ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne om Sundhedsvejledning understøttes af fagfællebedømt forskning og information hentet fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

mennesker er sjove. Mange af os ønsker at blive sundere og leve længere—så længe det, der kræves for at komme dertil, ikke er for irriterende. Tandtråd? Nå, det tager lang tid, når du er træt ikke mindre. Få mere søvn? Det kommer i vejen for at fange de sene aftener. Popping fiskeolie kosttilskud? Fishy burps kan være værre end gammel-kaffe ånde. Hav-flavored bøvser til side, fiskeolie tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, der kan gøre det værd at din mens alligevel.når vi taler om fiskeolie, henviser vi til omega – 3 fedtsyrer, som du kan få fra kosttilskud eller spise fisk. Det er almindeligt i makrel, laks, sardiner, sild, tun og torskelever, selvom de fleste vælger kapsler. Og det er ikke så simpelt som at komme i dine omega-3 ‘ er. der er flere fedtsyrer, men eicosapentaensyre (EPA) og docosaheksaensyre (DHA) er to af de vigtigste, der findes i fiskeolie. Men fed fisk er ikke den eneste kilde til flerumættede fedtsyrer (eller PUFA ‘ er)
fiskeolie har ry for at forbedre hjertesundheden og sænke risikoen for hjertesygdomme. Det skyldes, at det kan hæve “godt” HDL-kolesterol (Petersen, 2002), lavere høje triglyceridniveauer (Oelrich, 2013), forbedre blodgennemstrømningen (Vang, 2012) og endda lavere blodtryk hos patienter med hypertension (eller unormalt højt blodtryk) (Minihane, 2016). Men det er langt fra dets eneste evne. Fiskeolie kan også forbedre kroppens sammensætning og hjælpe med vægttab (Hill, 2007), lette kronisk betændelse og sygdomme forbundet med det som reumatoid arthritis (Calder, 2006) og endda lindre symptomer på depression (da Silva, 2008). Men det betyder ikke, at der ikke er nogen bivirkninger, eller at dårlig ånde er den eneste bekymring.

mulige bivirkninger af fiskeolie

det er værd at bemærke, at fiskeolie generelt tolereres godt. Men bare fordi fiskeolie kosttilskud kan være god betyder ikke mere er endnu bedre. Faktisk, mens moderate doser tilbyder en lang række sundhedsmæssige fordele, begynder bivirkningerne typisk kun at dukke op, når nogen begynder at tage høje doser af disse kosttilskud. Men alles oplevelse vil være anderledes, og nogle mennesker kan opleve bivirkninger ved lavere doser end andre.

ubehagelig smag, der kan være i ånde eller sved

nogle gange er smagen af fiskeolie kosttilskud svært at sluge, selv for fiskelskere. “Vitamin burps” eller ikke bare ske med fiskeolie, men det kan være et tegn på, at uanset hvad du tager, bryder du op, før det rammer din fordøjelseskanal. Det meste af dette er anekdotisk, men mange mennesker rapporterer bøjning og “fishy” ånde og endda ubehagelig lugtende sved, når de tager fiskeolie. Mens opbevaring af din suppleringsflaske i køleskabet kan hjælpe med at mindske eller sløve den dårlige smag, forhindrer det muligvis ikke lugten i at dukke op, når du træner.

gastrointestinale problemer

fordøjelsesproblemer er nogle af de mest almindelige bivirkninger ved at tage omega-3 kosttilskud, specielt diarre og flatulens (Bradberry, 2013). Men gastrointestinale problemer er ikke begrænset til disse symptomer. Andre kan opleve fiskeolie bivirkninger lidt højere op. Kostfedt har vist sig at forårsage fordøjelsesbesvær hos nogle, så folk, der tager disse kosttilskud, kan opleve kvalme, opkastning, syre refluks eller halsbrand (Khodarahmi, 2016).og veganere, der ønsker at få deres omega-3-indtag gennem algeolie eller hørfrøolie, som indeholder fedtsyren alfa-linolensyre (ALA), er ikke immune over for lignende bivirkninger. Faktisk kan hørfrøolie øge tarmbevægelsesfrekvensen nok til at gøre det til en levedygtig behandling for forstoppelse (Ramos, 2015).

allergiske reaktioner

selvom det er ualmindeligt, selv for mennesker, der er allergiske over for fisk og skaldyr, også har en allergi over for ren fiskeolie, er der rapporteret om tilfælde (Kmet, 2012). En lille undersøgelse, der kun kiggede på to mærker af fiskeolie, viste, at deltagerne, selvom de var allergiske over for fisk, tolererede brugen af fiskeolie (Mark, 2008). Men antallet af deltagere og mærke testet var lille, og det er ikke en indikation af, at disse resultater gælder for alle, der overvejer et supplement. Mennesker med kendte fisk-eller skaldyrsallergier kan vælge at bruge hørfrøolie eller algeolie som et alternativ til deres flerumættede fedtsyreindtag eller diskutere risiciene med deres primærlæge.

andre potentielle bivirkninger af fiskeolie

Du har måske hørt om andre bivirkninger, som vi ikke skitserede ovenfor. Det skyldes, at for nogle af de rapporterede bivirkninger er der simpelthen ikke nok forskning udført. Vi kan ikke med sikkerhed sige, at disse bivirkninger faktisk skyldes fiskeolie og ikke noget andet i mange af disse tilfælde. Nogle af disse symptomer er blevet rapporteret i opskrivninger af oplevelsen af enkelte patienter, som vi ikke kan bruge til at tale generelt om, hvad der kan ske med alle, der tager disse kosttilskud. Bivirkninger, for hvilke der endnu ikke er nok forskning, omfatter:

• øget blødningsrisiko
• blødning i maven eller tarmene (sår)
• Stroke
• vitamin A toksicitet
• søvnløshed
• øget risiko for prostatakræft
• lavt blodtryk

fiskeoliens evne til at sænke blodtrykket er en af dens mange sundhedsmæssige fordele. Men vi har simpelthen ikke nok forskning endnu til at vide, om denne effekt kan være farlig for mennesker, der ikke lider af forhøjet blodtryk.