””

pidä mielessä, että joillakin maailman Huippujuoksijoilla VO2 max-arvot ovat olleet alhaisemmat kuin joillakin heidän vähemmän menestyneillä kilpailijoillaan, mikä osoittaa, ettei VO2 max yksinään ole selvä menestyksen ennustaja. Yellow Dog Productions/Getty Images

ymmärtääksemme VO2 Maxin kaavat, tarkastelkaamme ensin VO2: ta eli eroa sisään hengittämäsi hapen ja ulos hengittämäsi määrän välillä. Hengittämäsi ja hengittämäsi ilman happipitoisuuksien ero kertoo, kuinka paljon elimistösi käyttää happea.

VO2 mitataan litroina minuutissa kulutettua happea ja se voidaan ilmaista litrayksikköinä minuutissa (litraa / minuutti). VO2 max on enimmäismäärä happea elimistösi voi käyttää. Koska kehon painoa käytetään osana tätä mittausta, käytettävät yksiköt ovat tyypillisesti millilitroja / kilogrammoja / minuutteja.

seuraava on peruskaava VO2 max-arvon laskemiseksi:

voit laskea VO2 seuraavalla kaavalla:

Tiedätkö maksimimäärän happea kulutat minuutissa? Luultavasti ei. Tämä voidaan mitata ammattimaisesti joissakin lääketieteellisissä laitoksissa ja koulutuskeskuksissa. Testissä hengitetään tyypillisesti happinaamariin kävellessä juoksumatolla tiettyyn tahtiin tietyn ajan. Testi voi kuitenkin olla tavalliselle harrastajajuoksijalle liian kallis.

tekniikan kehitys on mahdollistanut sen, että jotkut kuntojäljittimet ovat pystyneet tarjoamaan VO2 max-lukemia. Nämä voivat maksaa missä tahansa noin $100 ylöspäin $1,000 tai enemmän riippuen tuotemerkin ja ominaisuuksia.

mutta et tarvitse hienoja vempaimia VO2-maksimisi laskemiseen. Fysiologit ja urheilututkijat ovat keksineet muita kaavoja, joissa käytetään sellaisia tekijöitä kuin ikä, leposyke ja maksimisyke laskemaan VO2 max.

tässä on kaksi vaihtoehtoista kaavaa VO2 max-arvon laskemiseen:

leposykkeesi ja ikäsi avulla:

Rockportin Kuntokävelytesti (RFWT) käyttäen 1 mailin (1,6 kilometrin) kävelyä:

muut VO2-maksimikaavat käyttävät tietoja 3 minuutin askeltestistä tai 1,5 mailin (2,4 kilometrin) juoksukävelytesti. Löydät nämä kaavat yhdessä nopea VO2 max laskimet verkossa.

nyt kun osaat saada VO2-maksimilukusi, mitä se tarkoittaa? Oletko keskiverto, vai onko kohtalosi olla maailmanmestari?