forventende kvinder spørger ofte, om hoppeknægte, mens de er gravide, er sikre. Disse øvelser-sammen med andre plyometriske eller hoppetunge bevægelser, som hoppeklemmer og høje knæ-er en velkommen og gavnlig tilføjelse til standard træningsplanen for dem, der ikke er gravide. Men deres kraftige natur kan forståeligt nok få gravide kvinder til at føle sig urolige.

for kvinder, der tidligere var stillesiddende, anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at tilføje motion gradvist i deres rutine.

træning med lav effekt som gåture og svømning er et godt udgangspunkt. Imidlertid, jumping jacks mens gravid rådes ikke til de kvinder, der falder ind under denne kategori. På den anden side, hvis du har erfaring med jogging og aerobic, siger ACOG, at du skal kunne fortsætte med at gøre træning med stor effekt sikkert.

så jumping jacks mens gravid er ikke nødvendigvis et nej-nej for fit kvinder. Der er dog nogle ting, du skal overveje, når du beslutter, om du vil indarbejde springtunge bevægelser i din Aaptiv-træningsrutine eller ej.

du har brug for din læge klarsignal først.

nogle læger vil begrænse en patients aktivitet, hvis hun har visse sundhedsmæssige forhold eller graviditetskomplikationer for at reducere risikoen for hende og hendes baby. Så vær altid sikker på, at din er okay med din træningsplan.

“før du begynder dit træningsprogram, skal du tale med din læge eller sundhedsudbyder for at sikre dig, at du ikke har nogen begrænsninger på springøvelser under graviditeten,” siger Sherry Ross, MD, OB/GYN og kvinders sundhedsekspert ved Providence Saint John ‘ s Health Center i Santa Monica, CA. “Start ikke nye eller strenge øvelser under graviditeten, medmindre du først taler med din læge.”

Læge gav grønt lys? Tjek vores nye moderskabsprogram i Aaptiv-appen.

Overvej dit komfortniveau.

selvom du lavede plyometrics hver dag før graviditet, har du måske ikke det godt at gøre dem, mens du er gravid. Lyt til din krop og mål, om du har det godt med hvert træk eller ej. For eksempel, Ross påpeger, at kvinder i deres første trimester måske ikke har lyst til at hoppe rundt overhovedet.

“Lyt til din krop og mål, om du har det godt med hver bevægelse eller ej.”

“et af de tidligste tegn på graviditet er kvalme, udmattet og træt. I begyndelsen af graviditeten betragtes dette som helt normalt og forventes ofte,” siger hun. Hoppebevægelser er måske ikke noget, du vil gøre i de første 13 uger, da du sandsynligvis ikke har det godt.

undgå overanstrengelse og dehydrering.

i ugerne 13 til 20 kan du føle dig mere tilbøjelig til at prøve at hoppe, mens du er gravid. Hver kvindes krop er anderledes, men den generelle regel er at undgå ubehag og smerte. Bliv godt hydreret og slap af, hvis du føler dig udmattet, overophedet eller åndenød.

lette op som din krop ændringer.

I trimester to, når din mave vokser, vil din evne til at balancere ændre sig. Jumping jacks mens gravid vil blive mere af en sikkerhedsrisiko.

” enhver øvelse, der kan påvirke din balance, herunder jumping jacks og andre hoppetunge øvelser, ville ikke blive anbefalet ud over 20 uger for fit og erfarne træningsentusiaster,” siger Ross, “selv de kvinder, der har erfaring med disse former for motion, kan overraskende påvirkes af de fysiske ændringer forbundet med graviditet, der gør dig ustabil på dine fødder.”

mange kvinder finder risikoen for at snuble eller falde eller sætte baby i fare for komplikationer er ikke det værd.

Rediger på en måde, der får dig til at føle dig godt tilpas.

Når en kvinde rammer tredje trimester, springer jacks mens gravid normalt ikke gjort. Den ekstra vægt kan gøre bevægelserne ekstremt ubehagelige.

“i løbet af tredje trimester føles en kvinde mere hævet, træt og tung,” siger Ross. “Dette ville ikke være et godt tidspunkt at lave hoppeøvelser. Din risiko for at falde og føle dig mindre stabil på dine fødder vil være overdrevet.”

i stedet for at lave hoppeøvelser skal du ændre din træning til at omfatte bevægelser, der holder dig mere stabil. For eksempel at gå, prænatal yoga, svømme eller køre på en stationær cykel. Der er masser af måder at få en god træning uden at sætte dig og baby i fare.

ring til en pro for at få hjælp.

stadig interesseret i at komme med en prænatal træningsrutine, der inkorporerer springbevægelser? Gør det ikke alene. “Jeg vil foreslå, at de, der er interesserede i at deltage i plyometrics, bruger en personlig træner, der har erfaring med at håndtere gravid kvinde,” siger Ross.

Leder du efter de bedste træningsprogrammer til din graviditet? Aaptiv s prænatal Ekspert trænere har du dækket med disse træning her.