Articles

Desserter med højt proteinindhold, der ikke ødelægger din diæt

by admin

vil du forkæle dig med natlige desserter, men forblive trim og fit også? Vi har en løsning til dig: proteinrige og sunde desserter. Det er den eneste måde at få det bedste fra begge verdener, fordi ingen skal afholde sig fra søde godbidder hele tiden, men du vil stadig ikke negere alt dit hårde arbejde i gymnastiksalen. Heldigvis er der en række opskrifter, der ikke er så overbærende som is og chokoladekage, men som stadig hjælper dig med at berolige din søde tand. Vi afrunder syv opskrifter, vi fandt rundt om på nettet, der ikke kun er lavt i kalorier og fedt, men også højt i protein, og tør vi sige, godt for dig. Prøv en af disse og se om du kan komme ned med det nye koncept med sund dessert.

Banana Soft Serve

bananis er en af flere desserter med højt proteinindhold, du kan spise

Banana soft serve | iStock.com

Hvis du vil spise sundt, men også have din is, er banana soft serve billetten. Det kræver kun en ingrediens, og det ville være bananer. Bland dine bananer i en high-speed foodprocessor i tre minutter eller mere, og forbered dig derefter på den cremede falske is godhed, du er ved at nyde. Du kan enten servere din bløde servering alene med forskellige påfyldninger eller tage en side fra moderne granolas bog og dække den med en hjemmelavet vaniljesauce.

ingredienser:

Banana Soft Serve
  • 1 liter kop frosne skivede bananer
  • 2 teskefulde ahornsirup
  • en knivspids kanel
  • et par korn af havsalt

se opskriften retninger på moderne Granola.

Chia Protein budding

Chia budding med jordbær

Chia protein budding | iStock.com

Her er en anden højprotein dessert, du kan spise med en ske. Indtast: chia protein budding fra løb spise gentagelse. Denne opskrift kræver kun fire ingredienser, og den er glutenfri. Du skal blot blande din banan, proteinpulver, chia frø og mælk, og du er god til at gå. Du får en højprotein sød behandler på dine hænder på ingen tid, og det er en, der helt sikkert ikke kommer med en side af skyld.

ingredienser:

  • 1 moden banan
  • 2 spsk chia frø
  • 2 spsk proteinpulver
  • liter cup almond milk

se opskriften retninger på Run Eat Repeat.

Chokolade Chip Cookie Dej Protein Bites

chokolade chips

chokolade chips | iStock.com

næste op er cookie dough bite look-alikes, som du kan spise uden frygt for salmonella. Denne opskrift kommer fra drenge Ahoy, og den giver dejkugler, der er lavet af nødder, havre og proteinpulver. Det er op til dig, om du bruger mandler eller kasjov i dine cookie dejproteinbid – bare glem ikke chokoladechips. Nu kan du få din cookie dej (og protein) rettelse uden at spore din kost.

ingredienser:

  • liter Cup rå havre
  • 1 scoop vaniljeproteinpulver
  • 1 spsk ahornsirup eller agave nektar
  • 1 tsk vaniljeekstrakt
  • liter cup milk chocolate chips

se opskriftsvejledningen hos drenge Ahoy.

Almond Fudge Protein Bars

valleproteinpulver

proteinpulver | iStock.com

eller du kan servere dit protein i form af fudge. Prøv disse No-bake almond fudge protein barer fra at køre med skeer og forberede dit sind til at blive blæst. De fleste fudge er fulde af smør, kondenseret mælk og tilsætningsstoffer, men denne behandling er kun lavet med sunde ingredienser som havre, ris korn, mandelsmør og honning. Tilsæt i liter kop proteinpulver til et lille spark af magt. Denne opskrift giver 12 barer.

ingredienser:

  • 1 kop havre, formalet til et mel
  • hurtig havre
  • let kop vaniljeproteinpulver
  • let kop sprød ris korn
  • let kop mandelsmør (eller jordnøddesmør)
  • let kop honning

    • 1 tsk. vaniljeekstrakt

  • Valgfrit: 2 til 3 spsk chokoladechips til smeltning

se opskriftsvejledningen ved løb med skeer.

havregryn med højt proteinindhold

havregryn rosin cookies

havregryn med højt proteinindhold cookies | iStock.com

pleje af en cookie? Løs din trang med en af disse havregrynkager med højt proteinindhold fra den sunde Foodie. De er de bedste fra begge verdener-du kan også få din cookie og holde dig til dine ernæringsmål. Disse cookies kommer med en side af protein takket være de tre scoops proteinpulver på deres ingrediensliste, og de er også lavet med havre, fuldkornsmel og æbleauce, hvilket gør dem lækre og nærende. Nyd dine havregrynkager med rosiner, tranebær, chokoladechips eller nødder, og nyd den søde godbid, der giver omkring 140 kalorier.

ingredienser:

  • 1 kop hele hvede mel
  • 2 kopper gammeldags valset havre
  • 3 skeer vanille proteinpulver
  • ¾ tsk bagepulver
  • ¾ tsk bagepulver
  • ½ tsk salt
  • 1 spsk kanel
  • ½ tsk muskatnød
  • 1 kop usødet æblemos
  • ¾ kop æggehvider
  • 1 tsk ren vanilje ekstrakt
  • ½ dl rosiner
  • ½ kop tørrede tranebær
  • ½ kop hakkede valnødder

Se opskriften retninger på De Sunde Foodie.

Black Bean Chokolade Protein trøfler

Chokolade Trøfler, slik

trøfler | iStock.com

vores næste dessert fra Ambitious Kitchen er en, hvis ingrediensliste du skal holde for dig selv. Den indeholder en hemmelig ingrediens, sorte bønner, men vi lover, at du ikke engang kan smage dem. De sorte bønner bliver blandet med kokosolie, ahornsirup, kakaopulver og proteinpulver for at give lækre chokoladedækkede trøfler, og efter at de hærder i køleskabet i en halv time, kan du kun smage fudgen. Bank ikke på disse trøfler, før du prøver dem, fordi vi advarer dig, de smager lidt for godt til komfort.

ingredienser:

  • 1 (15 ounce) kan lavt natrium eller intet salt tilsat organiske sorte bønner, skyllet og drænet og klappet tørt
  • 1 scoop chokoladeproteinpulver efter eget valg
  • 1 liter spiseskefulde kokosolie plus 1 tsk til chokoladebelægning
  • 2 spsk ren ahornsirup
  • 5 spsk usødet kakaopulver af god kvalitet
  • 3,5 ounce chokolade af god kvalitet, hakket
  • påfyldninger, hvis det ønskes: drys, flager kokosnød og/eller hakkede nødder

se opskriftsvejledningen på ambitiøst køkken.

høje Protein kanel kage barer

Kaffe Kage med kanel

kanel kage | iStock.com

sidst men ikke mindst: kanelkagestænger med højt proteinindhold fra at løbe til køkkenet. Du kan være sikker på, at du måske bare løber til køkkenet for at lave flere af disse. Kagestængerne minder om kaffekage, og det tager kun 35 minutter at lave dem. Deres ingrediensliste er ren med havremel, boghvede mel, græsk yoghurt og æbleauce, og de er endda lavet uden olie eller smør. Sund bagning blev lige lidt sjovere, ligesom det at komme i dit daglige protein.

ingredienser:

  • 1 kop havregryn, mel
  • ½ kop boghvede mel
  • 2 kugler vanilje whey protein pulver
  • 1 spsk bagepulver
  • ½ tsk salt
  • ¼ kop turbinado sukker
  • ½ tsk kanel
  • 1 æg
  • 1 kop mandel mælk
  • ⅓ kop usødet æblemos
  • ¼ kop almindelig græsk yoghurt
  • ½ tsk vanilje ekstrakt
  • 2 spsk sukker og 1 tsk kanel, der er afsat

Se opskriften retninger på at Køre til Køkkenet.

mere fra Kultur Cheat Sheet:
  • 7 sunde Salatindpakningsopskrifter til frokost eller middag
  • 7 kødfrie retter, du kan lave på grillen
  • kog for at blive skåret: 5 sunde opskrifter med bær