Ah, solen skinner ind i dit soveværelse, fuglene kvidrer uden for dit vindue, og du føler dig nysgerrig, men behageligt, mere udhvilet end normalt. Du tommelfinger crusties fra dine øjne, strække armene over hovedet og få fat i telefonen fra dit natbord. Det lyder: 9: 37 er.

FFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Du skulle være på arbejdspladsen 37 minutter siden, men her er du, i dit soveværelse, helt nøgen, med dit hår udvidelse i hver retning og et aftryk af dine pudebetræk på din højre kind.

dette kan virke som en katastrofal situation, men med en vis vejledning fra vores sortiment af eksperter vil din dag være tilbage på sporet på ingen tid. Så tag et åndedrag, tag nogle bukser på og lyt nøje.

Åh Gud Åh Gud Åh Gud Jeg skal forlade nu!

Hov, hov, hov. Sæt farten ned, makker! Jeg ved, at dette føles som verdens ende, men inden du skynder dig ud af døren, forvirret og forvirret, skal du tage et øjeblik på at analysere din situation. “At skynde sig for at forsøge at minimere, hvor sent du er fra det tidspunkt, er ikke det rigtige skridt,” siger Peter Bregman, administrerende direktør for Bregman Partners, et firma, der arbejder med administrerende direktører for at hjælpe dem med at vokse som ledere. “Hvad du virkelig vil gøre er at finde dit center.”

jeg lugter som en kæmpe armhule, og jeg har stadig rester af MORGENTRÆSKUB, nu er det ikke tid til at begynde at bruge meningsløse BRUSORD

Okay, fair. Men det er faktisk ret ligetil: at finde dit center betyder, at du skal overveje, hvad den bedste brug af din tid er fra dette tidspunkt, hvilket naturligvis afhænger af dit forhold til din chef og hvordan din arbejdsplads håndterer ting. For eksempel, hvis dit job tillader det, foreslår Bregman at overveje at arbejde hjemmefra, hvis det vil hjælpe dig med at få mere gjort end at skynde dig ind på kontoret og muligvis miste endnu mere produktivitet i processen med at kryptere og pendle. For ikke at nævne, at arbejde hjemmefra kan hjælpe dig med at nulstille til en bedre morgen.

et andet par ting at spørge dig selv er, hvor meget af din morgenrutine er afgørende for din produktivitet på arbejdspladsen, og hvor sent kan du være uden at skabe en egentlig arbejdspladskatastrofe? “Hvis dette skete for mig, ville jeg ringe, jeg ville indrømme, hvad jeg skal indrømme for den, jeg har brug for at indrømme det, lad dem vide, at jeg kommer sent ind, og så ville jeg i det mindste gøre nogle elementer i min normale rutine,” forklarer Bregman. “Hvis jeg mediterer, vil jeg meditere. Hvis jeg træner, vil jeg træne. Det er slemt. Men dette skete, og jeg vil ikke miste mit hoved om det.”

så jeg skulle nok kontakte min chef nu, ikke?

Ja! Uanset om du beslutter at skynde dig ind på kontoret, eller hvis det er muligt, tage en arbejdsdag hjemmefra, dit næste træk skal kontakte din chef og give dem en opdatering.

kan jeg … kan jeg lyve om, hvad der skete?

du kunne, men Bregman fraråder at gøre det, især hvis du har en track record for at være til tiden og få dit arbejde udført effektivt. “Hvis du er en high performer,” forklarer han, “humaniserer det dig faktisk at sige,” Jeg sov gennem mit vækkeur. Jeg er så ked af det.’Bare ejer det.”

Hvis du er en dårlig performer, i mellemtiden — hvilket sandsynligvis betyder, at du har flere problemer end bare at sove gennem din alarm — at indrømme, at du sov i, kunne være det, der sikrer, at det ikke sker igen. “Der er en måde, hvorpå det at være helt ærlig om det, hvis du er en dårlig performer, er mere tilbøjelig til at ændre din præstation, for hvis du lyver om det, ejer du ikke rigtig eller konfronterer de udfordringer, du står overfor,” siger Bregman. “Hvis du siger det højt, og du ejer det, vil det være pinligt for dig, og sandsynligheden for, at du vil gøre det igen, vil gå ned.”

fint, jeg fortæller min chef, hvad der skete. Men jeg har stadig brug for at komme ud af døren hurtigt. Hvad kan jeg gøre for at få mig sammen?

for tøj er din bedste indsats iført det, du normalt bærer. “Ved, hvilke outfit formler der fungerer for dig,” siger stylist Rayne Parvis. “Et andet tip, der tager en vis disciplin, er at sætte alle dine ting tilbage i dit skab klar til at bære, stryges og/eller dampes. Så når du vågner sent, vil dit skab være der og vente på dig.”

med hensyn til pleje er mindre naturligvis mere. “Sørg for at vaske dit ansigt med koldt vand, da dette hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen for at slippe af med arkfoldninger,” forklarer Parvis og tilføjer, at medmindre en hurtig børstning er nok til at få dit sengehoved i funktionsdygtig stand, kan du bare smide på din yndlingshue for at dække eventuelle vilde kapper.

hvad med det faktum, at jeg vågnede for seks minutter siden, ikke har haft kaffe og lige så godt stadig sover, i det mindste hvad angår min hjerne?

“forsøg ikke at blive klar i mørket,” siger klinisk søvnpædagog Terry Cralle. “Åbn gardinerne og tænd lysene. Morgenlyseksponering – og reduceret lyseksponering om natten-hjælper dig med at komme op og bevæge dig.”

selvfølgelig kan en hurtig dosis koffein også hjælpe dig med at komme i gang. Faktisk peger Cralle på en undersøgelse, der siger, at selv lugten af kaffe kan hjælpe dig med at stå op om morgenen og tilføje, at “en programmerbar kaffemaskine i nærheden kan hjælpe dig med at undgå oversleeping.”Alternativt kan du holde pause uden for den nærmeste Starbucks på din vej og indånde dybt i fem sekunder.

fik det. Hvordan kan jeg sikre mig, at det aldrig sker igen?

Nå, hvis dette er en sjælden forekomst, foreslår Bregman at tage et hårdt kig på, hvad der præcist skete. Har du været oppe sent aftenen før? Har du indstillet din alarm tidligere end normalt? Har du arbejdet for hårdt på det seneste? Hvis svaret på et af disse spørgsmål er ja, kan du overveje at foretage en ændring for at undgå at sove i fremtiden.

mere praktisk, da vi allerede ved, at lys er nyttigt om morgenen, rådgiver Cralle: “brug en timer til at tænde soveværelseslysene om morgenen og åbne gardinerne, når du vågner op. Der er også vækkeure, der simulerer en naturlig solopgang, gradvist stigende i lysstyrke over en forudindstillet tid før de går ud.”

Hvis du sover ofte, foreslår Cralle også at revidere din søvnplan. “Du får måske ikke nok søvn,” påpeger hun. “De fleste voksne kræver syv til ni timers søvn pr.”Overvej også muligheden for en udiagnostiseret søvnforstyrrelse, som du kan spørge din sundhedsudbyder om. “Ubehandlede søvnforstyrrelser kan efterlade dig udmattet, hvilket gør det vanskeligt at vågne op om morgenen og øge dine chancer for at sove over,” tilføjer Cralle.

Hvis du får nok søvn, og en lidelse er ude af spørgsmålet, Giver Cralle nogle mere generelle tip, der kan hjælpe dig med at stå op om morgenen og føle dig mere udhvilet, når du gør det. “Sæt din alarm på tværs af rummet, så du er nødt til at komme ud af sengen for at slukke den,” foreslår hun. “Brug ikke slumringsknappen, har ensartede søvn-og vågetider og sov ikke i løbet af ugen i håb om at kompensere for det i ugerne. Det er meget bedre at få tilstrækkelig søvn hver dag i ugen.”Du kan også prøve at bruge indstillingen “sengetid” i clock-appen på din iPhone, som minder dig om at sove og vågne op på samme tid hver dag.

jeg kan prøve alt det, men jeg er stadig ikke overbevist om, at det aldrig vil ske igen.

og med rette! Mennesker oversleep: det sker for de bedste af os, og ofte på de absolut værste tider. “Dagens viser Al Roker angiveligt sovet-for første gang i 39 år — i 2013, mangler premieren på hans tidlige morgenprogram,” siger Cralle. “Yahoo CEO Marissa Mayer sov angiveligt og ankom 90 minutter for sent til et vigtigt middagsmøde på Cannes Lions International Festival of Creativity i Frankrig. Jody George, en triatlet fra Storbritannien, blev rapporteret at have brugt et års træning til 2014 Challenge. Natten før løbet siges George at have indstillet sin alarm til 3 AM, men efter at have ramt slumreknappen sov han indtil 5:55 a.m., mangler løbet.”

og der er mere! “En mand i Florida tilbragte 10 dage i fængsel, efter at han sov over og savnede jurypligt,” fortsætter Cralle. “Los Angeles Angels outfielder Matt Joyce var for sent til et spil mod Toronto Blue Jays i maj 2015, efter at han sov over og fejlagtigt troede, at de spillede et natspil i stedet for et dagspil. Duke Kahanamoku sov over ved OL i 1912 og manglede 100 meter freestyle semifinale.”

listen fortsætter og fortsætter. Så mens vi alle ved, hvor forfærdeligt det føles i de forhastede øjeblikke, efter at du sover forbi din alarm, Husk, a) du er ikke alene; og b) du ville ikke have ladet det ske, hvis du havde været vågen, ikke?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner er stabsforfatter på MEL-magasinet. Han skriver for det meste om alles yndlings ting: køn, stoffer og mad.