HMB er et populært supplement til avancerede trænere, der ser på at fremme deres muskelvækst. HMB er et ekstremt sikkert supplement til brug, som du vil se senere, men folk er stadig bekymrede for eventuelle bivirkninger. Som sådan er her en omfattende guide, der ser på at sprænge myter om bivirkningerne af HMB-tilskud.

Hvad er fordelene ved HMB?

hvis man havde en søgning via Google, ville de finde en bunke artikler, der ser på fordelene ved HMB, som bag leucin kan være en af de mest anabolske og ergogene ingredienser rundt. HMB er trods alt en metabolit af leucinmetabolisme og vil påvirke lignende veje. Kort sagt kan supplere med HMB hjælpe:

• øge styrken
• mindske muskelskader
• forbedre effekt
• øge muskelproteinsyntese eller muskelvækst

har HMB bivirkninger?

kort sagt har flere undersøgelser vist næsten ingen negative bivirkninger af HMB-brug. Generelt anbefalet tilskud af 3g / dag i op til 8 uger har ikke resulteret i negative ændringer i blodprøver1. Tilsvarende viste en dosis på 6 g / dag over en måned heller ingen toksiske eller negative bivirkninger på kroppen, herunder blodprofiler, leverfunktion og nyrefunktion2. En metaanalyse af HMB-tilskud fandt også, at tilskuddet var sikkert at overtage længere tidsperioder3, især hos raske voksne mænd og kvinder. Ingen langtidsstudier har dog set på bivirkninger af HMB-tilskud på gravide kvinder og børn, så disse populationer bør behandle tilskuddet med forsigtighed. Det skal dog bemærkes, at en nylig gnaverundersøgelse fandt et lille fald i insulinfølsomhed, men dette resultat er aldrig blevet observeret i humane undersøgelser4.

Calcium HMB bivirkninger

den mest almindelige form for HMB-tilskud er i forbindelsen calcium HMB, hvor HMB er bundet til et monohydreret calciumsalt. Calcium er et mineral med forholdsvis lav toksicitet, og kun ekstremt høje niveauer over lang tid kan udgøre alvorlige bekymringer. Mængden i 3G eller endda 6g Calcium HMB ville ikke være nok til at forårsage nogen alvorlig bekymring, som det fremgår af mange af undersøgelserne, der ser på sikkerheden ved HMB-tilskud.

fri syre HMB bivirkninger

den anden almindelige form HMB kosttilskud kommer ind er som en fri syre som den, der findes i MuscleTechs seneste supplement Clear Muscle. Igen er der ikke vist negative bivirkninger med fri syre HMB i doser mellem 3-6g.

HMB bivirkninger Langsigtet

som nævnt ovenfor er HMB-kosttilskud taget i et år uden negative bivirkninger. Derudover fandt en undersøgelse af en række undersøgelser, der undersøgte HMB-tilskud, overraskende fordele ved tilskud i længere stints på mellem 3-8 uger. Disse fordele omfatter:

• fald i LDL-kolesterol (den usunde slags)
• fald i blodtryk
• fald i kardiovaskulær risiko

derudover viste den år lange undersøgelse af HMB, at HMB sammen med arginin og glutamin kan bidrage til at reducere muskelsvind, hvilket gør det til et ideelt supplement til ældre mennesker, mennesker, der lider af muskelsvindssygdomme og endda for dem, der skal have en forlænget pause fra træning, såsom under skade.

HMB& Bodybuilding

samlet set er HMB et ekstremt sikkert supplement til at tage og en med en forbløffende mængde fordele, både til muskelopbygning og generel sundhed. Mens leucin stadig betragtes som det mest anabolske supplement til en enkelt ingrediens, kan HMB tilbyde nogle yderligere fordele. Hvis du er en mellemliggende eller avanceret træner, der ser på at fremme større gevinster, kan HMB bare være supplementet for dig.

1. Nissen S, et al. beta-methylbutyrat (HMB) tilskud hos mennesker er sikkert og kan nedsætte kardiovaskulære risikofaktorer. J Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et al. Indtagelse af beta-methylbutyrat, del II: virkninger på hæmatologi, lever-og nyrefunktion. Med Sci Sportsøvelse. (2000)
3. Rathmacher JA, et al. Tilskud med en kombination af beta-methylbutyrat (HMB), arginin og glutamin er sikkert og kan forbedre hæmatologiske parametre. Jpen J Parenter Enteral Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al. Metaboliske og funktionelle virkninger af beta-methylbutyrat (HMB) tilskud i skeletmuskulatur. Eur J Appl Physiol 2012, 112:2531-2537.