dette indlæg indeholder sandsynligvis tilknyttede links til ting, jeg er forelsket i, og jeg er sikker på, at du også vil! For enhver sundhedsrådgivning, jeg giver om ernæring og vægttab, skal du sørge for at tjekke med din læge, da jeg ikke er en sundhedsperson. Jeg er bare en mor med masser af sundhed og fitness viden og erfaring.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Nogle gange føles det som om vi kan tabe sig overalt, men maven! Pooch kan dvæle for længe, men der er nogle ærlige virkeligheder, når det kommer til pooch, der skal forstås, for at komme videre og arbejde den mave ned igen.

jeg har haft tre babyer nu, og min mave vil aldrig være den samme, og den vil heller aldrig være super flad. Det er en hård virkelighed, men gennem helbredelse og specialiseret kernearbejde kan du reparere dine mavemuskler og tilskynde dem til at komme sammen igen så meget som muligt. I dette program, du kan følge med Pilates-baserede, diastase reparation træning sammen med en tre-ugers plan for at helbrede din kerne. Ingen PDF-øvelser, men rigtige videoer, der går dig igennem og cuing dig for at trække vejret korrekt, bruge dine mavemuskler og kontrollere dit bækkenbund.

dette program lærer også kropsholdning, hvilket er et enormt vigtigt aspekt ved helbredelse af kernen…og ingen nævner det, fordi det er lettere at lave en kernetræning i 15 minutter end at stå og gå ordentligt hele dagen. En anden super enkel enkel måde at arbejde på din kropsholdning, med intet program overhovedet er at bære en mave-band! Jeg brugte denne, men der er et par derude, der fungerer rigtig godt til at genoptage dine mavemuskler og reformere din kropsholdning efter graviditet.

først skal du fokusere på din cardio for at forbrænde kalorier.

det meste af pooch vil blive opbevaret fedt tilbage fra graviditeten. Det er her, at gå kan være en af dine bedste øvelser, ikke crunches. Crunches og ab rutiner (tro mig, jeg var en Pilates instruktør) vil kun øge din muskel udholdenhed, eller gøre dine muskler større og stærkere. Misforstå mig ikke, vi vil holde vores kerne stærk, men det mister ikke pooch. Cardio, der enten er lang og langsom, kan lide at gå op ad bakke i 45 minutter eller sprint vil virkelig hjælpe dig med at forbrænde fedt. Du bør sigte mod at gøre cardio i mere end 20 minutter, fordi din krop først vil brænde glukose eller sukker i dit blod. Når dette sukker er brugt, begynder din krop at bruge den lagrede energi eller fedt. Det første skridt er det sværeste, og det er at forbrænde fedtet omkring dine muskler. Du vil bedre være i stand til at fortælle, om du også har en vis adskillelse at arbejde på. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal spise for at hjælpe dig med at forbrænde fedt og miste de ekstra babypund, skal du tjekke disse 5 fødevarer.

denne postpartum træningsprogram + app har nogle fantastiske hjemme, kropsvægt cardio træning, der hjælper dig med at forbrænde fedt og tabe noget af det ekstra fluff over dine abdominale muskler. Hvis du bor et sted, hvor det er meget vanskeligt at komme udenfor for at gøre cardio, eller der ikke er noget sted at gå, tag en overkommelig løbebånd (under $300!) og du kan bære baby, mens du går på den!

din ernæring vil også hjælpe, når du tilføjer i cardio. Holde din carb tæller (og med carbs mener jeg brød, kartofler, kiks, ris osv.) ned, og dit protein er meget vigtigt!!

Hvis du kæmper med carb og sukker cravings mens du ammer, prøv dette!! HJÆLPER SÅ MEGET! Det understøtter også en sund mælkeforsyning, så du sikkert kan tabe sig og amme. Anmeldelserne taler for sig selv!

for det andet, tænk på at reparere musklerne (aka fastsættelse Diastasis Recit):

Jeg ved, at min abs har lidt enormt med tre graviditeter meget tæt sammen. Jeg har endda en lille navlestreg, jeg har stærkt reduceret efter specifikt at have arbejdet på min kerne og kropsholdning (alt i dette program) . Meget af pooch kommer fra musklerne, der strækkes og adskilles, og vi er nødt til at tilskynde musklerne til at gå sammen igen. Der er en fantastisk video linket i dette indlæg, der går over nogle ab-rutiner for at hjælpe med at opbygge disse muskler omhyggeligt. Jeg går også over min postpartum fitness rutine, som også har nogle gode øvelser til at starte med. Du ønsker ikke at gøre nogen crunches eller ab øvelser på ryggen, hvor du knuser op. Jeg har lige filmet en video på de 5 vigtigste træk, du kan gøre for at rette din diastasis recti umiddelbart efter, at babyen er født!

forbedring af kropsholdning er afgørende:

Jeg har en fuld video, hvor jeg går over din kropsholdning efter baby. Dette er en af de største grunde til, at så mange mamas aldrig rigtig løser deres pooch. Jeg kæmper stadig med det hver dag. Sidder på computeren, holder min mindste, hunching over vasken. Det ser ud til, at alt trækker mig fremad, snarere end oprejst. Se venligst denne video, og det vil gå over præcis, hvad du behøver at vide for at forbedre din kropsholdning!

Video Tutorial om forbedring af kropsholdning for at korrigere Diastasis Recti:

få støtte med et mavebånd eller indpakning.

jeg nævnte dette i begyndelsen, og du vil se den, jeg brugte i videoen ovenfor. Hvordan mavebånd fungerer, er mentalt at minde dig om at trække dine mavemuskler ind og holde dig oprejst. De skubber faktisk ikke dine mavemuskler tilbage, som de fleste tror. Denne proces omskolerer dine muskler og dit sind til at arbejde sammen i en bedre position. Under graviditeten trækker den ekstra vægt på vores mave os fremad og forårsager en slouch. Maveindpakninger er fantastiske til at hjælpe med at træne ud af dette! De er også virkelig nyttige til korrekt at holde din baby. Ved du, hvor latterligt doven jeg er, når jeg holder babyen? Jeg crouch mine skuldre ned og lad min mave bare hænge ud. Så dårligt for din krop og kropsholdning, men når indpakningen er tændt, er jeg tvunget til at få kontrol over min kerne igen. Jeg anbefaler at bære en så meget som muligt, indtil dine muskler genvinder styrke og hukommelse alene. Jo bedre kontrol Du får af din kerne og muskler, jo mere vil de stramme op og trække ind på egen hånd. Dette vil virkelig hjælpe med at reducere pooch.

Spis små, sunde måltider for at reducere oppustethed:

Jeg ved, at amning af sult er reel, og sukkerbehov kan virkelig kaste en skruenøgle i en sund spiseplan, men dette er vigtigt for at hjælpe din mave med at forblive flad. At fjerne ekstra sukker, mens du også spiser små, sunde snacks, vil gøre underværker for opblussen. Når du spiser store måltider, skal din mave udvides til maden, hvilket også betyder, at dine ab-muskler skal udvides ud igen. Holde dine måltider små og sunde kan gøre underværker for at tilskynde dine mavemuskler til at gå tilbage, samt vægttab.

også eliminering af fødevarer, der kan forårsage følsomhed, kan mindske opblussen og øge energi. Fødevarer som gluten, mejeri, soja og majs er de mest almindelige allergener, der kan få din mave til at se mere oppustet ud, men også forårsage besvær hos baby. Dette proteinpulver er fri for disse allergener og ikke-GMO, hvilket gør en fantastisk morgen smoothie, og denne postpartum diætplan er fabelagtig til vægttab uden at miste din mælk.

endelig giv dig selv tid:

at miste babyens vægt er en ting. At miste pooch er en anden. En del af det taber fedt, men den anden halvdel tillader dine muskler at reparere sig selv. Noget af dette er bogstaveligt talt bare din krop, der gør sit job i sin egen tid. Musklerne strækkes og adskilles i ni måneder, så der vil være måneder og måneder, hvor musklerne går sammen igen. Du har også din egen genetik i spil, for hvor hurtigt dine mavemuskler vil vende tilbage til det normale. At slippe af med fedtet er det første skridt, så indse, hvor dine muskler er på, og hvis du virkelig har Diastasis Recti er en anden. De fleste mamas har masser af adskillelse efter baby, og mere tid skal gå for at disse muskler kan reparere. Hvis du stadig har meget adskillelse efter 1 år postpartum, så overvej helt sikkert en specialiseret kerneplan. Ekstra vægt på din mave trækker også dine muskler ud, så sørg for at arbejde på at få det af, for at give dine muskler enhver chance for at reparere!

reparation Diastasis Recti og Mommy Pooch kan ske, med de rigtige skridt og tålmodighed!