Articles

So bauen Sie einen Mikrozyklus für Ihre Athleten.

by admin

Was ist ein Mikrozyklus?

  • Ein Mikrozyklus ist der kürzeste Trainingszyklus, der typischerweise eine Woche dauert, um einen fokussierten Trainingsblock zu ermöglichen.

Microcycle 1

  • Sitzung 1
  • Sitzung 2
  • Sitzung 3
  • Sitzung 4

Wenn Sie den Mikrozyklus eines Athleten bauen, gibt es keinen magischen Plan, keine magische Übung, die den Mikrozyklus zum besten Plan macht, den Sie jemals gebaut haben. Im Mikrozyklus wollen wir jedes Mal bestimmte kleine Ziele erreichen und jede Sitzung im Mikrozyklus nutzen, um auf dieses Ziel hinzuarbeiten. Wir müssen auf die Reaktionen des Athleten achten und gegebenenfalls kleine Änderungen vornehmen. Der Schlüssel hier ist, aufmerksam zu sein, anpassungsfähig und haben immer ein Auge auf das größere Bild.

Wir haben einen Rahmen entwickelt, der Ihnen hilft, in jedem Mikrozyklus die richtigen Entscheidungen zu treffen, damit Ihre Pläne effektiv sind. Befolgen Sie den Rahmen und passen Sie den Trainingsreiz basierend auf den Daten jedes Athleten an.

Der Mikrozyklus ist der kürzeste Trainingszyklus und dauert in der Regel eine Woche. Ziel ist es, einen fokussierten Trainingsblock zu absolvieren, der aus allen geplanten Trainingseinheiten in dieser Woche bestehen kann.

Wie Sie sehen, beginnen Sie mit dem ganzen Jahr in Ihren Makrozyklen und entscheiden, auf welche Wettbewerbe Sie hinarbeiten und für welche Sie Ihren Höhepunkt erreichen möchten. Dann zerlegst du deine Trainingsblöcke in Mesozyklen und dann in Mikrozyklen. Innerhalb Ihrer Mikrozyklen sind alle Ihre Trainingseinheiten.

Progressiv Überlastungsbeispiel

  • Sitzung 1 |30% Intensität | Dauer 10m
  • Sitzung 2 |40% Intensität | Dauer 10m
  • Sitzung 3 |50% Intensität | Dauer 10m
  • Sitzung 4 |60% Intensität | Dauer 10m

Wellenförmiges Beispiel

  • Sitzung 1 — Mittel 60%
  • Sitzung 2 — Schwer 70%
  • Sitzung 3 — Licht 20%
  • Sitzung 4— Licht 30%

Bevor Sie Ihren Mikrozyklus erstellen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die KPIs des Athleten bereits ermittelt haben

  • Basislinie für den aktuellen Mesozyklus

Erfahren Sie mehr über KPIs und das Erstellen einer Baseline

Nachdem Sie die KPIs des Athleten ermittelt und den athletes baseline Test erstellt haben, müssen Sie nun den athletes Microcycle erstellen. Bei der Strukturierung des Mikrozyklus müssen Sie sich für den besten Ansatz entscheiden.

Wir empfehlen für Ihren Mikrozyklus entweder eine wellenförmige Periodisierung oder eine progressive Überlastung.

  • Progressive Überlastung funktioniert am besten während der Nebensaison und Vorsaison.
  • Wellenförmig funktioniert am besten während der Saison

Progressive Überlastung

  • Progressive Überlastung ist die allmähliche Zunahme der Belastung des Gehirns während des Gehirnausdauertrainings (BET).

Wellenförmige Periodisierung

  • Bei der wellenförmigen Periodisierung ändern sich die Trainingsziele / -lasten in jeder Sitzung.
  • Wellenförmig ist definiert als „sich in einer wellenartigen Bewegung bewegen“.
  • Die wellenförmige Periodisierung ist so aufgebaut, dass sie progressiv ist und Perioden mit leichtem, mäßigem und starkem kognitivem Stress aufweist.

PIs, Basistest und entschieden, welche Periodisierung zu ihrem aktuellen Trainingsregime passt, müssen Sie sich für die Platzierung der Brain Endurance Training (BET) -Sitzung entscheiden.

Brain Endurance Training (BET) Placement Guidelines

Vorteile

  • Spart Zeit in Teamumgebungen
  • Erhöht die Wahrnehmung von Anstrengung, ohne zusätzliche Belastung hinzufügen zu müssen. Das Gewicht wird sich schwerer anfühlen, Sprints werden sich härter anfühlen, Fähigkeiten werden schwieriger.
  • Dies baut die mentale Arbeitsbelastung auf, ohne dass mehr körperliche Belastung hinzugefügt werden muss.
  • Kann helfen, körperliche Überlastung zu vermeiden.
  • Baut einen geistig belastbaren Athleten auf.
  • Erhöht die mentalen Anforderungen an den Sportler.

    • IN SITZUNG / Gehirn Ausdauertraining (BET)

    Vorteile

    • Einfache Integration in verschiedene Aspekte der Leistung Kraft, Kraft, Geschicklichkeit, Cardio-Training.
    • Fügt dem Zeitplan eines Athleten ein weiteres dynamisches Element hinzu.
    • Weniger Reibung bei der Integration in große/Teamumgebungen.
    • Zeiteffizient.
    • Effektiv, um Athleten zwischen Sätzen / Blöcken zu beschäftigen.
    • Erhöht die mentalen Anforderungen an den Athleten während der Sitzung, was eine gute Vorbereitung auf harte Wettkämpfe darstellt.
    • Wir empfehlen dringend, diese Taktik bei Sportlern während der SAISON anzuwenden, um sie scharf zu halten.

    POST SESSION | Brain Endurance Training (BET)

    Vorteile

    • Zeiteffizient.
    • Kann überall gemacht werden. Zu Hause oder auf dem Trainingsplatz.
    • Passt zu vollen Reiseplänen.
    • Darstellende WETTE nach einer harten Trainingseinheit dehnen Sie die Gehirnkapazität.
    • Wenn Sie dies vor dem Schlafengehen tun, wenn Sie körperlich / geistig müde sind, ist der Effekt auf das Gehirn noch größer.
    • Ein widerstandsfähigeres Gehirn hat eine größere Fähigkeit zur Ermüdung.
    • Ein widerstandsfähigeres Gehirn kann damit umgehen, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen. Wenn das Wetter oder die Menge nicht optimal ist. Wenn ein Fehler gemacht wird. Wenn der Gegner sehr stark ist. Belastbare Gehirne können die Last bewältigen.
    • Ein widerstandsfähigeres Gehirn kann ein hohes Maß an Fähigkeiten aufrechterhalten, wenn Müdigkeit fast vollständig verbraucht ist.

    PRE IN POST SESSION | Brain Endurance Training (BET)

    Vorteile

    • Erhöht die mentalen Anforderungen an den Athleten.
    • Baut einen geistig belastbaren Athleten auf.
    • Lernen Sie, Ihre Fähigkeiten unter massiver Ermüdung und Druck aufrechtzuerhalten.
    • Vollständiges immersives Training mit einem psychobiologischen Ansatz.
    • Wir empfehlen dringend, diese Taktik im Vorfeld großer Wettkämpfe anzuwenden, wenn Sie genügend Zeit haben, sich zu verjüngen und Ihren Höhepunkt zu erreichen, wenn Sie eine Einzelsportart sind.

    Entwickeln Sie KPIs für Ihren Athleten

    • Dies hilft Ihnen bei der Auswahl, Dauer und Intensität

    Erstellen Sie den Basistest

    • Der Basistest basiert auf den KPIs und der aktuellen Saison

    Wählen Sie die beste Methode der Periodisierung

    • Progressive Überlastung ist die allmähliche Zunahme der Belastung des Gehirns während der Training (WETTE).
    • Bei der wellenförmigen Periodisierung ändern sich die Trainingsziele / -lasten in jeder Sitzung.

    Wählen Sie die beste Platzierung für Brain Endurance Training (BET)

    • Vor der Sitzung
    • Nach der Sitzung
    • In der Sitzung
    • Vor / In / Nach der Sitzung