Fotokredit:

sæt en stopper for løberens diarre

vil du undgå løberens diarre

vil du undgå løberens diarre

diarre på din næste udflugt? Løberens diarre er kendetegnet ved hyppige, løse tarmbevægelser under eller umiddelbart efter et løb og er mest almindelig blandt (men ikke begrænset til) mennesker, der løber lange afstande (f.eks. Ligesom mange ting, der sker med vores kroppe, er årsagen til løberens diarre ikke klar.

en teori er, at ekstrem motion dirigerer blodgennemstrømningen væk fra tarmene til vores muskler, bidrager til diarre.

en anden er, at op og ned bevægelse stimulerer dine tarme. Mennesker, der har irritabel tarmsyndrom (IBS), kan opleve, at løb kan udløse deres symptomer.

her er et par enkle kostændringer, der kan gøre en stor forskel under dit næste løb:

Juster dit fiberindtag

mindst en dag før kørsel, begræns eller undgå fiberrige og gasproducerende fødevarer, såsom bønner, klid, frugt og salat. Hvis du kører hver dag, eksperimentere for at finde et acceptabelt niveau af fiber. Ellers skal du bare spise disse fødevarer, når du løber.

Hold sukkeret

mindst en dag før du kører, begrænse eller undgå sødestoffer kaldet sukkeralkoholer – oftest findes i sukkerfri slik, tyggegummi og is.

spring den ekstra kop kaffe

i tre til seks timer før du kører, begræns eller undgå koffein og fedtfattige fødevarer.

Begræns din pre-run fødeindtagelse

i mindst to timer før du kører, ikke spiser noget overhovedet for at forhindre runner ‘ s diarre.

drik mere væske

prøv at være godt hydreret før dit løb. Efter løb skal du drikke masser af væsker – tænk fedtfattig chokolademælk eller andre drikkevarer designet til rehydrering efter træning, da dehydrering kan bidrage til løberens diarre. Store mængder vand eller juice kan forværre diarre, og varme drikke kan lige så godt.

vær forsigtig med energitilskud

mens du kører, skal du være forsigtig med energigeler og energistænger. For nogle mennesker kan disse produkter bidrage til løberens diarre, så du bør nok prøve dem før et løb – hvor du måske er i fare for at se, hvordan de påvirker dig.

Overvej din daglige kost

noget du spiser i løbet af dagen kan bidrage til en forstyrret mave senere. Enkle kostændringer kan gøre tricket. Hvis du for eksempel er laktoseintolerant, kan du prøve at skifte til laktosereduceret eller laktosefri mælk og mejeriprodukter.

Planlæg forude for at undgå runner ‘ s diarre

Hvis du ved, at du er i fare, være forberedt. Design dine træningsruter til at omfatte et toilet. På den måde, hvis du udvikler haster under træning, vil du være i stand til at finde lettelse hurtigt uden at ofre din træning.