hvilke vitaminer og mineraler skal tages med det højeste beløb under graviditeten?

vitaminer og mineraler spiller en meget vigtig rolle i udviklingen af alle dine vitale funktioner og dine babyers. Under graviditeten har du brug for mere end din sædvanlige mængde jern, jod og folsyre. Andre vigtige næringsstoffer er calcium og vitamin A, C og D.

Hvordan kan jeg få den ekstra mængde vitaminer og mineraler, der er nødvendige under graviditeten?

at tage prænatal vitamintilskud sikrer indtagelsen af de nødvendige ekstra mængder jod, jern og folsyre. En afbalanceret diæt skal give resten af de vitaminer og mineraler, du har brug for under graviditeten. Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål om de kosttilskud, du har brug for.

folinsyre, hvad er det, og hvilken daglig mængde har jeg brug for?

folinsyre, også kendt som folat, er en type B-vitamin, der er vigtig for gravide kvinder. At tage 400 mikrogram folsyre dagligt i måneden før graviditet og 600 mikrogram dagligt under graviditeten kan hjælpe med at forhindre såkaldte neurale rørdefekter, hjerne-og rygmarvsmisdannelser. folat findes i grønne grøntsager, brød, fuldkorn og nogle nødder, og du kan finde produkter som brød, morgenmadsprodukter eller folatberiget juice; selv når man tager disse fødevarer, er det imidlertid vanskeligt at få de anbefalede mængder folsyre gennem diæt, det anbefales, at enhver kvinde, der er gravid eller ønsker at blive gravid, tager et multivitamin dagligt, der indeholder den anbefalede mængde folsyre.

jern, hvorfor er det vigtigt under graviditet og hvilken daglig mængde har jeg brug for?

din krop bruger jern til at producere et stof, der gør det muligt for røde blodlegemer at transportere ilt til alle dine organer og væv. Under graviditeten har du brug for en ekstra mængde jern –cirka det dobbelte af det beløb, der anbefales til ikke– gravide kvinder-fordi dit blodvolumen fra begyndelsen af graviditeten øges, og dermed behovet for jern til at levere ilt til dig og din baby. Hvis dit jernindtag ikke er nok, kan du udvikle anæmi.

den anbefalede daglige dosis jern under graviditeten er 27 milligram, og den kan findes i de fleste prænatale vitamintilskud. Du kan også spise jernrige fødevarer, såsom rødt kød, skaldyr, bælgfrugter, berigede morgenmadsprodukter eller blommejuice. Husk, at jern lettere absorberes, hvis jernrige fødevarer tages sammen med C-vitaminrige fødevarer, såsom citrus eller tomat. Tilsvarende kan nogle fødevarer, såsom te, kaffe og fuldkornsprodukter, gøre det vanskeligt at absorbere.

Calcium, hvorfor er det vigtigt under graviditet og hvilken daglig mængde har jeg brug for?

Calcium bruges til at opbygge din babys knogler og tænder. Enhver kvinde over 19 år, gravid eller ej, bør spise 1.000 milligram calcium om dagen, og mængden udgør 1.300 milligram om dagen mellem 14 og 18 år.

mælk og mejeriprodukter, som ost eller yoghurt, er den bedste kilde til calcium i din kost, ud over at indeholde protein, riboflavin og vitamin B12, men hvis du har problemer med laktoseintolerance, kan du få calcium fra andre kilder, såsom havremælk eller mandelberiget, tofu, broccoli, rosenkål, kål, søde kartofler, bælgfrugter, grønne bladgrøntsager, sardiner eller mandler eller specifikke kosttilskud.

Vitamin D, hvorfor er det vigtigt i graviditeten og hvilken daglig mængde har jeg brug for?

D-Vitamin fungerer sammen med calcium for at hjælpe babyens knogler og tænder med at udvikle sig. Derudover er det vigtigt at sikre, at du har sund hud og god visuel evne. Hver kvinde, gravid eller ej, har brug for 600 internationale enheder (15 mikrogram) D-vitamin dagligt; under graviditet og amning bør dette indtag give barnet tilstrækkelige reserver af D-vitamin i de første måneder af livet.

vitamin D beriget mælk og fed fisk, såsom laks, er gode kilder til dette vitamin; på den anden side aktiverer udsættelse for solen også produktionen af D-vitamin, så det tilrådes at solbade, altid i moderation og bruge den passende beskyttelse.

jod, hvorfor er det vigtigt under graviditet og hvilken daglig mængde har jeg brug for?

jodindtag er vigtigt for at sikre en korrekt udvikling af barnets hjerne og nervesystem.

de vigtigste naturlige kilder til jod i kosten er iodiseret salt, skaldyr generelt, fisk, æg og alger, men det er svært at få de anbefalede 150 mikrogram dagligt under graviditeten fra disse kilder. Derfor anbefales det at tage et prænatal vitamintilskud indeholdende jod fra det tidspunkt, hvor muligheden for graviditet overvejes, og indtil amningens afslutning.