Qué es un Microciclo

• Un microciclo es el ciclo de entrenamiento más corto, que suele durar una semana con el objetivo de facilitar un bloque de entrenamiento enfocado.

Ejemplo / Microciclo 1

• Sesión 1
• Sesión 2
• Sesión 3
• Sesión 4

Cuando estás construyendo un microciclo de atleta, no hay un plan mágico, ni un taladro mágico que haga que el microciclo se convierta en el mejor plan que hayas construido. En el microciclo queremos lograr pequeños objetivos específicos cada vez, utilizando cada sesión en el microciclo para construir hacia este objetivo. Debemos prestar atención a las respuestas del atleta y hacer pequeños cambios si es necesario. La clave aquí es ser atento, adaptable y siempre tener un ojo en el panorama general.

Hemos desarrollado un marco para ayudarlo a tomar las decisiones correctas en cada microciclo para que sus planes sean efectivos. Siga el marco y adapte el estímulo de entrenamiento en función de los datos de cada atleta.

El microciclo es el ciclo de entrenamiento más corto y generalmente dura una semana. El objetivo es completar un bloque de entrenamiento enfocado, que puede consistir en todas las sesiones de entrenamiento planificadas esa semana.

Como puedes ver, comienzas con todo el año en tus macrociclos y decides en qué competiciones quieres trabajar y en qué apogeo. Luego descompones tus bloques de entrenamiento en mesociclos y luego en microciclos. Dentro de tus microciclos están todas tus sesiones de entrenamiento.

la Sobrecarga Progresiva Ejemplo

• Sesión 1 |30% de Intensidad | Duración de 10m
• Sesión 2 |40% de Intensidad | Duración de 10m
• Sesión 3 |50% de Intensidad | Duración de 10m
• Sesión 4 |60% de Intensidad | Duración de 10m

Ondulado Ejemplo

• Sesión 1 — Medio 60%
• Sesión 2 — Pesado 70%
• Sesión 3 — la Luz el 20%
• Sesión 4— la Luz el 30%

Antes de construir su Microciclo, deberá asegurarse de que ya ha determinado los KPI del atleta

• Línea de base para el mesociclo actual

Obtenga más información sobre los KPI y la construcción de una Línea de base

Después de haber determinado los KPI del atleta y construido la prueba de línea de base de los atletas, ahora necesitará construir el microciclo de los atletas. Al estructurar el microciclo, tendrá que decidir el mejor enfoque.

Recomendamos utilizar una Periodización Ondulada o una Sobrecarga Progresiva para su microciclo.

• La sobrecarga progresiva funciona mejor durante la temporada Baja y la pretemporada.
• Ondulante funciona mejor durante la temporada

Sobrecarga progresiva

• La sobrecarga progresiva es el aumento gradual del estrés colocado en el cerebro durante el Entrenamiento de Resistencia Cerebral (BET).

Periodización Ondulante

• Ondulado Periodisation es donde los objetivos de formación/las cargas de cambiar cada sesión.
• Ondular se define como»moverse en un movimiento ondulado».
• La periodización ondulada se configura de tal manera que es progresiva, y tiene períodos de estrés cognitivo ligero, moderado y pesado.

Ahora que usted ha puesto los atletas indicadores clave de rendimiento, prueba de línea de base y decidimos en el que periodisation se adapte a su actual régimen de entrenamiento, usted tendrá que decidir sobre la colocación del Cerebro de Entrenamiento de Resistencia (BET) de la sesión.

Pautas de colocación del Entrenamiento de Resistencia Cerebral (BET)

Beneficios

• Ahorra tiempo en entornos de equipo
• Aumenta la percepción del esfuerzo sin tener que agregar carga adicional. El peso se sentirá más pesado, los sprints se sentirán más difíciles, las habilidades serán más complicadas.
• Esto crea carga de trabajo mental sin tener que agregar más carga física.
• Puede ayudar a evitar el exceso de entrenamiento físico.
• Construye un atleta mentalmente resistente.
• Aumenta las demandas mentales del atleta.

EN SESIÓN/Entrenamiento de Resistencia Cerebral (BET)

Beneficios

• Fácil integración en diferentes aspectos del rendimiento, la fuerza, la potencia, la habilidad y el entrenamiento cardiovascular.
• Añade otro elemento dinámico a la agenda de un atleta.
• Menos fricción al integrarse en entornos grandes / de equipo.
• Eficiente en el tiempo.
• Eficaz para mantener a los atletas comprometidos entre sets/bloques.
• Aumenta las demandas mentales del atleta mientras está en sesión, lo que es una buena preparación para una competición dura.
• Recomendamos encarecidamente usar esta táctica con los atletas durante la TEMPORADA para mantenerlos alerta.

POST SESIÓN/Entrenamiento de Resistencia Cerebral (BET)

Beneficios

• Tiempo eficiente.
• se Puede hacer en cualquier lugar. En casa o en el campo de entrenamiento.
• Encaja con los horarios de viaje ocupados.
• Realizar UNA APUESTA después de una sesión de entrenamiento duro, estás estirando la capacidad del cerebro.
• Al hacer UNA APUESTA antes de acostarse cuando está cansado físico/mentalmente, el efecto es aún mayor en el cerebro.
• Un cerebro más resistente tiene una mayor capacidad de fatiga.
• Un cerebro más resistente puede manejarlo cuando las cosas no salen según lo planeado. Cuando el clima, o la multitud, no es óptimo. Cuando se comete un error. Cuando el oponente es muy fuerte. Los cerebros resistentes pueden manejar la carga.
• Un cerebro más resistente puede mantener un alto conjunto de habilidades cuando la fatiga consume casi por completo.

PRE EN LA SESIÓN POSTERIOR | Entrenamiento de Resistencia Cerebral (BET)

Beneficios

• Aumenta las demandas mentales del atleta.
• Construye un atleta mentalmente resistente.
• Aprenda a mantener el conjunto de habilidades bajo fatiga y presión masivas.
• Entrenamiento inmersivo completo con un enfoque psicobiológico.
• Recomendamos encarecidamente que utilices esta táctica para llegar a grandes competiciones cuando tengas tiempo suficiente para reducir y alcanzar el pico si eres un deporte individual.

Desarrolle KPI para su atleta

• Esto le ayudará a perforar la selección, duración, intensidad

Construya la prueba de línea de base

• La prueba de línea de base se construirá alrededor de los KPI y la temporada actual

Seleccione el mejor método de periodización

• La sobrecarga progresiva es el aumento gradual del estrés colocado en el cerebro durante la resistencia cerebral Entrenamiento (BET).
• La periodización ondulada es donde los objetivos/cargas de entrenamiento cambian cada sesión.

Seleccione la mejor ubicación para el Entrenamiento de Resistencia Cerebral (BET)

• Pre Session
• Post Session
• In Session
• Pre | In / Post Session