Articles

hvordan påvirker teknologien søvn?

by admin

skrevet af: rene Purpur Prince

Opdateret 12.Marts 2021

teknologi er blevet en væsentlig del af vores liv. Fra mobiltelefoner og tablets til computere og fjernsyn er vi omgivet af skærme fra morgen til aften. Disse enheder kan dog forstyrre vores krops naturlige cyklusser og reducere vores evne til at få kvalitetssøvn.

Hvordan påvirker teknologien søvn?

vores kroppe kører på en døgnrytme (1), som er en biologisk proces, der finder sted over en 24-timers periode og styrer, når vi føler os vågne, og når vi føler os søvnige. Døgnrytmen er primært baseret på solens stigning og fald. En del af vores hjerne kaldet suprachiasmatic nucleus (2) bruger miljømæssige signaler som lys for at vide, hvornår det er tid til at indlede søvn.

den suprachiasmatiske kerne er meget følsom over for selv små ændringer i vores miljøer. Elektroniske enheder som mobiltelefoner, tablets, læsere og computere udsender blåt lys (3). Blåt lys har en kort bølgelængde, der vides at forstyrre vores døgnrytme ved at forsinke produktionen af melatonin (4) om aftenen. Melatonin er et hormon, der er ansvarlig for at få os til at føle os søvnige. En afbrydelse i frigivelsen af melatonin kan føre til søvnløshed og dårlig søvn (5).

nogle undersøgelser har også vist, at blåt lys og mangel på melatonin kan reducere tiden brugt i langsom bølge og REM søvn. Disse to faser af søvn er afgørende for mental og fysisk sundhed, da nedsat langsom bølge-og REM-søvn påvirker hukommelsen (6) og humør (7). Dårlig søvn over tid kan også føre til kronisk søvnighed i dagtimerne (8), som dybt kan påvirke sundhed og livskvalitet.

Hvordan påvirker elektronik børn?

forskning tyder på, at børn er særligt sårbare over for de negative virkninger af blåt lys. Når vi bliver ældre, bliver vores øjne mindre følsomme (9) over for lys, hvilket betyder, at virkningerne af blåt lys er mere alvorlige hos børn. Blåt lys undertrykker melatoninproduktionen hos børn med næsten dobbelt så meget (10) sammenlignet med voksne. Brug af skærmbaseret teknologi af børn før sengetid er forbundet med at falde i søvn senere (11) og få mindre søvn generelt.

mangel på kvalitetssøvn kan påvirke akademisk præstation og adfærd (12) hos børn. Utilstrækkelig søvn kan også påvirke et barns endokrine system (13), som er ansvarlig for korrekt fysisk udvikling. Derudover kan eksponering for blåt lys påvirke synet.

begrænsning af et barns skærmtid, især om natten, kan tilskynde til ordentlig søvn og fremme en sund udvikling. Oprettelse af skærmfrie områder og indstilling af teknologi udgangsforbud er måder, du kan hjælpe med at reducere eksponeringen for blåt lys.

Tips til brug af teknologi om natten

mange eksperter anbefaler at undgå blå lysemitterende enheder som mobiltelefoner eller computere et par timer før sengetid. Men med mange mennesker, der bruger elektroniske enheder til arbejde eller skole, er det ikke altid muligt at undgå teknologi helt før sengetid. Alligevel er der nogle måder at begrænse virkningen af teknologi og tilskynde til en kvalitetsnat med hvile:

  • Opret en skærmfri sengetid rutine: Selvom du ikke er i stand til helt at eliminere brugen af teknologi om aftenen, kan Indstilling af en afslappende rutine uden elektronik signalere til din krop, at det er tid til at hvile.
  • Opbevar elektroniske enheder væk fra din seng: selvom det kan være fristende at rulle gennem din smartphone, før du falder i søvn, kan det gøre det vanskeligt for din krop at føle sig søvnig. Undgå skærme lige før sengetid og om natten kan opmuntre din krops naturlige vågne og søvncyklus.
  • Dæmp dine lys: skærme er ikke de eneste objekter, der udsender blåt lys. Fluorescerende og LED-pærer kan også udsende nogle niveauer af blåt lys og kan forstyrre en ordentlig nattesøvn. Skift til svagt lys om aftenen kan hjælpe med at forberede din krop til hvile.
  • brug Nattilstand: mange enheder har en natindstilling, der dæmper skærmen og reducerer mængden af blåt lys, der udsendes.
  • overvej at investere i” Blue Blocker ” -briller: blå lysblokerende briller er briller designet ved hjælp af specielle belægninger til at filtrere blåt lys ud. Disse briller kan reducere (14) nogle af de virkninger, blåt lys kan have på syns-og søvncyklusser.

ændring af den måde, du interagerer med teknologi inden sengetid, kan være udfordrende, men at prøve nogle af disse fremgangsmåder og tage andre skridt til at fremme god søvnhygiejne kan holde dig sund, opmærksom og veludhvilet.

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30137792/ adgang til 11.marts 2021.
  2. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep adgang til 11.marts 2021.
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900325/ adgang til 11.marts 2021.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/ adgang til 11.marts 2021.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358/ adgang til 11.marts 2021.
  6. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory Accessed on March 11, 2021.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31071719/ Accessed on March 11, 2021.
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23205286/ Accessed on March 11, 2021.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/ Accessed on March 11, 2021.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24840814/ Accessed on March 11, 2021.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/ Accessed on March 11, 2021.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21600347/ Accessed on March 11,2021.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19955752/ Accessed on March 11, 2021.
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28045969/ Accessed on March 11, 2021.