Articles

Hogyan építsünk egy Mikrociklust a sportolók számára.

mi az a mikrociklus

  • a mikrociklus a legrövidebb edzési ciklus, jellemzően egy hétig tartó, egy mikrociklussal.a képzés fókuszált blokkjának megkönnyítése.

Példa | Microcycle 1

  • Session 1
  • Session 2
  • Session 3
  • Session 4

Ha az épület egy sportoló microcycle nincs mágia terv, nem mágikus gyakorlat, hogy megy, hogy a microcycle lesz a legjobb terv, amit valaha építettek. A mikrociklusban minden alkalommal konkrét kis célokat akarunk elérni, a mikrociklus minden munkamenetét felhasználva erre a célra. Figyelmet kell fordítanunk a sportoló válaszaira, és szükség esetén apró változtatásokat kell végrehajtanunk. A legfontosabb itt az, hogy legyen figyelmes, alkalmazkodó, és mindig van egy szem a nagyobb képet.

kifejlesztettünk egy keretet, amely segít a helyes döntések meghozatalában minden mikrociklusban, hogy tervei hatékonyak legyenek. Kövesse a keretet, majd az egyes sportolók adatai alapján adaptálja a képzési ingert.

a mikrociklus a legrövidebb képzési ciklus, amely általában egy hétig tart. A cél egy koncentrált képzési blokk befejezése, amely a héten tervezett összes edzésből állhat.

mint látható, az egész évet a makrociklusokban kezdi, és dönti el, hogy milyen versenyekre szeretne dolgozni, és milyen csúcsokra szeretne eljutni. Ezután lebontja a képzési blokkokat mezociklusokká, majd mikrociklusokká. A mikrociklusokon belül minden edzésed van.

a Progresszív Túlterhelés Példa

  • Session 1 |30% Intenzitása | Tartama 10 m
  • Session 2 |40% Intenzitása | Tartama 10 m
  • Session 3 |50% Intenzitása | Tartama 10 m
  • Session 4 |60% Intenzitása | Tartama 10 m

Hullámzó Példa

  • Session 1 — Közepes, 60%
  • Session 2 — Nehéz 70%
  • Session 3 — Fény 20%
  • Session 4— Light 30%

, Mielőtt épület a Microcycle meg kell, hogy győződjön meg arról, hogy már határozza meg, hogy a sportoló

  • kpi-k
  • Kiindulási az aktuális mesocycle

további információ a KPI, valamint az épület egy Kiindulási

Miután megállapította, hogy a sportoló kpi-k épített a sportolók teszten most kell építeni a sportolók microcycle. A mikrociklus strukturálásakor el kell döntenie a legjobb megközelítést.

javasoljuk, hogy hullámzó periodizációt vagy progresszív túlterhelést használjon a mikrociklusához.

  • progresszív túlterhelés működik a legjobban a holtszezonban és az előszezonban.
  • hullámzó működik a legjobban a szezonban

progresszív túlterhelés

  • progresszív túlterhelés a fokozatos növekedése stressz helyezett az agy alatt agyi állóképességi képzés (BET).

Hullámzó Periodization

  • Hullámzó wettstein d.: hogyan építsünk, ahol a képzési célok/rengeteg változás minden ülésen.
  • a hullámzás “hullámszerű mozgásban mozog”.
  • A hullámzó periodizáció úgy van kialakítva, hogy progresszív legyen, és könnyű, mérsékelt és nehéz kognitív stressz periódusai vannak.

Most, hogy van beállítva a sportolók, kpi-ok, teszten, de úgy döntött, amely wettstein d.: hogyan építsünk megfelel a jelenlegi képzési rendszer, el kell dönteni, elhelyezése az Agy Állóképességi Edzés (TÉT) ülésén.

Brain Endurance Training (BET) elhelyezési Irányelvek

előnyök

  • időt takarít meg csapatkörnyezetben
  • növeli az erőfeszítés észlelését anélkül, hogy extra terhelést kellene hozzáadnia. A súly nehezebb lesz, a Sprint nehezebb lesz, a készségek trükkösebbek lesznek.
  • ez mentális munkaterhelést eredményez anélkül, hogy több fizikai terhelést kellene hozzáadnia.
  • segíthet elkerülni a fizikai túlképzés.
  • szellemileg rugalmas sportolót épít.
  • növeli a sportoló mentális igényeit.

A MUNKAMENET | Agy Állóképességi Edzés (TÉT)

Előnyök

  • Könnyen integrálható a különböző szempontjaival erő, hatalom, szakértelem, cardio tréning.
  • egy másik dinamikus elemet ad hozzá a sportoló ütemezéséhez.
  • kisebb súrlódás nagy/csapat környezetekbe való integráláskor.
  • időhatékony.
  • hatékonyan tartja a sportolókat a készletek / blokkok között.
  • növeli a mentális igényeket a sportoló, miközben azok ülés, amely jó felkészülés kemény verseny.
  • nagyon javasoljuk, hogy ezt a taktikát sportolókkal használja a szezon során, hogy élesek maradjanak.

ülés utáni/agyi állóképességi edzés (BET)

előnyök

  • időhatékony.
  • bárhol elvégezhető. Otthon vagy az edzőpályán.
  • illeszkedik a forgalmas utazási menetrendekhez.
  • a fogadás végrehajtása kemény edzés után megnyújtja az agy kapacitását.
  • azáltal, hogy tétet tesz az ágy előtt, amikor fizikailag / szellemileg fáradt, a hatás még nagyobb az agyban.
  • egy rugalmasabb agy nagyobb fáradtsággal rendelkezik.
  • egy rugalmasabb agy képes kezelni, ha a dolgok nem mennek a tervbe. Amikor az időjárás, vagy a tömeg, nem optimális. Amikor hibát követnek el. Amikor az ellenfél nagyon erős. A rugalmas agy képes kezelni a terhelést.
  • egy rugalmasabb agy képes fenntartani a magas készségkészletet, ha a fáradtság szinte teljesen fogyaszt.

pre in post SESSION/Brain Endurance Training (BET)

előnyök

  • növeli a sportoló mentális igényeit.
  • szellemileg rugalmas sportolót épít.
  • Tanuld meg, hogy a készséget erős fáradtság és nyomás alatt Tartsd.
  • teljes magával ragadó képzés pszichobiológiai megközelítéssel.
  • javasoljuk, hogy használja ezt a taktikát, amely nagy versenyekhez vezet, ha elegendő ideje van a kúposodásra és a csúcsra, ha egyéni sport vagy.

Fejleszteni KPI a sportoló

  • Ez segít gyakorlat kiválasztása, időtartama, intenzitás

Építeni a Kiindulási Vizsga

  • A teszten lesz építünk a KPI, valamint a jelenlegi szezonban

Válassza ki a legjobb módszer a wettstein d.: hogyan építsünk

  • a Progresszív túlterhelés a fokozatos növelése, stressz nehezedik az agy során Agy Állóképességi Edzés (TÉT).
  • hullámzó periodizáció az, ahol a képzési célok/terhelések minden munkamenetben megváltoznak.

válassza ki a legjobb elhelyezést az agyi állóképességi edzéshez (BET)

  • Pre Session
  • post Session
  • Pre/In | Post Session