alle dine kernemuskler fra forsiden til bagsiden.

5) Tilføj modstand til din ab-træning

Hvis du insisterer på træning på gulvet med crunches, skal du i det mindste tilføje en vis modstand for at gøre dine øvelser mere effektive. Brug en modstandsbold, eller tag en vægt op. Dit mål er at få dine muskler til at mislykkes. Ved at fejle, de nedbryde og opbygge tilbage op endnu stærkere hjælper du brænde endnu flere kalorier.

6) Tæl dine kalorier

forskellige sundheds-og fitnesspersonale vil fortælle dig forskellige ting, men dette er min personlige mening baseret på 20+ år, der arbejder i fitnessbranchen (især med kvinder). Hvis du vil tabe dig og se dine mavemuskler, skal du tælle dine kalorier! Bare at følge den seneste diættrend vil ikke skære den. Du ser, kost planer er skabt for den gennemsnitlige person. Så baseret på din kropstype kan du faktisk gå op i vægt, selvom du spiser super sundt. Du skal vide, hvor mange kalorier du brænder for at vide, hvor mange du kan tage ind. Og hvis du er virkelig seriøs om dine resultater, investerer du i en kalorieovervågningsenhed, så du har en præcis ide om, hvad du har råd til kalorieindhold. Jeg kan varmt anbefale Bodybugg eller Fitbit.

7) få mere søvn

hver dag ser det ud til, at vi har mere og mere omfattende forskning, der kommer ud af vores topuniversiteter, der viser, at mængden af søvn, du får, påvirker din vægt. I en undersøgelse blev en gruppe mennesker, der fik 8 timers søvn hver nat, sammenlignet med en gruppe, der fik 5,5 timer. De havde den samme diæt og træningsregime, men gæt hvem der havde næsten 50% større succes med at tabe fedt?… Gå tidligt i seng!

8) Reducer din stress

når under stress, vores kroppe klare og forsøge at beskytte os ved at skabe mere fedt og holde på det…især i din midterste sektion. Tag skridt til at reducere mængden af stress i dit liv, og ikke kun vil du føle dig bedre, du vil også se bedre ud.