Qu’est-ce qu’un microcycle

• Un microcycle est le cycle d’entraînement le plus court, qui dure généralement une semaine dans le but de faciliter un bloc d’entraînement ciblé.

Exemple / Microcycle 1

• Session 1
• Session 2
• Session 3
• Session 4

Lorsque vous construisez le microcycle d’un athlète, il n’y a pas de plan magique, pas d’exercice magique qui fera du microcycle le meilleur plan que vous ayez jamais construit. Dans le microcycle, nous voulons atteindre de petits objectifs spécifiques à chaque fois, en utilisant chaque session du microcycle pour construire vers cet objectif. Nous devons faire attention aux réponses de l’athlète et apporter de petits changements si nécessaire. La clé ici est d’être attentif, adaptable et d’avoir toujours un œil sur la vue d’ensemble.

Nous avons développé un cadre pour vous aider à prendre les bonnes décisions à chaque microcycle afin que vos plans soient efficaces. Suivez le cadre et adaptez le stimulus d’entraînement en fonction des données de chaque athlète.

Le microcycle est le cycle d’entraînement le plus court et dure généralement une semaine. L’objectif est de compléter un bloc d’entraînement ciblé, qui peut consister en toutes les séances d’entraînement prévues cette semaine-là.

Comme vous pouvez le voir, vous commencez avec toute l’année dans vos macrocycles et décidez des compétitions auxquelles vous souhaitez travailler et pour lesquelles vous souhaitez atteindre votre pic. Ensuite, vous décomposez vos blocs d’entraînement en mésocycles, puis en microcycles. Au sein de vos microcycles se trouvent toutes vos séances d’entraînement.

Exemple de Surcharge progressive

• Session 1 | 30% Intensité | Durée 10m
• Session 2|40% Intensité| Durée 10m
• Session 3| 50% Intensité| Durée 10m
• Session 4/ 60% Intensité / Durée 10m

Exemple Ondulé

• Session 1 — Moyen 60%
• Session 2 — Lourd 70%
• Session 3 — Léger 20%
• Session 4 — Léger 30%

Avant de construire votre Microcycle, vous devrez vous assurer que vous avez déjà déterminé les KPI de l’athlète

• Base de référence pour le mésocycle actuel

En savoir plus sur les KPI et construire une base de référence

Après avoir déterminé les KPI de l’athlète et construit le test de base des athlètes, vous devrez maintenant construire le microcycle des athlètes. Lors de la structuration du microcycle, vous devrez décider de la meilleure approche.

Nous vous recommandons d’utiliser une Périodisation Ondulée ou une Surcharge Progressive pour votre microcycle.

• La surcharge progressive fonctionne mieux pendant la Basse saison et la Pré-saison.
• L’ondulation fonctionne mieux pendant la saison

Surcharge progressive

• La surcharge progressive est l’augmentation progressive du stress imposé au cerveau pendant l’entraînement d’endurance cérébrale (BET).

div>

Périodisation ondulante

• La périodisation ondulante est l’endroit où les objectifs / charges d’entraînement changent à chaque session.
• L’ondulation est définie comme « se déplaçant dans un mouvement de type vague »”
• La périodisation ondulante est mise en place de manière à être progressive et à présenter des périodes de stress cognitif léger, modéré et lourd.

Maintenant que vous avez défini les KPI des athlètes, le test de base et décidé de la périodisation qui convient à leur régime d’entraînement actuel, vous devez décider du placement de la session d’entraînement d’endurance cérébrale (BET).

Directives de placement pour l’entraînement en endurance cérébrale (BET)

Avantages

• Permet de gagner du temps dans les environnements d’équipe
• Augmente la perception de l’effort sans avoir à ajouter de charge supplémentaire. Le poids sera plus lourd, les sprints seront plus difficiles, les compétences seront plus délicates.
• Cela augmente la charge de travail mentale sans avoir à ajouter plus de charge physique.
• Peut aider à éviter la surentraînement physique.
• Construit un athlète mentalement résilient.
• Augmente les exigences mentales de l’athlète.

EN SÉANCE / Entraînement d’endurance Cérébrale (BET)

Avantages

• Intégration facile dans différents aspects de la force de performance, de la puissance, des compétences, de l’entraînement cardio.
• Ajoute un autre élément dynamique au programme d’un athlète.
• Moins de friction lors de l’intégration dans des environnements de grande taille / d’équipe.
• Économe en temps.
• Efficace pour garder les athlètes engagés entre les séries / blocs.
• Augmente les exigences mentales de l’athlète pendant qu’il est en session, ce qui est une bonne préparation pour une compétition difficile.
• Nous recommandons fortement d’utiliser cette tactique avec les athlètes pendant la SAISON pour les garder affûtés.

POST SESSION / Entraînement d’endurance cérébrale (BET)

Avantages

• Efficacité du temps.
• Peut être fait n’importe où. À la maison ou sur le terrain d’entraînement.
• S’adapte aux horaires de voyage chargés.
• Effectuer un PARI après une séance d’entraînement difficile, vous étirez la capacité du cerveau.
• En faisant un PARI avant de vous coucher lorsque vous êtes physiquement / mentalement fatigué, l’effet est encore plus important sur le cerveau.
• Un cerveau plus résilient a une plus grande capacité de fatigue.
• Un cerveau plus résilient peut le gérer lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Lorsque le temps, ou la foule, n’est pas optimal. Quand une erreur est commise. Lorsque l’adversaire est très fort. Des cerveaux résilients peuvent supporter la charge.
• Un cerveau plus résilient peut maintenir un ensemble de compétences élevé lorsque la fatigue consomme presque complètement.

AVANT LA SÉANCE / Entraînement d’endurance cérébrale (BET)

Avantages

• Augmente les exigences mentales de l’athlète.
• Construit un athlète mentalement résilient.
• Apprenez à maintenir vos compétences sous une fatigue et une pression massives.
• Formation immersive complète avec une approche psychobiologique.
• Nous vous recommandons fortement d’utiliser cette tactique avant les grandes compétitions lorsque vous avez amplement le temps de réduire et de culminer si vous êtes un sport individuel.

Développer des KPI pour votre athlète

• Cela vous aidera à forer la sélection, la durée, l’intensité

Construire le test de base

• Le test de base sera construit autour des KPI et de la saison en cours

Sélectionnez la meilleure méthode de périodisation

• La surcharge progressive est l’augmentation progressive du stress imposé au cerveau pendant l’endurance cérébrale Formation (BET).
• La périodisation ondulante est l’endroit où les objectifs / charges d’entraînement changent à chaque session.

Sélectionnez le meilleur placement pour l’Entraînement d’Endurance Cérébrale (BET)

• Pré Session
• Post Session
• En Session
• Pré |In / Post Session