at finde ud af, hvad man skal bære kører i kulden kan være sværere end selve løbet. Jeg delte en liste over, hvad jeg bærer for hver temperatur fra 40 grader og koldere, sammen med mit yndlingsreflekterende og lette tilbehør. Som altid er det vigtigste at være sikker, så hvis forholdene er virkelig dårlige, skal du altid vælge Sikkerhed frem for at komme i miles.

Jeg er en af de mennesker, der elsker at løbe i kulden. Det er nogle gange svært at komme ud af døren, men når jeg er derude, Jeg elsker det. Og jeg foretrækker meget vinterløb frem for sommerkørsel. Jeg behøver ikke at beskæftige mig med sne meget ofte i North Carolina, men det gør det meget koldt til tider. Da jeg boede i Utah, måtte jeg være mere forsigtig med at løbe i sneen, men I det mindste behøvede jeg ikke at kæmpe med den fugtige kulde, som vi kommer i syd. Men koldt er koldt er koldt! Og det er vigtigt at klæde sig passende til det, så du nyder dine løb mere (og vær sikker!)

fordi jeg bare kommer tilbage i løb efter at have Thomas, elsker jeg dette kolde vejr endnu mere! Den kolde luft er så forfriskende, og jeg tror, det hjælper med at fjerne mine øjne, når han ikke sover. God øjencreme.

et af de mest googlede spørgsmål til løbere er, hvad man skal bære for at løbe i kulden, og det giver mening. At klæde sig på den rigtige måde vil gøre eller bryde dit løb, og når du blander frysetemper med sved, skal du være forsigtig. Jeg har kørt i over 20 år, og jeg har kørt i nogle ret vanskelige forhold (ahem, 2018 Boston Marathon).

i dag deler jeg, hvad jeg har på mig for at løbe i kulden. Lad os springe ind.

hvad skal jeg bære i kulden

nedenfor er de generelle retningslinjer, jeg bruger, når jeg klæder mig på koldt vejr. Nogle faktorer vil ændre, hvad jeg beslutter at bære på kolde dage, herunder regn, vindkøling, “føles som” temperaturer, den type løb, jeg laver, og hvordan jeg har det (nogle dage kan jeg godt lide at være varmere end andre!).

typer af lag:

basislag er typisk tyndere og passer tæt på kroppen for at holde varmen. Til kolde løb bærer jeg en lang ærme. Når det begynder at varme op, vil jeg bære en kort ærme med et lag på toppen, og så har jeg mulighed for at kaste et lag.

et mellemvægtlag er normalt et tykkere materiale, normalt løsere, så det lettere kan lagre og ofte har vejrbestandige materialer (f.eks. Du kan tænke på en 1/4 lynlås som et godt mellemlag.

en løbejakke eller vest behøver ikke nødvendigvis at være tung for at være varm (denne er fantastisk og så let!), og en lynlås (eller endda halv lynlås) er dejlig, da det er lettere at komme på over to lag og pakke ud, hvis du bliver lidt for varm. Denne vest er fantastisk, og hvis det er virkelig koldt, er denne jakke fantastisk.

når jeg er på hegnet, tager jeg altid handsker og et ørebånd, da de er lette at tage af og bære, hvis jeg bliver for varm. Men det er forfærdeligt, når de er for kolde, og jeg har ikke noget at dække dem over.

når du køber løbetøj, er det især vigtigt at sikre, at materialerne er fugttransporterende.

brug ikke Bomuld! Athletic apparel er værd at ekstra omkostninger i forhold til gamle T-shirts, fordi det er lavet til at væge væk sved fra din krop, som hjælper dig med at holde varmen. Og hvis dit tøj ikke er åndbart, vil din kropsvarme stige, og varmen har ingen steder at gå. Det værre, du kan gøre, er at løbe i kulden i meget fugtigt tøj! Tænk over det-vil du gerne gå udenfor, når det er 20 grader i en våd skjorte? Ingen måde!

Okay, her er hvad jeg bærer for hver temperatur. Husk, at fugtighed og vinden vil ændre, hvordan en temperatur faktisk føles, og meget af dette er personlig præference. Så det kan tage nogle forsøg og fejl. Hvis du altid er varm på flugt, er en god tommelfingerregel at fjerne et lag, inden du går ud. Hvis du normalt er kold, skal du tilføje et lag og helt sikkert tage handsker og et ørebånd! Bare hold din kropstemperatur i spidsen for dit sind, når du klæder dig på.

hvad skal man bære i 40 grader

• Capris
• langærmet løbetrøje
• Vest
• Ørebånd
• handsker

hvad skal man bære i 30 grader

• Strømpebukser
• langærmet bundlag
• tungere mellemvægtlag eller en varmere vest
• Beanie
• handsker

hvad skal man bære i 20 grader

• tights (nogle gange vil jeg gå i layer leggings Over capris, eller Jeg vil bære et par fleece-foret Strømpebukser)
• langærmet bundlag
• tungere mellemvægtlag
• løbejakke: letvægts mulighed eller varmere mulighed
• Beanie
• handsker
• Halsgaiter, hvis mit mellemvægtlag ikke er en turtleneck

Hvad skal man bære løb i 10 grader

• fleeceforede Strømpebukser
• langærmet bundlag
• tungere mellemvægtlag
• jakke
• Beanie
• handsker og vanter eller meget tunge handsker
• neck gaiter

et par tips til at køre i koldt vejr

Hold din kerne varm

nogle mennesker foretrækker at være koldere på deres ben vs. deres overkrop. Jeg vil meget hellere have kolde ben end en kold torso eller arme. Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig, og juster i overensstemmelse hermed. En god tommelfingerregel er dog at sikre, at din kerne er klædt lidt varmere end dine ben, da det hjælper med at holde resten af dig varm.

bær en vest

en vest er super hjælpsom til at holde din kerne varm uden at få dig til at føle dig begrænset i en jakke eller få dig til at overophedes. Hvis du ikke har en vest, kan du prøve at lægge en tanktop under dit bundlag. Det hjælper at have det ekstra lag på din kerne!

Prioriter ekstremiteter

Beskyt dit hoved, ører, fingre og tæer!!

meget varme går tabt gennem dit hoved, så når du er i tvivl, skal du bære en beanie. Du kan altid fjerne det. Hvis det ikke er for koldt, kan du bære et ørebånd i stedet for at holde dine ører varme.

Jeg får sjældent kolde tæer. Jeg bruger lidt tykkere sokker om vinteren, men jeg køber ikke noget specielt. Men jeg ved, at nogle mennesker får meget kolde tæer, så de køber ekstra tykke sokker til vinteren eller lag to par. Jeg anbefaler merinouldsokker, hvis dine tæer altid er kolde.

men mine fingre bliver meget kolde, så kolde, at det gør mig nervøs til tider! Så jeg tager altid ekstra forsigtighed for at sikre, at de er varme nok. Nogle gange bærer jeg endda tykke Gore-skihandsker over mine tynde løbehandsker eller lægger Håndvarmere i mine vanter.

Deal med ice – safely

Nogle mennesker vil bruge trækkraft klamper, pigge eller is greb på bunden af deres sko. Yaktraks er et populært mærke. Jeg har personligt aldrig prøvet dem, men jeg ved, at mange mennesker elsker dem. De fastgøres bare til bunden af din løbesko, så hvis du har mange iskolde dage (eller sne, der bliver komprimeret og bliver iskold), kan du overveje dette. Vi beskæftiger os ikke med for mange iskolde dage i North Carolina, heldigvis!

Hvis du kører til en tredemølle, fordi den er for iskold til at løbe udenfor, skal du igen prioritere sikkerhed over at komme i miles!

en hurtig note om specifikke forhold (vind, regn, mørke):

• hvis det regner, bærer jeg en brimmed hat og denne regnjakke. Og hvis det er en ekstra kold regn, bærer jeg nogle gange en fleece ørebånd over hatten, hvilket er ekstra se. Jeg elsker faktisk at løbe i regnen!
• hvis det er blæsende, lægger jeg nogle gange den samme Regnjakke oven på hvad jeg ellers har på; det tilføjer lidt varme, og det hjælper virkelig med at skære vinden. Nogle gange går jeg efter en vindjakke eller noget vindbestandigt.
• hvis det er mørkt eller skumring, bærer jeg altid min lysende refleksvest. Jeg har prøvet mange i løbet af de 20+ år, jeg har kørt, og denne Tracer 360 vest giver mest synlighed og er den mest komfortable.

nedenfor er nogle gode muligheder for de forskellige lag, du har brug for til koldt vejr. Jeg linkede mit foretrukne løbeudstyr under rullebillederne, hvor det var tilgængeligt. Så den store ting om nice gear er, at det varer evigt. Den dårlige ting er, at jeg ikke altid kan finde den nøjagtige online til dig (som den turtleneck jeg har på ovenstående billede, som er fra Lululemon sidste år!)

Leggings + Capris

min personlige favorit vinter løb leggings er Lululemon Fast & gratis leggings men hvis det er koldere end 15 grader, har jeg normalt brug for noget varmere! Hvilket fører mig til fleece-foret løbebukser …

Fleece foret løbebukser / termiske muligheder

jeg har også været kendt for at have været i lag løsere løbebukser over leggings!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.