Pro jeho roli jako titulní Bronson — holé koleno boxer, který má, během jeho uvěznění, napadl více než 20 stráží a spoluvězňů a podařilo se 11 rukojmí v 40-letý trest — Hardy použil jeden-dva šídlo z vysoce kalorické stravy a jednoduché tělesné pohyby, které napodobují ojedinělé buňky cvičení k dosažení jeho mohutné postavě. Jednoduše mix lisů, ab práce a jednoduchého tréninku odporu. Často, tyto by přidat až 1000 opakování.

„Můj přístup byl dělat spoustu opakování v zájmu posílat zprávy na můj svaly: to jim pomáhá začít růst takovým způsobem, že není možné, aby se v posilovně. K dosažení hustého svalu potřebujete specifický druh tréninku, “ řekl Hardy Askmenovi.

Getty Images

„Také, aby se stal “ Charlie Bronson musel jsem se rychle dát hodně na váze rychle, na předloktí, hrudníku a krku. Než jsem skončil, moje nohy vypadaly jako čáp ve srovnání s horní polovinou mého těla.“

V tomto bodě, je třeba připomenout, že, v Hardy slova, jeho transformace pro Bronson byl „závod s časem: my Jsme neměli ztrácet čas, a tak jsem začala jíst a můj zadek se velmi rychle dostali velmi tlustý. Pro Bronsona, oblékl jsem asi 7 liber týdně-bez steroidů. Nakonec jsem si dal asi 2 a půl kamene tím, že jsem jedl kuře a rýži, což byla moje základní strava po celý den.“

“ pak bych si dal pizzu, Häagen-Dazs a Coca-Cola: takže to není dobré, ale musel jsem přibrat. Potřeboval jsem si na tělo dát vrstvu tuku, protože Bronson, když byl mladší, byl velký chlap, výtržník. Moje strava byla shovívavá, protože jsme nechodili na vzhled Bruce Lee a nehledali jsme řez.“

Pro jeho roli jako ‚Bane‘ v roce 2012 v The Dark Knight rises, následoval relativně podobné — a, upřímně řečeno, více dosažitelné — formát pro jeho cvičení, s využitím vězení-přátelský hromadné-up „matrix“, opět zásobníku svaly na jeho hrudi, paže a ramena. Pomocí sestupně ‚žebřík‘ formátu, Hardy by hit čtyři-kolo obvodu, bude od 10 opakování v prvním kole, 7: 5 a 3. Takto to vypadalo:

čtverec

10, 7, 5, 3 opakování

umístěte dlaně tak, aby byly „čtvercové“ s rameny. Udržujte lokty zastrčené a pohybujte se podél trupu, abyste odpálili triceps.

obdélník

10, 7, 5, 3 opakování

nastavte ruce široce od sebe, takže když snížíte hruď na podlahu, vaše paže, hrudník a podlaha tvoří obdélník.

Orel,

10, 7, 5, 3 Opakování,

Začněte ve stejné pozici jako výše, ale tentokrát šíří své prsty, jak budete dolní a obrátit je směrem ven. Vezmi si tu bolest.

Kong

10, 7, 5, 3 opakování

zaujměte polohu tisku na kloubech, paže na šířku ramen. Spusťte hruď na podlahu a nechte lokty ohýbat se jako kobylky. Toto je konečný vrah na ramenou

diamant

10, 7, 5, 3 opakování

umístěte palce a ukazováčky dohromady ve tvaru diamantu. Spusťte hruď do středu diamantu a poté znovu zatlačte nahoru. Dýchejte drsně.

tento článek se původně objevil na zdraví mužů