for his role as the eponymous Bronson — a bare knuckle boxer who has, aikana hänen vangitseminen, hyökkäsi yli 20 vartijat ja muut vangit ja onnistui ottamaan 11 panttivangit 40 vuoden tuomion-Hardy käytti yksi — kaksi booli korkea-kalori ruokavalio ja yksinkertainen, ruumiinpaino liikkuu, jotka jäljittelevät satunnaista solujen liikuntaa saavuttaa hänen Hulk ruumiinrakenne. Yksinkertaisesti sekoitus painalluksia, ab-työtä ja yksinkertaista vastusharjoittelua. Usein näitä kertyi jopa 1000 toistoa.

”lähestymistapani oli tehdä paljon toistoja lähettääkseni viestejä lihaksilleni: näin ne alkavat kasvaa niin, ettei niitä voi tehdä kuntosalilla. Tiheiden lihasten saavuttamiseksi tarvitaan tietynlaista harjoittelua, Hardy sanoi Askmenille.

Getty Images

”myös” muuttuakseni ” Charlie Bronsoniksi jouduin nopeasti laittamaan paljon painoa nopeasti kyynärvarsieni, rintani ja kaula. Kun olin lopettanut, jalkani näyttivät haikaran jaloilta verrattuna kehon yläosaan.”

tässä vaiheessa on syytä muistaa, että Hardyn sanoin hänen muodonmuutoksensa Bronsonille oli ”kilpajuoksu kelloa vastaan: meillä ei ollut aikaa hukattavana, joten aloin syödä ja perseeni lihoi hyvin nopeasti. Bronson, laitoin noin 7lbs viikossa – ilman steroideja. Lopulta olin lihonut noin 2 ja puoli kiveä syömällä kanaa ja riisiä, joka oli minun perusruokavalioni koko päivän.”

”sitten söisin pizzaa, Häagen-Dazsia ja Coca-Colaa: ei siis hyvää kamaa, mutta piti laittaa painoa päälle. Kroppaan piti laittaa rasvakerros, sillä Bronson oli nuorempana iso kaveri, rähinöitsijä. Ruokavalioni oli lempeä, sillä emme pyrkineet Bruce Lee-lookiin emmekä etsineet viiltoja.”

roolistaan ”Banena” vuoden 2012 elokuvassa The Dark Knight rises, hän noudatti suhteellisen samanlaista — ja suoraan sanottuna saavutettavissa olevaa — muotoa harjoituksissaan, käyttäen vankiselliystävällistä bulk-up ”Matrixia”, joka jälleen kerran pinosi lihaksia rintaansa, käsivarsiinsa ja olkapäihinsä. Käyttämällä laskeva ”tikkaat” muodossa, Hardy osuisi neljän kierroksen piiri, menee 10 toistoa ensimmäisellä kierroksella, 7-5 ja 3. Tältä se näytti:

neliö

10, 7, 5, 3 toistoa

aseta kämmenet niin, että ne ovat ”neliö” hartioiden kanssa. Pidä kyynärpäät kiinni, liikkuen ylävartalon vierellä ja räjäyttääksesi ojentajalihakset.

suorakulmio

10, 7, 5, 3 toistoa

aseta kädet levälleen toisistaan niin, että laskiessasi rintaa lattiaan käsivarret, rinta ja lattia muodostavat suorakulmion.

Kotka

10, 7, 5, 3 toistoa

Aloita samasta asennosta kuin yllä, mutta levitä tällä kertaa sormesi alemmas ja käännä ne ulospäin. Ota kipu vastaan.

Kong

10, 7, 5, 3 toistoa

ota puristusasento rystysille, kädet hartioiden leveydelle. Laske rintasi lattiaan ja anna kyynärpäittesi taipua taaksepäin kuin heinäsirkan jalat. Tämä on lopullinen tappaja olkapäillesi

timantti

10, 7, 5, 3 toistoa

aseta peukalosi ja etusormesi yhteen timantin muotoon. Laske rintasi timantin keskelle ja työnnä sitten takaisin ylös. Hengitä reippaasti.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Men ’ s Health-sivustolla