gå lunge med torso vride

udstyr: medicinbold eller en håndvægt

Sådan gør du: stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og engagere dine mavemuskler. Hold din vægt eller medicinbold foran din torso. Gå fremad med dit højre ben og sænk ned i lungepositionen, vrid din torso til venstre. Drej din krop tilbage til midten og op. Gentag derefter på den modsatte side, skiftende ben og vendinger.

sørg for, at bevægelsen kommer fra din torso, ikke dine arme. Skift det gående lunge 10 til 15 gange med 2 til 3 sæt.

Pro tip: ingen vægte, ikke noget problem. Brug bare din kropsvægt!

gå lunge med vægte

udstyr: håndvægte, kettlebells eller en vægtstang

Sådan gør du: Hold disse skuldre tilbage og din vægtstang

torso oprejst, mens du holder en håndvægt i hver hånd (ved dine sider). Hold dine arme afslappede under denne øvelse, og gå fremad med dit højre ben og læg al din vægt i hælen.

bøj knæet, sænk i lungepositionen. Uden at flytte din højre fod, bevæg din venstre fod fremad og gentag den samme bevægelse på venstre side.

Skift ganglyset 10 til 15 gange med 2 til 3 sæt.

Pro tip: Hvis du har en vægtstang ved hånden, kan du øge intensiteten af dette træk. Placer baren på den øverste del af ryggen og engagere din kerne som du lunge at holde god kropsholdning.

gå lunge med glute kickback

udstyr: ingen (bare din bod!)

vejledning: gør dig klar til at forme den booty. Træd ind i et regelmæssigt lunge med dit højre ben fremad. Når du kommer op igen, skal du rette dit højre ben og bevæge dine hofter fremad, mens du løfter dit rettede venstre ben tilbage, indtil det er parallelt med gulvet.

gentag på den anden side, skiftevis 10 til 15 gange for 2 til 3 sæt.

Pro tip: Tilføj håndvægte, kettlebells eller en vægtstang til dette træk for at gøre det mere udfordrende.

Overhead carry gående lunge

udstyr: håndvægte

vejledning: denne gående lunge variation får dine muskler til at arbejde som skøre. Arme, skuldre, øvre del af ryggen og kerne vil være på Kurt (men på en god måde). Tag en håndvægt i hver hånd med armene fuldt udstrakte overhead (med håndfladerne vendt mod hinanden).

Lunge højre fod frem for at begynde at gå lunge, pause, så tag din venstre fod frem for at fuldføre bevægelsen. Gentag på den anden side, skift det gående lunge 10 til 15 gange i 2 til 3 sæt.

Pro tip: Hold vægten hævet under hele bevægelsen. Du kan også gøre dette uden vægte (det er stadig en udfordring!).

skulder bære gå lunge

udstyr: håndvægte eller kettlebell

vejledning: Denne gå lunge ligner en overhead bære gå lunge og er en killer arm træning. Men i stedet for at holde dine arme hævet over dit hoved, holder du dem foran dine skuldre (med håndfladerne vendt mod hinanden).

Træd med dit højre ben i et normalt lunge med håndvægte stadig placeret på skuldrene, og før derefter venstre fod frem i et lunge. Gentag, indtil du har udført 10 til 12 reps på hvert ben i 2 til 3 sæt.

Pro tip: Du kan også give enkelt skulder bærer en go ved hjælp af en håndvægt ad gangen eller en sand taske på den ene side.