Co to jest Mikrocykl

• mikrocykl to najkrótszy cykl treningowy, Zwykle trwający tydzień, mający na celu ułatwianie ukierunkowanego bloku szkolenia.

przykład/Mikrocykl 1

• Sesja 1
• Sesja 2
• Sesja 3
• Sesja 4

kiedy budujesz mikrocykl sportowca, nie ma magicznego planu, żadnego magicznego wiertła, które sprawi, że mikrocykl stanie się najlepszym planem, jaki kiedykolwiek zbudowałeś. W mikrocyklu chcemy za każdym razem osiągać określone, małe cele, wykorzystując każdą sesję w mikrocyklu do budowania tego celu. Musimy zwracać uwagę na reakcje sportowca i w razie potrzeby wprowadzać małe zmiany. Kluczem tutaj jest być uważnym, elastycznym i zawsze mieć oko na szerszy obraz.

opracowaliśmy ramy, które pomogą Ci podejmować właściwe decyzje w każdym mikrocyklu, aby twoje plany były skuteczne. Postępuj zgodnie z ramami i dostosuj bodziec treningowy w oparciu o dane każdego sportowca.

mikrocykl jest najkrótszym cyklem treningowym i zwykle trwa tydzień. Celem jest ukończenie skoncentrowanego bloku treningowego, który może składać się ze wszystkich zaplanowanych sesji treningowych w danym tygodniu.

jak widzisz, zaczynasz cały rok w swoich makrocyklach i decydujesz, do jakich zawodów chcesz pracować i na które chcesz się zdobyć. Następnie rozkładasz swoje bloki treningowe na mezocykle, a następnie na mikrocykle. W Twoich mikrocyklach są wszystkie Twoje sesje treningowe.



przykład przeciążenia progresywnego

• sesja 1/30% intensywności/czas trwania 10m
• Sesja 2 | 40% intensywności/czas trwania 10M
• Sesja 3 | 50% intensywności/czas trwania 10M
• sesja 4 | 60% intensywności/czas trwania 10m
  

  przykład falowania

  • sesja 1 — średnia 60%
  • Sesja 2 — ciężka 70%
  • Sesja 3 — lekka 20%
  • sesja 4— lekka 30%

  zanim zbudujesz swój Mikrocykl, musisz upewnić się, że określiłeś już KPI sportowca

  • KPI
  • Baseline dla bieżącego mezocyklu

  dowiedz się więcej o KPI i budowaniu linii bazowej

  Po określeniu KPI sportowca i zbudowaniu testu bazowego dla sportowców będziesz teraz musiał skonstruować mikrocykl dla sportowców. Podczas strukturyzacji mikrocyklu musisz zdecydować się na najlepsze podejście.

  zalecamy stosowanie periodyzacji falującej lub progresywnego przeciążenia dla Twojego mikrocyklu.

  • Progresywne przeciążenie działa najlepiej poza sezonem i przed sezonem.
  • falowanie działa najlepiej w sezonie

  Progresywne przeciążenie

  • Progresywne przeciążenie to stopniowy wzrost stresu umieszczonego na mózgu podczas treningu wytrzymałościowego mózgu (Bet).

  



Волнообразная периодизация

• Волнообразная периодизация – to jest, gdy cele treningowe/obciążenia zmieniają się na każdej sesji.
• falowanie definiuje się jako”ruch w ruchu falowym”.
• Periodyzacja falowana jest ustawiona w taki sposób, że jest postępująca i ma okresy lekkiego, umiarkowanego i ciężkiego stresu poznawczego.





teraz, gdy Ustawiłeś KPI sportowców, test bazowy i zdecydowałeś, która periodyzacja pasuje do ich obecnego reżimu treningowego, musisz zdecydować o umieszczeniu sesji treningu wytrzymałościowego mózgu (bet).

Brain Endurance Training (Bet) zasady umieszczania

korzyści

• oszczędza czas w środowisku zespołu
• zwiększa percepcję wysiłku bez konieczności dodatkowego obciążenia. Ciężar będzie cięższy, sprinty będą trudniejsze, umiejętności będą trudniejsze.
• to buduje obciążenie umysłowe bez konieczności dodawania większego obciążenia fizycznego.
• może pomóc uniknąć fizycznego treningu.
• buduje odpornego psychicznie sportowca.
• zwiększa wymagania psychiczne sportowca.

IN SESSION/Brain Endurance Training (Bet)

korzyści

• Łatwa integracja z różnymi aspektami treningu siłowego, mocy, umiejętności, treningu cardio.
• dodaje kolejny dynamiczny element do harmonogramu zawodnika.
• mniejsze tarcie podczas integracji w środowiskach dużych / zespołowych.
• oszczędność czasu.
• skuteczny w utrzymywaniu sportowców między setami / blokami.
• zwiększa wymagania psychiczne sportowca podczas sesji, co jest dobrym przygotowaniem do ciężkiej konkurencji.
• zdecydowanie zalecamy stosowanie tej taktyki ze sportowcami podczas sezonu, aby zachować ich ostrość.

POST SESSION/Brain Endurance Training (Bet)

korzyści

• oszczędność czasu.
• można zrobić wszędzie. W domu lub na poligonie.
• pasuje do napiętych harmonogramów podróży.
• wykonując BET po ciężkim treningu rozciągasz pojemność mózgu.
• wykonując zakład przed snem, gdy jesteś fizycznie/psychicznie zmęczony, efekt jest jeszcze większy dla mózgu.
• bardziej odporny mózg ma większą zdolność do zmęczenia.
• bardziej odporny mózg może sobie z tym poradzić, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem. Kiedy pogoda, lub tłum, nie jest optymalna. Kiedy popełnia się błąd. Kiedy przeciwnik jest bardzo silny. Odporne mózgi poradzą sobie z obciążeniem.
• bardziej odporny mózg może utrzymać wysokie umiejętności, gdy zmęczenie jest prawie całkowicie pochłaniające.

PRE in POST SESSION/Brain Endurance Training (Bet)

korzyści

• zwiększa wymagania psychiczne sportowca.
• buduje odpornego psychicznie sportowca.
• Naucz się utrzymywać umiejętności pod ogromnym zmęczeniem i presją.
• pełny immersyjny trening z podejściem psychobiologicznym.
• zdecydowanie zalecamy stosowanie tej taktyki prowadzącej do dużych zawodów, gdy masz wystarczająco dużo czasu na stożek i Szczyt, jeśli jesteś sportem indywidualnym.

opracuj KPI dla swojego sportowca

• pomoże Ci to wywiercić wybór, czas trwania, intensywność

Zbuduj Test bazowy

• test bazowy zostanie zbudowany wokół KPI i bieżącego sezonu

Wybierz najlepszą metodę periodyzacji

• Progresywne przeciążenie to stopniowy wzrost stresu umieszczonego na mózgu podczas wytrzymałości mózgu szkolenia (bet).
• Periodyzacja falująca to miejsce, w którym cele treningowe / obciążenia zmieniają się z każdą sesją.

wybierz najlepsze miejsce do treningu wytrzymałościowego mózgu (BET)

• przed sesją
• po sesji
• w sesji
• przed sesją | w | po