så du har fundet ud af dine kalorier og dine makroer, og du har fulgt din kost til brevet.

men så efter at have tabt et par pund, stoppede vægttabet pludselig.

og der er ingen fremskridt på skalaen i nogle dage, og du kan endda se ud til at se lidt federe ud i spejlet.

Hvad sker der der? Du ved, du har været på punkt med dine kalorier og makroer, efter indtagelse, der sætter dig i et underskud, men der er ingen resultater?

teorien om klemt fedt

en teori om udseendet af “blødt” eller såkaldt klemt fedt er, at når du forbrænder fedtaflejringer, erstattes det tomme rum midlertidigt med vand.

Jeg lærte først om dette koncept fra Lyle McDonalds blogindlæg om hvem og klodset fedt

dette kan være ekstremt demoraliserende for dem, der ikke er bekendt med konceptet. Og det kan føre til meget dårlige beslutninger.

ofte springer folk til konklusioner, og de skærer kalorier yderligere eller tilføjer mere motion.

dette øger til gengæld stress (som allerede er højere på grund af slankekure).

og den øgede stress fører derefter til mere vandretention yderligere maskeringsfremskridt i endnu længere tid.

efter et stykke tid giver selv de mest dedikerede mennesker op, fordi de tror, at der ikke er noget håb.

så hvad kan du gøre ved dette?

løsning

bortset fra at dyrke tålmodighed, som du alligevel har brug for meget, når du gennemgår din fedttabsrejse, er der et par tip, jeg kan give dig til at hjælpe dig med at håndtere denne situation.

Desværre er det meget svært at diagnosticere, om plateauet skyldes vandretention, da det er svært at se i spejlet.

Her er hvad du kan gøre:

Når du rammer dine kalorier baseret på dit estimerede underskud, har du sandsynligvis 2 betingelser:

1. pludseligt stop i vægttab i henhold til skalaen. Din gennemsnitlige vægt faldt hver uge, og så stoppede den pludselig.
2. en gradvis reduktion i vægttab i løbet af få uger.

tilstanden #1 er mest sandsynligt vandretention, og det er vigtigt ikke at panikere, når dette sker. Mange gange tager det bare et par dage eller 1-2 uger, indtil skalaen viser fremskridt.

det vigtigste her er at stole på processen. Og da du sporer kalorierne, og du er sikker på, at dit underskud er på plads, er det meget sandsynligt, at vandretention maskerer skalaen.

vandretention kan også skyldes mange faktorer, især på kort sigt. Det kan skyldes forskellige fødevarer i din kost, pludselige stigninger i cortisol på grund af stress forårsaget af livsfaktorer.

at skære kalorier yderligere på dette tidspunkt ville ikke være en god ide, da du vil dumpe vandet til sidst.

det er ikke ualmindeligt at se folk stå i 2-3 uger for at vågne op 4-6 pund lettere natten over bare ved at være tålmodig.

andre løsninger:
– Prøv high carb refeeds
– kost pause til vedligeholdelse
– Destress
– indhente søvn. En af de mange grunde til at få nok søvn er at reducere kronisk stress, hvilket øger vandretentionen.

tak for læsning!