uanset om du brændte den på en times lang spin-klasse eller pulserede pokker ud af dine glutes på barre, er intet mere tilfredsstillende end en lækker smoothie efter træning. Men i stedet for at nå frem til den samme gamle protein smoothie, hvorfor ikke skræddersy din drink til din præcise træning-så du kan ramme de specifikke næringsstoffer og elektrolytter, som din krop har brug for.ifølge Stephanie, daglig Burn Fitness/ernæring Coach, motion forårsager vores kroppe producerer lidt noget kaldet frie radikaler, også kendt som destruktive molekyler, der forårsager betændelse. “For mange frie radikaler kan føre til iltningsskader,” siger han. At nå frem til en smoothie komplet med antiinflammatoriske ingredienser kan hjælpe med at bekæmpe oksidativ skade ud over at hjælpe dine muskler med at komme sig.

så træk din blender ud! Vi har syv forskellige smoothie opskrifter til at jage enhver træning, fra yoga til HIIT.

relateret: 10 hurtige og nemme Protein Shake Opskrifter

7 Smoothies efter træning du skal drikke

1. Træningen: Spin
Smoothie: Orange Kale Protein Grøn Juice
“En spin klasse fører normalt til meget sved. Herunder citrusfrugter, som appelsiner,i din smoothie vil hjælpe med at erstatte vand og kalium tabt gennem sved, ” anbefaler. Vores Orange Kale Protein grøn Juice er fyldt med jern, beta-caroten, C-vitamin og fiber. Lavet med frisk appelsin, grønkål og spirulina (en fremragende vegansk proteinkilde) er denne smoothie lige den rigtige krydsning mellem protein smoothie og grøn juice. Foto og opskrift: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. “Tro det eller ej, ikke-fed chokolademælk er den perfekte ingrediens efter udholdenhedstræning på grund af forholdet mellem hurtigt fordøjende kulhydrater og protein,” siger han. De enkle kulhydrater fylder hurtigt glykogen (aka brændstof), mens protein hjælper med at reparere muskler. I modsætning til købt chokolademælk bruger vores chokoladebrune dej Protein Shake opskrift ægte kakaopulver. Vanilje og mini chokolade chips tilføje smag. Denne opskrift indeholder også en frossen banan, der hjælper med at genopfylde kaliumniveauer og give nogle komplekse kulhydrater. Hvis du har laktoseintolerance, viser Green Kitchen Stories’ Nuts & Blues smoothie dig, hvordan du laver din egen chokolademøtrikmælk med kakaopulver og hjemmelavet mandelmælk. Opskriften indeholder også hasselnødsmør og avocado for ekstra opholdskraft. Foto og opskrift: Lee Hersh

3. HIIT træning kan være kortere end din løbe — eller spin-klasse, men de pakker alvorlig intensitet-hvilket kan føre til betændelse og dannelse af frie radikaler. Men at inkludere mere antioksidantrige fødevarer, som bær, i din smoothie kan hjælpe. Troksell anbefaler at bruge dybe røde eller lilla bær, såsom brombær, kirsebær eller blåbær. En slurk af denne dekadente Black Forest smoothie, og du vil ikke tro, hvor sundt det er. Lavet med frosne mørke søde kirsebær og chokoladeproteinpulver, er intet mere givende efter HIITing det. Foto og opskrift: Perry Santanachote

4. Træning: styrketræning
Smoothie: Papaya Ginger Smoothie
Hvis muskel gevinst er dit mål, er det vigtigt at få nok protein til at give mulighed for muskel reparation. Hun anbefaler at vælge en græsk yoghurtbaseret smoothie til højere proteinindhold. Yoghurt er også en stor kilde til calcium, som hjælper med muskelkontraktion. Calcium er også fantastisk til forbedring af knoglestyrken efter vægtløftning. Denne super lækre Papaya Ginger Smoothie opskrift bruger en 1/2 kop nonfat almindelig græsk yoghurt. Papaya og ingefær giver antiinflammatoriske fordele for at forhindre iltning. Foto og opskrift: Perry Santanachote

relateret: 11 lækre grønne Smoothie opskrifter

5. Træningen: Roning
Smoothie: Matcha Pear Green Protein Smoothie
Popeye spiste spinat af en god grund. Det var ikke kun den superkraftstyrke spinat gav ham, der holdt ham tilbage for mere. Bladgrøntsager er en god kilde til magnesium, et mineral, der går tabt i sved. Spinat giver også kulhydrater til genopfyldning af glykogenbutikker. Der er ingen bedre måde at forherlige disse greener på end med vores Matcha Pear Green Protein Smoothie. Matcha grøn te pulver giver en ekstra punch af antioksidant magt; pære giver nogle naturlige sødme. Du kan også tjekke Green Kitchen Stories’ Green rehydrering Smoothie (ud af deres nye Green Kitchen Smoothies Cookbook). Den grønne smoothie har håndfulde bladgrøntsager, ærteproteinpulver, frisk ingefær og en banan for at gøre den cremet. Foto og opskrift: Perry Santanachote

6. træning: Yoga
Smoothie: Serrano Pineapple-Papaya Chia Smoothie
åndedræts-og strækøvelserne i yoga hjælper allerede med at reducere betændelse og oksidativ skade i kroppen. Men du kan fordoble dens fordele ved at nedskyde denne Serrano ananas-Papaya Chia Smoothie efter alle de nedadgående hunde, siger Trochell. Denne frugtagtige drink indeholder også fugtgivende agurker, frisk ingefær, limesaft og avocadoolie. Antiinflammatoriske ingredienser, som ingefær og chia frø, kan bekæmpe frie radikaler. Foto og opskrift: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. Træningen: Barre
Smoothie: banan-Havre Protein Smoothie
alt det pulserende og bøjning er sikker på at få dine muskler trætte! “Par en hurtigfordøjende carb, som en banan, med en proteinkilde, som jordnødde eller mandelsmør, til en lækker behandling efter træning, der hurtigt erstatter dine energilagre,” siger han. Vores banan-Havre Protein Smoothie bruger to bananer og havregryn, som giver en dosis fiber og protein. Foto og opskrift: Perry Santanachote

For mere smoothie opskrift inspiration, tjek denne video nedenfor fra Green Kitchen Stories om, hvordan du opretter deres grønne rehydrering Smoothie fra deres nye kogebog Green Kitchen Smoothies: sunde og farverige Smoothies til hver dag.