har du spekuleret på, om supplerende kollagen er det rigtige for dig? Du har sikkert hørt om i det mindste nogle af de sundhedsmæssige fordele ved kollagen. Det er blevet udråbt som en gut healer, en cellulite glattere, en hud afhjælpe, og en reliever af ledsmerter.

men hvilke af disse påstande understøttes af videnskab? Er der nogen grund til at undgå kollagen, som du måske ikke tænker på? Hvad med bivirkningerne? Er der nogen? Hvis ja, hvor dårlige er de, og er de det værd for alle de potentielle fordele?

der er så meget information at vade igennem, så vi har lagt ud fordele og ulemper ved at tage kollagen. Vi har undersøgt og forklaret alle de sundhedsmæssige fordele, ud over at skitsere de potentielle faldgruber og bivirkninger, som du måske ikke er opmærksom på.

Hvad er kollagen?

kollagen er det mest rigelige protein i både land-og havdyr (inklusive mennesker) og ligger tættest i bindevæv (sener, ledbånd, led, hud), selvom det også er til stede i muskler. Når knogler koges ved en lav temperatur i lang tid, ekstraheres kollagen fra knoglerne og flydende i den bouillon, der resulterer. Du ved, at din bouillon er rig på kollagen, når den gelatinerer i køleskabet.

kollagen fås også i pulverform, der skal tilsættes smoothies, supper, saucer eller endda bare et glas juice. Hvis du ønsker at tilføje dit kollagen til en kold drik eller mad (som yoghurt), skal du sørge for at vælge hydrolyseret kollagen (også kendt som kollagenhydrolysat), da det er blevet behandlet, så det ikke gelerer, når det kommer i kontakt med kolde væsker.

fordele: de sundhedsmæssige fordele ved kollagen

kollagen hjælper med kroppens naturlige sårplejeevner, er kritisk til reduktion af knoglebrud og slidgigt og har endda vist sig at reducere blodsukkerrespons hos patienter med type 2-diabetes (1, 2).

når det bruges som kosttilskud, er det vist i kliniske undersøgelser at reducere udseendet af fine linjer og rynker og forbedre hudens elasticitet og hudtørhed (3). Påstande, der vedrører dette, som ikke er underbygget af videnskabelige beviser (kun anekdotiske), er, at det udjævner det ujævne udseende af cellulite og hjælper vægttab.

ud over flere overflademedicin tilbyder aminosyrerne, der findes i kollagen, også en løsning på utæt tarmsyndrom, heling og forsegling af en betændt og utæt tarm. Når tarmvæggen er forseglet og betændelse reduceret, hjælper dette med at beskytte de gode bakterier, der lever i tyktarmen, hvilket fører til langsigtet støtte af et sundt immunsystem og generel tarmsundhed (4).

undersøgelser har også vist, at øget kollagenindtag hjælper med at reducere fysisk aktivitetsrelateret ledsmerter ved at øge kroppens kollagenlagre og smøre leddene. De fleste mennesker forbinder calciumtilskud med knoglestøtte, men i sandhed er calcium et skørt mineral. Det er kombinationen af calcium og kollagen, der virkelig forbedrer knoglesundheden (5).

ulemper: Risikoen ved at tage kollagen

når det kommer til at forstå bivirkningerne af kollagentilskud, er det vigtigt at vide, hvilke spørgsmål man skal stille. Bivirkninger kan variere fra meget mindre – en dårlig smag i munden – til ekstremt alvorlig.

alvorlige reaktioner skyldes udelukkende allergiske reaktioner fra den oprindelige kilde til kollagenet. Skaldyr og æg – to potentielle kilder til kollagen-er to af de otte farligste fødevareallergier (6). Hvis du har en æg -, fisk-eller skaldyrsallergi, er det vigtigt at sikre, at dit kollagen ikke kommer fra disse. Find altid ud af, hvor dit kollagen kommer fra.

Du kan også overveje høj kvalitet knogle bouillon til kilde din kollagen, i hvilket tilfælde, vil du vide præcis, hvad der er i det. Hvis det kollagenpulver, du overvejer, ikke har klare indkøbsoplysninger på emballagen, skal du vælge et andet mærke. De potentielle fordele ved kollagen opvejer bestemt ikke risikoen for anafylaksi.

andre kollagen bivirkninger omfatter forstyrret mave, følelser af fylde, halsbrand og en langvarig dårlig smag i munden (2). Hvis du oplever disse bivirkninger, skal du stoppe med at tage kollagen, indtil symptomerne er aftaget. Hvis du gerne vil prøve igen, skal du begynde med små mængder, så din krop kan akklimatisere sig. Derefter kan du langsomt arbejde dig op til en meningsfuld dosis.

er det det værd?

Vi har lagt fordele og ulemper ved at tage kollagen, men lad os lave en hurtig oversigt for at hjælpe dig med at beslutte, hvad der passer til dig:

Fordele (Fordele):

• sårpleje (hjælper helingsprocessen)
• fælles sundhed (reducerer led-og knoglesmerter)
• Hudsundhed (reducerer tørhed i huden og øger elasticiteten)
• blodsukker (mindsker blodsukkerspidser hos diabetikere efter et carb-tungt måltid)
• Gut health (forsegler en utæt tarm)
• Immunsundhed (øger immunsystemet ved at helbrede tarmen)

ulemper (bivirkninger):

• alvorlig allergisk reaktion hvis kollagenpeptider stammer fra et allergen som skaldyr eller æg
• halsbrand
• følelse af at være alt for fuld
• dvælende dårlig smag i munden

Kend fakta

nu hvor du kender fakta om kollagenprodukter, kan du beslutte, om det gode opvejer det dårlige. Hvis du beslutter dig for at tilføje ekstra kollagen i din kost, skal du sørge for at bruge produkter fra kendte kollagenkilder for at undgå større problemer, hvis du har alvorlige fødevareallergier. Brug kun kollagentilskud fra velrenommerede mærker, eller lav eller køb knoglesuppe af høj kvalitet for at sikre, at du spiser kollagenproteiner af høj kvalitet.

Pin til senere: