at finde motivationen til at løbe er undertiden en op ad bakke i sig selv. Kast derefter et monster af en hældning ind i blandingen på en rute, og løberen bemærker straks deres fødder langsomt til en blanding, og deres hjertefrekvens øges, da det vil briste lige ud af brystet. Jo højere vi bliver, jo mere føler vi, at vi bliver vejet ned. Det er næsten som om bakken vil have os til at mislykkes—bare give op og gå. Eller værre, undgå det helt og hold dig til de flade kurser. Men at køre bakker er vigtigt. Der er mange fordele ved at løbe bakker og masser af tip og tricks til at komme over at løbe op ad bakke.

fordele ved Running Hills

der er mange fordele ved running hills. Disse omfatter bygning udholdenhed, øger styrke, forbedrer form og øger hastighed og magt. Tænk på løbende bakker som modstandstræning, da firhjul, kalve, hamstrings og glutes arbejder mere, end hvis løberen var på flad jord. Bakker gør kroppen stærkere.

det styrker også sindet. Det kræver udholdenhed og udholdenhed at gøre det langs bølgende bakker eller et par store. Men det kræver mental grus at være i stand til at fortsætte med at skubbe igennem løb op ad bakke. Og belønningen betaler sig, når man konkurrerer i et langdistanceløb, bakker eller ej. At kende en løber kan tackle den bakke er en metafor for træning og at komme igennem hårde løb generelt.

Running hills gør også en bedre løber. Det er umuligt altid at løbe på fladt terræn, og vi vil gerne være en velafrundet løber, der kan tage på ethvert terræn. Den bedste fordel ved at løbe bakker, især bakke gentagelser, er stigningen i hastighed løberen gevinster. Hill gentagelser kører op ad en bakke så hurtigt som man kan og inddrive ned ad bakke derefter gentage dette et par gange.

andre fordele inkluderer forebyggelse af skader som skinnebensskinner, da der er mindre pres på skinnebenene, når man går op ad bakke. For ikke at nævne løbende bakker betyder, at løberen forbrænder flere kalorier. Dette er et stort incitament for dem, der ønsker at tabe sig ved at løbe.

Sådan kører du bakker

løb med fuld intensitet i 10 sekunder ad gangen, mens du løber op ad bakke, resulterer i hurtigere hastighed og udholdenhed. At gå op ad bakke betyder, at løberen har bedre form, da de er tvunget til at være på fødderne og ikke hælstrejke. Men løberen skal være opmærksom på korrekt form, når den løber op ad bakke.

Start med at fokusere på, hvor øjnene Græsser. Kig ikke ned. Se omkring 30 meter foran. Dette hjælper med at sikre, at ilt begynder at indåndes for at forhindre kramper eller komme ud af vejret. Det får også kroppen til at stå lige op. Pump armene og læn dig fremad. Kør lænet med hofterne, som om nogen trak et reb, der er bundet rundt om taljen. Sørg for, at brystet stikker ud og åbner.

begyndere bør ikke fokusere på hastighed og bare bekymre sig om at klatre op ad bakken. Se ikke på pace. I stedet skal du være opmærksom på indsatsen. Engager kernen og løft hvert knæ fra bakken, ikke ind i det. En god strategi er at starte på en flad grund og bygge løbet op til løbstempo eller det normale gennemsnitlige tempo i et løb. Hold det tempo, selv når du nærmer dig bakken. Det er naturligt, at tempoet Sænkes, men skub fremad, med fokus på at holde den samme indsats. Så gør dig klar til ned ad bakke.

læn dig fremad med hofterne, men hold kernen stærk og læn dig ikke for meget. Udvid derefter skridt, men ikke for meget. Gravity gør det naturligvis for løberen. Land på midten af foden og hold det samme indsats tempo.

Invester i godt og stabilt løbeudstyr. Så dette betyder dybest set gode løbestrømper, holdbare løbesko, det rigtige løbetøj til alle lejligheder.

hvor ofte skal man køre bakker

de, der bare ønsker at øge hastigheden eller ønsker at være stærkere, starter med at inkorporere et kuperet kursus eller bakke gentagelser i mindst et af deres løb hver uge. De, der træner til et løb, der inkluderer bakker, bør fokusere på at mestre løbende bakker.

for disse løbere skal du starte med en moderat størrelse bakke og inkludere hill sprints i en af ugedagens løb og deres lange løb. En god strategi for ugedagens kortere løb er at gøre 10 sekunders hill sprints efterfulgt af genopretning og gentagelse for løbet af løbet. Det længere kuperede løb skal være stabilt.

efterhånden som træningen skrider frem, skal du øge antallet af bakke-gentagelser og øge Bakkens stejlhed for at tackle mere af en hældning.

løb et kuperet løb

træningsbakker er afgørende for at kunne gennemføre et løb med bakker. Korrekt træning og opbygning af benmuskelstyrke er det vigtigste.

udover running hill-gentagelser skal du styrke benene på andre måder, såsom regelmæssigt at tage en spin-klasse og udføre vægtede øvelser som knebøj med vægte.

en løbsdag, Kør smart. Det betyder at løbe op ad bakken på samme måde som i træningskørsler. Kør med konstant indsats og tænk ikke på tempo. Hvis løberen skal kontrollere deres ur, er det okay at være op til et minut langsommere. Bare hold den samme indsats, mens du går op og over bakken, vil kroppen ikke miste energi og føle sig så træt som om at forsøge at gå fuld kraft.

tid tabt gå op ad bakke er ofte vundet tilbage, når du kører ned ad bakke. Husk, når det bliver hårdt, at det, der går op, skal komme ned igen. Skub gennem op ad bakke og se frem til ned ad bakke.

det sidste tip er at øve kurset, hvis dette er en mulighed. Gå ikke ind i løbet blind, hvis en øvelseskørsel kan udføres. De, der rejser ud af staten til løbet, skal se op på banens samlede højde og finde en rute i nærheden af dem, hvor de kan øve lignende forhold.

husk bare at have det sjovt, og at det at køre et kuperet løb er en større udfordring end at køre de sidste og hurtige baner.