det ville være sødt, hvis bare sove bedre ville lig tabe mere vægt. Desværre er det ikke så nemt. Du skal træne, spise godt og sove godt for at kunne styre din vægt.

mens slankekure og kalorieforbrændingsaktiviteter er de sædvanlige ingredienser i vægttabsprogrammer, er dine sovevaner lige så vigtige. Ud over at hæmme vægtstyring kan utilstrækkelig søvn føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder fedme, søvnapnø og diabetes.

din krop har brug for rytme

vores døgnrytme er en væsentlig del af livet. Det er en hjørnesten i, hvordan vores kroppe regulerer tilpasning og overlevelse. I et altid tændt, altid forbundet, 24/7 samfund er det meget let for denne grundlæggende daglige cyklus at blive forsømt. Vi har brug for søvn, uanset hvad.

de timers søvn, du har brug for, kan variere, og hver person er forskellig. Imidlertid viser adskillige undersøgelser, at sove 7-8 timer er et godt mål. De har også vist, at dårlig søvn og for lidt søvn, som i 5 til 6 timers rækkevidde, fører til vægtøgning og højere risiko for fedme.

Når du sover, overtager den parasympatiske gren af dit autonome nervesystem (ANS). Dette letter de regenerative processer, der hjælper dig med at genoprette og forberede dig til den næste dag. Urolig søvn og korte nætter hindrer disse bestræbelser og resulterer i dårlig bedring. Du vågner, før din krop er genopladet, hvilket giver dig mindre energisk og mindre tilbøjelige til at forbrænde kalorier som normalt.

din hjerne fungerer også forskelligt, hvis du ikke får nok søvn. Vi er alle bekendt med uklar beslutningstagning efter en kort nat, men der er også indflydelse på valg og selvkontrol med hensyn til mad. Søvnberøvede individer har en tendens til at gå efter mere junkfood og forbruge flere kalorier, end når de sover en normal 7-8 timer, selvom det også kan skyldes det enkle faktum, at mere tid vågen betyder flere muligheder for at spise.

hormoner og din mad ønsker

dårlig søvn messer med dine hormoner, især ghrelin, leptin og cortisol. Ghrelin er sulthormonet. Det fortæller din hjerne, når det er tid til at spise. Leptin er modvægten. Dette hormon giver din hjerne det’ fulde ‘ signal. Cortisol er et stresshormon, og stress kan også få dig til at spise. Komfort mad, nogen?

for lidt søvn får din krop til at producere mere ghrelin og mindre leptin. Ud over at være træt efter en dårlig nat betyder denne hormonubalance, at din krop er klar til at spise mere, end du virkelig har brug for. Hvis din søvn er dårlig, slapper du heller ikke af og regenererer som normalt, hvilket fører til mere kortisol, der løber gennem dine årer. Det fortæller din krop at opbevare energi (som fedt) og forberede sig på den næste kamp.

Hvis du ikke får nok søvn, kan det også påvirke, hvordan din krop bruger insulin, et essentielt hormon til forarbejdning af sukker. For lidt søvn, og dine celler bliver insulinresistente, hvilket resulterer i mere sukker, der cirkulerer gennem blodbanen. Det udløser din krop til at producere endnu mere insulin. Det overskydende insulin fortæller igen din krop at opbevare kalorier i stedet for at brænde dem. På lang sigt kan dette føre til alvorlige helbredsproblemer, såsom type 2-diabetes.

Hvordan ved jeg, om jeg sover godt?

at være opmærksom på uret er en nem måde at se, hvor mange timer du sover. Men med denne metode har du en tendens til at gå glip af det større billede. Du kan føle dig fint efter en kort nat. De længere tendenser i dage og uger er, hvad der sætter scenen for vellykket vægtkontrol. For at få et ordentligt, langsigtet billede kan du bruge en af de mange bærbare enheder, der er tilgængelige i dag, der tilbyder søvnsporingsfunktioner som Firstbeats Søvndetektering.

Søvndetektion bruger en kombination af puls, pulsvariation, respirationshastighed (afledt af hjerteslagsdata), bevægelse og tid på dagen for at fortælle dig, hvor længe du faktisk sov (i modsætning til hvor længe du tror, du sov), og hvor meget tid du brugte i dyb søvn versus let søvn og REM (hurtig øjenbevægelse) søvn.

opnåelse af en god forståelse af, hvad alt det betyder, kan opnås gennem søvnanalyse. Her sammenligner Firstbeat dine personlige sovedata med ekspertanbefalinger som dem fra National Sleep Foundation. Du får feedback i form af en søvn Score (0-100, med 100 er den bedste) og en kort, indsigtsfuld oversigt over, hvor godt du sov.på udvalgte enheder kan Firstbeat Sleep Coach give et komplet billede af, hvordan du har det med anbefalinger om, hvordan du kan forbedre dine sovevaner.

teknologi til side er der masser, du kan gøre for at sikre, at du får en god nats søvn. Her er blot et par tip:

• brug en rutine: bevidste rutiner hjælper dig ubevidst med at forberede dig på, hvad der kommer næste gang; regelmæssige aftenaktiviteter fortæller din krop, at du snart skal sove.
• vind ned: undgå noget anstrengende, herunder at spise, før sengetid; virkningen af stressende aktiviteter sent på aftenen kan gøre det vanskeligt at falde i søvn og sove roligt.
• Træn regelmæssigt: ikke kun hjælper fitness dig med at håndtere stress, men det giver også din krop grund til at sove og komme sig.

god søvn er vejen til vægttab og langsigtet vægtstyring. Uden det bliver alt om din vægt og generelle sundhed åbenbart vanskeligere. Gør dig selv en tjeneste ved at slukke lyset og komme i nogle solide K ‘ er.