あなたの運動選手のためのMicrocycleを造る方法。
マイクロサイクルとは何ですか
- マイクロサイクルは最短のトレーニングサイクルであり、通常は一週間続き、集中したトレーニングブロックを促進することを目的としています。
- Session1
- Session2
- Session3
- Session4
- セッション1/30%強度/持続時間10m
- セッション2/40%強度/持続時間10m
- セッション3/50%強度/持続時間10m
- セッション4/60%強度|持続時間10m
- セッション1—中60%
- セッション2—重い
- セッション3—ライト20％
- セッション4—ライト30％
- Kpi
- 現在のメソサイクルのベースライン
- プログレッシブオーバーロードは、オフシーズンとプレシーズンに最適です。
- 起伏のシーズン中に最高の作品
- プログレッシブオーバーロードは、脳持久力トレーニング（BET）中に脳に置かれたス
- 起伏のある期間化は、トレーニングの目標/負荷がセッションごとに変化する場所です。
- うねりは、”波のような動きで動く”と定義されます。
- 起伏のある周期化は、それが進歩的であり、軽く、中程度で、重い認知ストレスの期間を有するように設定されている。 >
今、あなたはアスリートを設定していることkpi、ベースラインテスト、および現在のトレーニング体制に合った期間を決定するには、脳持久力トレーニング（bet）セッションの配置を決定する必要があります。
脳持久力トレーニング（BET）配置ガイドライン
利点
- チーム環境での時間を節約
- 余分な負荷を追加することなく、努力の知覚を増加させ 体重は重くなり、スプリントは難しくなり、スキルはよりトリッキーになります。
- これは、より多くの物理的な負荷を追加することなく、精神的な作業負荷を構築します。
- トレーニングの上に物理的なを避けるために助けることができます。
- 精神的に回復力のあるアスリートを構築します。
- アスリートの精神的な要求を増加させます。
- パフォーマンスの強さ、パワー、スキル、心臓トレーニングのさまざまな側面に簡単に統合。
- アスリートのスケジュールに別の動的要素を追加します。
- 大規模/チーム環境に統合するときの摩擦が少なくなります。
- 時間効率的です。
- セット/ブロックの間に従事選手を維持するのに効果的です。
- 彼らは厳しい競争のための良い準備であるセッションにいる間、アスリートの精神的な要求を増加させます。
- 私たちは非常に鋭いそれらを維持するために、インシーズン中に選手とこの戦術を使用することをお勧めします。
- 時間効率的です。
- どこでも実行できます。 自宅や訓練場で。
- 忙しい旅行スケジュールに収まります。
- ハードトレーニングセッションの後に賭けを実行するには、脳の能力を伸ばしています。
- あなたが肉体的/精神的に疲れているときにベッドの前に賭けをすることによって、効果は脳にさらに大きくなります。
- より弾力性のある脳は、疲労のためのより大きな能力を持っています。
- 物事が計画に行かないとき、より弾力性のある脳はそれを処理することができます。 天候、または群衆が最適ではないとき。 間違いがなされたとき。 相手が非常に強いとき。 弾力性のある脳は、負荷を処理することができます。
- 疲労がほぼ完全に消費されているとき、より弾力性のある脳は高いスキルセットを維持することができます。
- アスリートの精神的要求を増加させます。
- 精神的に回復力のあるアスリートを構築します。
- 大規模な疲労と圧力の下で設定されたスキルを維持することを学びます。
- 心理生物学的アプローチとの完全な没入型トレーニング。
- あなたが個々のスポーツであれば、テーパーとピークに十分な時間があるとき、私たちは非常に大きな大会につながるこの戦術を使用することをお勧めし
- これは、選択、期間、強度をドリルするのに役立ちます
- ベースラインテストは、KPIのと現在のシーズンの周りに構築されます
- プログレッシブ過負荷は、脳持久力の間に脳に置かれるストレスの漸進的な増加ですトレーニング（ベット）。
- 起伏のある期間は、トレーニングの目標/負荷がセッションごとに変化する場所です。
- プレセッション
- ポストセッション
セッション/脳持久力トレーニング（BET）で
利点
ポストセッション|脳持久力トレーニング（BET）
利点
前にセッション/脳持久力トレーニング（BET）
利点
あなたのアスリートのためのKPIのを開発
ベースラインテストを構築
周期化の最良の方法を選択
脳持久力トレーニング（BET）のための最良の配置を選択します
Example/Microcycle1
アスリートのmicrocycleを構築しているときは、魔法の計画はなく、microcycleをあなたが今までに構築した最高の計画にな Microcycleでは、毎回特定の小さな目標を達成し、microcycleのすべてのセッションを使用してこの目標に向かって構築したいと考えています。 アスリートの反応に注意を払い、必要に応じて小さな変更を加えなければなりません。 ここで重要なのは、気配りがあり、適応性があり、常により大きな画像に目を向けることです。
私たちは、あなたの計画が効果的であるように、あなたがすべてのmicrocycle正しい意思決定を支援するためのフレームワークを開発しました。 フレームワークに従って、各選手のデータに基づいてトレーニング刺激を適応させます。
マイクロサイクルは最短のトレーニングサイクルであり、通常は一週間続きます。 目標は、その週に計画されたすべてのトレーニングセッションで構成できる集中したトレーニングブロックを完了することです。あなたが見ることができるように、あなたはあなたのマクロサイクルで一年から始まり、あなたが向かって仕事とピークにしたい競技を決定します。
それからmesocyclesにそしてmicrocyclesにあなたの訓練のブロックを破壊する。 あなたのmicrocyclesの中ではすべてのあなたの訓練会議はある。
プログレッシブオーバーロード例
起伏の例
マイクロサイクルを構築する前に、アスリートの
KPIの詳細とベースラインの構築
アスリートのKpiを決定し、アスリートのベースラインテストを構築した後、アスリートのマイクロサイクルを構築する必要があります。 マイクロサイクルを構造化するときは、最良のアプローチを決定する必要があります。
マイクロサイクルには、起伏のある周期化またはプログレッシブ過負荷のいずれかを使用することをお勧めします。
プログレッシブオーバーロード
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