Articles

Hvad er Microsleep?

by admin

skrevet af: Alison Deshong

Opdateret 12.Marts 2021

Hvis du nogensinde har prøvet at bekæmpe din krops trang til at falde i søvn, har du måske oplevet mikrosleep. Microsleep er en kort, ufrivillig episode af søvn (1). De mest almindelige symptomer (2) i en microsleep-episode er:

  • head nodding
  • hængende øjne
  • langsom lukning af øjnene

Microsleeps varer fra 1 til 15 sekunder (3). Episoder kan forekomme, når du udfører en opgave, der kræver konstant fokus og opmærksomhed, såsom kørsel.

sund søvn involverer normalt cykling gennem en række søvnstadier (4), der begynder med let søvn og udvikler sig til dybere søvnstadier. Microsleep følger ikke det samme mønster som normal søvn. I stedet repræsenterer microsleep en tilstand et sted imellem vågenhed og regelmæssig søvn.

Hvad forårsager Microsleep?

den største underliggende årsag til microsleep er søvnmangel eller mangel på søvn. Utilstrækkelig søvn er almindelig i USA. Mere end en tredjedel af voksne (5) rapporterer at få mindre end de anbefalede 7 til 8 timers søvn hver nat.

Vi reagerer dog ikke alle på søvntab på samme måde. Hvis du er en person, der altid får masser af søvn af høj kvalitet, er du mere tilbøjelig til at have en microsleep-episode efter kun en nat med dårlig søvn (6) end en person, der regelmæssigt oplever utilstrækkelig søvn.

nedenfor er nogle situationer, der kan forårsage søvntab og kan øge din risiko for mikrosleep.

søvnforstyrrelser

søvnmangel og mikrosleeps er undertiden sekundære symptomer på en søvnforstyrrelse. Mange søvnforstyrrelser er forbundet med (7) fragmenteret søvn, dårlig søvnkvalitet og øget søvnighed i dagtimerne, herunder:

  • søvnapnø
  • narkolepsi
  • Døgnrytmeforstyrrelser

skiftarbejde

visse erhverv er afhængige af udvidede eller natten over skift, også kaldet skiftarbejde. Skifteholdsarbejdere oplever ofte kortere søvn eller søvn af lavere kvalitet (8). Nogle eksempler på erhverv, der er afhængige af skiftearbejdere, inkluderer:

  • sundhedspersonale
  • folk, der tjener i de væbnede styrker
  • politibetjente
  • sikkerhedsvagter
  • lastbilchauffører
  • lagerarbejdere

trækker en All-Nighter

universitetsstuderende tager nogle gange til at holde sig ope hele natten for at afslutte en opgave eller proppe til en eksamen. Og chauffører på en lang biltur kan fortsætte langt ud på natten for at dække mere jord og gøre god tid. Følelse meget døsig efter at trække en all-nighter kunne gøre dig tilbøjelig til microsleeps.

hvornår opstår Microsleep?

det kan være mest sandsynligt, at du oplever mikrosleep om eftermiddagen (9) i en periode, der kaldes eftermiddagsnedgangen. Timerne om eftermiddagen svarer til udsving i din døgnrytme, når energiniveauer og årvågenhed er naturligt lave.

Hvad er risikoen ved Microsleep?

under de fleste omstændigheder vil det ikke have nogen større konsekvenser at nikke fra microsleep. Men i visse situationer kan muligheden for en mikrosleep-episode medføre betydelige risici.

det kan ikke komme som nogen overraskelse, at søvnighed og microsleep forringer din evne til at køre sikkert. Selv et par sekunder af microsleep kan forårsage en ulykke. Faktisk tegnede kørsel, mens døsig, sig for næsten 100.000 trafikulykker i 2017 (10). Microsleep kan også føre til ulykker på arbejdspladsen (11).

derudover, hvis du oplever søvntab regelmæssigt, kan det påvirke dit generelle helbred. Kronisk søvnmangel kan føre til sundhedsmæssige virkninger såsom:

  • kardiovaskulær sygdom (12)
  • Diabetes (13)
  • fedme
  • psykiske lidelser

hvordan diagnostiserer læger Mikrosleep?

når en mikrosleep opstår, gennemgår din hjerne forskellige ændringer i neurale aktiviteter. Der er flere måder for forskere at opdage disse ændringer. Disse inkluderer test til måling af hjerneaktivitet såsom et elektroencefalogram eller EEG og en funktionel MR samt adfærdstest inklusive reaktionstidstest og test til måling af øjenblinking og bevægelse.

det er vigtigt at se en læge, hvis du er bekymret for søvntab, herunder microsleep. Din læge kan indsamle oplysninger om dine symptomer og evaluere dig for mulige årsager (14) til søvnproblemer, såsom sundhedsmæssige forhold og søvnforstyrrelser.

Hvordan kan du behandle eller forhindre Microsleep?

behandling af søvnmangel og mikrosleeps afhænger af den underliggende årsag. For eksempel ser folk, der oplever mikrosleep relateret til søvnapnø, ofte forbedring af søvnighed i dagtimerne (15) efter påbegyndelse af behandling med kontinuerligt positivt luftvejstryk (også kaldet CPAP) terapi om natten.

Hvis du ikke lider af en underliggende søvnforstyrrelse eller anden helbredstilstand, der påvirker søvn, kan du forhindre mikrosleep ved at fokusere på livsstilsjusteringer. Først og fremmest skal du sørge for at få nok søvn. For den gennemsnitlige voksen betyder det at få mindst syv timers søvn hver nat.

Hvis du kæmper for at få en fuld nats søvn, kan du prøve at tage korte lur i løbet af dagen for at være opmærksom. Undgå at udføre vigtige opgaver som at køre eller bruge tunge maskiner på tidspunkter, hvor du normalt oplever søvnighed som om eftermiddagen eller sent om aftenen.

forbedring af din søvnkvalitet kan spare dig for at falde i søvn på det forkerte tidspunkt, men det har også betydelige konsekvenser for dit generelle helbred. At få mere søvn reducerer ikke kun din risiko for at komme i en ulykke, det øger også dit humør, energiniveauer, fokus og reducerer din risiko for kronisk sygdom.

  1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html Accessed March 11, 2021.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ Accessed on March 11, 2021.
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ Accessed on March 11, 2021.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ Accessed on March 11, 2021.
  5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Accessed on March 11, 2021.
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ Accessed on March 11, 2021.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ Accessed on March 11, 2021.
  8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html Accessed on March 11, 2021.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/ Accessed on March 11, 2021.
  10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving Accessed on March 11, 2021.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ Accessed on March 11, 2021.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ Accessed on March 11, 2021.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ Accessed on March 11, 2021.
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ Accessed on March 11, 2021.
  15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm Accessed on March 11, 2021.