Co je Mikrocyklus

• mikrocyklus je nejkratší tréninkového cyklu, obvykle trvající týden s cílem usnadnit cílené vzdělávací blok.

Příklad | Mikrocyklus 1

• 1. blok
• 2. Sezení
• Sezení 3
• Relace 4

Když jste budování sportovec je mikrocyklus neexistuje žádný kouzelný plán, žádná magie vrtačku, která bude dělat mikrocyklus stát se nejlepší plán, který jste nikdy postaven. V mikrocyklu chceme pokaždé dosáhnout konkrétních malých cílů, pomocí každé relace v mikrocyklu k dosažení tohoto cíle. Musíme věnovat pozornost reakcím sportovce a v případě potřeby provést malé změny. Klíčem je být pozorný, přizpůsobivý a vždy se dívat na větší obrázek.

vyvinuli jsme rámec, který vám pomůže učinit správná rozhodnutí v každém mikrocyklu, aby vaše plány byly efektivní. Postupujte podle rámce a přizpůsobte tréninkový stimul na základě údajů každého sportovce.

mikrocyklus je nejkratší tréninkový cyklus a obvykle trvá týden. Cílem je dokončit cílený blok školení, který se může skládat ze všech plánovaných školení v tomto týdnu.

jak vidíte, začnete s celým rokem ve svých makrocyklech a rozhodnete se, na jaké soutěže chcete pracovat a pro které vrchol. Pak rozdělíte tréninkové bloky na mezocykly a poté na mikrocykly. Ve vašich mikrocyklech jsou všechna vaše školení.

Progresivní Přetížení Příklad

• návštěva 1 |30% Intenzity | Trvání 10m
• 2. Sezení |40% Intenzity | Trvání 10m
• Relace 3 |50% Intenzity | Trvání 10m
• Relace 4 |60% Intenzity | Trvání 10m

Zvlněné Příklad

• 1. blok — Střední 60%
• 2. Sezení — Heavy 70%
• Sezení 3 — Light 20%
• Sezení 4— Light 30%

předtím, Než budování vašeho Mikrocyklus budete potřebovat, aby se ujistil, že jste již zjistili, sportovce

• Kpi
• Výchozí hodnoty pro aktuální mesocycle

další informace o KPI a budování Základní

Poté, co jste zjistili sportovce Kpi a postavili sportovci základní test nyní budete muset postavit sportovci mikrocyklus. Při strukturování mikrocyklu budete muset rozhodnout o nejlepším přístupu.

doporučujeme použít buď zvlněnou periodizaci, nebo progresivní přetížení vašeho mikrocyklu.

• progresivní přetížení funguje nejlépe během mimo sezónu a před sezónou.
• Zvlněné funguje nejlépe během Sezóny

Progresivní Přetížení

• Progresivní přetížení je postupné zvyšování důrazu na mozku během Mozkové Vytrvalostní Trénink (BET).

Zvlněné Periodizace

• Zvlněné Periodisation je místo, kde školení cíle/zatížení se mění každou relaci.
• zvlnění je definováno jako „pohyb ve vlnovém pohybu“.
• zvlněná periodizace je nastavena tak, že je progresivní a má období lehkého, středního a těžkého kognitivního stresu.

Teď, že jste nastavili sportovci Kpi, Základní test a rozhodla o které periodisation vyhovuje jejich aktuální tréninkový režim, budete muset rozhodnout o umístění Mozku Vytrvalostní Trénink (BET) zasedání.

Mozek Vytrvalostní Trénink (BET) Umístění Pokyny

Výhody

• Šetří čas v týmu prostředí
• Zvyšuje vnímání úsilí, aniž by museli přidat další zatížení. Váha se bude cítit těžší, sprinty se budou cítit těžší, dovednosti budou složitější.
• to vytváří duševní zátěž, aniž by bylo nutné přidávat další fyzické zatížení.
• může pomoci vyhnout se fyzickému tréninku.
• staví psychicky odolného sportovce.
• zvyšuje duševní nároky na sportovce.

In Session / Brain Endurance Training (BET)

výhody

• Snadná integrace do různých aspektů výkonu síla, síla, dovednost, kardio trénink.
• přidává další dynamický prvek do plánu sportovce.
• menší tření při integraci do velkých / týmových prostředí.
• časově efektivní.
• efektivní při udržování sportovců v záběru mezi sadami / bloky.
• zvyšuje duševní nároky na sportovce, zatímco jsou v relaci, což je dobrá příprava na tvrdou konkurenci.
• důrazně doporučujeme používat tuto taktiku u sportovců během sezóny, abyste je udrželi ostré.

POST SESSION / Brain Endurance Training (BET)

výhody

• časově efektivní.
• lze provést kdekoli. Doma nebo na cvičišti.
• se hodí do rušných jízdních řádů.
• provedení sázky po náročném tréninku natahujete mozkovou kapacitu.
• tím, že děláte sázku před spaním, když jste fyzicky / psychicky unavení, je účinek ještě větší na mozek.
• odolnější mozek má větší kapacitu pro únavu.
• odolnější mozek to zvládne, když věci nejdou podle plánu. Když počasí, nebo dav, není optimální. Když dojde k chybě. Když je soupeř velmi silný. Odolné mozky zvládnou zátěž.
• odolnější mozek si dokáže udržet vysoké dovednosti, když je únava téměř úplně náročná.

PRE V POST SESSION / Brain Endurance Training (BET)

výhody

• zvyšuje duševní nároky na sportovce.
• staví psychicky odolného sportovce.
• Naučte se udržovat dovednosti nastavené pod masivní únavou a tlakem.
• plný pohlcující trénink s psychobiologickým přístupem.
• důrazně doporučujeme používat tuto taktiku vedoucí k velkým soutěžím, pokud máte dostatek času na zúžení a vrchol, pokud jste individuální sport.

Vytvořit KLÍČOVÝ ukazatel výkonu je pro sportovce

• To vám pomůže cvičení výběr, trvání, intenzita

Build Základní Zkoušky

• základní test bude stavět kolem KPI a aktuální sezóny

Vybrat nejlepší způsob periodisation

• Progresivní přetížení je postupné zvyšování důrazu na mozku během Mozkové Vytrvalostní Trénink (BET).
• zvlněná periodizace je místo, kde se tréninkové cíle/zatížení mění každé sezení.

Vyberte nejlepší umístění pro Mozek Vytrvalostní Trénink (BET)

• Pre Session
• Pošta Relace
• Session
• Před | V | Po Session