onko aamiainen todella päivän tärkein ateria? Vastaamme tähän kysymykseen ja jaamme suosikki alhainen kolesteroli aamiainen reseptejä.

syödä aamiaista vai olla syömättä aamiaista?

olet varmaan kuullut – ”aamiainen on päivän tärkein ateria.”Mutta onko se todella? Kuten monet asiat ravitsemuksessa, se riippuu.

vuonna 2019 British Medical Journalissa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että aamiaisen syöminen oli itse asiassa yhteydessä painonnousuun ja enemmän kokonaiskaloreita päivässä syömiseen. Hyi. Pätkäpaasto liittyy myös painonpudotukseen.

mutta älä jätä aamiaista väliin ihan vielä. Valkoista paahtoleipää hyytelöllä ei käsitellä kehossa samalla tavalla kuin munakokkelia pinaatilla. Ja vaikka ajoittainen paasto johtaa painonpudotukseen, tutkimukset osoittavat, ettei se johda enää painonpudotukseen kuin kalorivaje kokonaisuudessaan.

muut tutkimukset osoittavat, että aamiaisen syöminen johtaa verensokerin ja insuliinin hitaampiin piikkeihin myöhemmin päivällä ja pitää LDL-ja triglyseridipitoisuudet alhaisina.

So what to do?

syö, kun olet nälkäinen, mutta älä odota, kunnes olet nälissäsi. Ehkä kello on 7, 10 tai 12.

silloin keskity ateriasi täyttämiseen proteiinilla, kuidulla ja terveellisellä rasvalla. Tämä combo on pilkottu hitaasti, pitää sinut täynnä tuntikausia, ja pitää verensokerin vakaa.

kuitu on avain LDL-kolesterolin pitämiseen alhaisena. Tähtää 10 grammaan per ateria.

kokosimme yhteen lempiaamiaisreseptejämme, jotta kolesteroli pysyisi alhaisena.