strækning og styrkelse dagligt er din bedste chance for at forsinke det næste angreb af lændesmerter.

når lændesmerter blusser op, kan de fleste mænd ikke gøre mere end at grise deres tænder, nå ud til en bedøvende kold pakke og vente på, at den bliver bedre. Fire ud af fem af os oplever lændesmerter engang i vores liv, men denne fælles kilde til lidelse er også en mulighed.”en episode af akut lændesmerter er en opfordring til handling for mennesker, der simpelthen ikke er motionister,” siger Dr. Jeffrey N. katts, professor i ortopædkirurgi og medicin ved Harvard Medical School. “Det er et godt tidspunkt at forpligte sig til at træne, når du begynder at føle dig lidt bedre—typisk om et par uger.”

det er vigtigt at forstå, at motion ikke garanteres at eliminere rygsmerter; dog kan motion gøre det mindre hyppigt. “Du kan have en lavere risiko for opblussen i løbet af det efterfølgende år,” siger Dr.

hvornår er træning passende?

lændesmerter på grund af muskelspænding eller muskelspasmer kan trænes. Men hvis smerten spor til et problem i rygsøjlen, tilgang motion mere forsigtigt. Et almindeligt advarselstegn på et rygsøjlerelateret problem er ischias, eller smerter, der udstråler fra ryggen og ned i benet. Smerten kan være ledsaget af en prikkende “pins and needles” fornemmelse. Hvis du har ischias, skal du ikke starte et nyt træningsprogram uden at tale med en læge.

mindre almindeligt kan lændesmerter være et “rødt flag”, der berettiger øjeblikkelig lægehjælp, hvis det tager nogen af disse former:

• rygsmerter med feber

• smerter, der ikke forbedrer eller forværres

• følelsesløshed i lysken

• tab af blære-eller tarmkontrol

• svaghed i benene

• manglende evne til at finde en behagelig siddende eller sovende stilling under episoder med rygsmerter.

Hvornår skal man begynde at træne

når rygsmerter er alvorlige, skal man forblive op og rundt i det omfang det er muligt. Udvidet sengeleje er ikke godt i løbet af et anfald af svære rygsmerter, men heller ikke farende ind strække og styrke øvelser, ifølge forskning.

“Hvis du har en episode af lændesmerter og forsøger at begynde at træne den næste dag, viser det sig ikke at være så nyttigt,” siger Dr. I stedet skal du genoptage dine normale aktiviteter så hurtigt som muligt, men undgå at løfte tung vægt og deltage i fysiske aktiviteter, der udøver pludselige belastninger på ryggen, som at jogge eller skovle sne.

Kom godt i gang

når den alvorlige smerte falder, begynder man gradvist dagligt, blide øvelser for at strække og styrke musklerne, der understøtter lændehvirvelsøjlen. Stærkere og mere fleksible muskler kan være mindre tilbøjelige til skade.

øvelserne illustreret nedenfor er klassiske startbevægelser. Spørg din læge om råd om, hvilke øvelser du skal gøre, og hvor ofte. En daglig rutine er ideel.

de undersøgelser, der er udført til dato, har ikke identificeret nogen bestemt type eller træningsniveau, der fungerer bedre end andre til forebyggelse af lændesmerter. Men folk, der træner regelmæssigt, sammenlignet med dem, der ikke gør det, har tendens til at have færre gentagelser af rygsmerter over tid.

Øvelsesalternativ: Yoga

blid yoga viser noget løfte om lændesmerter. I yoga placerer du din krop i sætpositioner i korte perioder. Dette slapper muskelspændinger, udvider vifte af bevægelse i leddene, og bygger muskelstyrke. Men pas på: at skubbe muskler og led for alt for hurtigt kan føre til skade. Hvis du har en historie med lændesmerter, skal du ikke starte yoga, før du rydder det med din læge og derefter arbejde med en erfaren lærer, der er opmærksom på din rygtilstand.

uanset hvilken form for træning du prøver for rygsmerter, skal du nærme dig det som en prøvekørsel med et specifikt endepunkt, rådgiver Dr. “Det tager ikke et år at fastslå, at en type motion, som yoga, ikke virker. Men det er okay at prøve noget.”

ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på denne side, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.