uanset om du lige er begyndt at løbe, eller du har været i det i årevis, kan det være svært at designe en køreplan.

hvor mange kilometer skal du løbe? Er det okay at løbe hver dag? Betyder træning til en halvmaraton, at jeg skal løbe oftere, end hvis jeg træner for en 5k?

i denne artikel tager vi et kig på, hvor ofte du skal løbe for at maksimere velvære og sundhedsmæssige fordele ved løb, såsom vægttab, forbedret humør og hjerte-kar-sundhed.

Hvis du leder efter en løbende træningsplan, ville en god ugentlig formel til at starte være følgende: 3-4 løb, 2 styrke-eller cross-træning, 1-2 hviledage og 6-7 mobilitetsdage om ugen.

der er dog masser af plads til justering her. Hvis du vil løbe en gang om ugen, fantastisk. Hvis du vil løbe hver dag, fungerer det også.

Du skal bare justere resten af dit træningsprogram i overensstemmelse hermed, afhængigt af dit nuværende fitnessniveau. Lad os dykke ind.

kører dårligt for dig?

for at begynde, lad os tage fat på det stadigt almindelige spørgsmål om, hvorvidt løb er dårligt for dig. Det korte svar er nej.

det er dog ingen hemmelighed, at kørsel af enhver afstand kan tage sin vejafgift på din krop. Tænk på din krop som en maskine – det kræver vedligeholdelse, selvom du kun kører en eller to miles.

på grund af dette er løb kun ‘dårligt for dig’, hvis du ikke giver din krop den rette vedligeholdelse og genopretning, den har brug for for at forblive sund, reducere risikoen for skade og holde dig i gang.

et andet stykke af vedligeholdelsespuslespillet: banker de dårlige vaner, når du løber. Løb er ikke dårligt for dig, men løb med dårlig form kan være.

selv bare opretholde ordentlig kropsholdning og holde dit bækken oprejst, mens du kører vil have en stor pay-off i hvordan du føler i det lange løb.

Gode Vaner i din løbeform er nemme at implementere, uanset hvor mange miles du kører.

er det sundt at køre hver dag?

det korte svar: det kan være. At køre hver dag er helt fint, hvis det er din præference.faktisk har undersøgelser vist, at hvis du kører hver dag, behøver du ikke engang at løbe for længe for at høste de sundhedsmæssige fordele ved at køre.forskning tyder på, at bare en kort løbetur eller let løb kan hjælpe med hjertesundhed og generelt velvære.

men igen skal vi være opmærksomme på vedligeholdelse. Jo flere træningsdage du lægger på en maskine, jo mere vedligeholdelse kræver det.

som træner Nate altid siger, “tjen dine miles.”Daglig løb kan være sund fysisk og mentalt for mange mennesker.

men hvis du kører hver dag, kan disse miles virkelig begynde at tilføje op. Og det betyder, at din krop vil have brug for mere stretching og mobilitet for at holde op.

er det sundt at træne hver dag?

at køre hver dag er fint, hvis du mobiliserer

at træne hver dag er en anden mulighed. Som at løbe hver dag, træne hver dag være helt sund, hvis det er din præference.

men igen, at være i stand til at opretholde daglige træning betyder, at du bliver nødt til at arbejde hårdere for at tage sig af dig selv.

den gode nyhed her er, at cross training vil gøre dig til en mere afrundet atlet, som vil hjælpe med at forhindre løbeskader eller skader generelt.

overvej altid en hviledag, og lyt til din krop, hvis den fortæller dig, at den har brug for en. Men hvis din præference er at træne hver dag, er der intet galt med det.

bare sørg for at strække og komme ud af den skumrulle hver gang du træner.

hvor ofte skal jeg køre for en 5K? 10K? Marathon?

lad os nu få specifikke. Det logiske svar på, hvor ofte du skal løbe, er, at det afhænger af dine mål. Specifikke løb kræver ofte specifikke træningsplaner.

en 5K er cirka 3,1 miles, en 10K er cirka 6,2 miles, og en maraton er 26,2 miles. Så naturligvis, hvis du træner til et af disse løb, vil din træningsplan se anderledes ud end nogen, der træner til et andet løb.

løbende træningsplaner er en fantastisk måde at finde ud af, hvor længe du skal løbe.

de hjælper dig også med at nå dit mål, og træningsplaner holder dig ansvarlig.

Hvis du hellere vil vælge din egen kilometertal, ikke noget problem. Vælg bare en relevant afstand baseret på dine løbende mål, og vær ærlig over for dig selv.

Hvis du vil køre 10 miles, men det længste du nogensinde har kørt er 2 miles, skal du arbejde dig derhen.

gradvise stigninger i kilometertal er nøglen til at forhindre skader.

hvad med lange løb i helgen?

et andet almindeligt spørgsmål omkring, hvor ofte du skal køre, er, om det er sundt at kun køre på helgenerne. Eller for nogle, hvis det er sundt at gemme dine lange løb i ugerne.det er en god tid i det lange løb, men pas på ikke at gøre det for meget.

husk, at dit lange løb ikke skal udgøre mere end 20% af din ugentlige kilometertal.

så der har du det. Hvor ofte du skal løbe afhænger stort set af dine løbende mål, og hvor meget tid du er villig til at lægge på fysisk vedligeholdelse.

Hold op med din strækning og mobilitet, og brug gradvise stigninger på kilometertal, og du bør ikke have noget problem at slå dine løbende mål ud.