opdateret 16.juni 2020

medicinsk gennemgået af: Vendy Galyen, LCSV, BC-TMH

introduktion

har du nogensinde været så træt og træt af, at du følte at “jeg giver op, Jeg giver ikke ønsker at gøre noget.”Hvis du har, er du ikke alene. Vi har alle været der i vores liv, hvor vi følte os så overvældede, når vi stod over for så meget at gøre, at vi følte (hvis ikke i det mindste et øjeblik), at “jeg vil ikke gøre noget.”

denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.

kilde: unsplash.com

der er fælles faktorer, der kan bidrage til manglende motivation eller lyst. Nogle af disse faktorer er medicinske, og nogle kan have at gøre med underliggende psykiske problemer eller stofmisbrug. I denne artikel taler vi om, hvordan du kommer forbi følelsen af frustration og hjælper dig med at finde ud af, hvad du skal gøre, når du ikke vil gøre noget.

kedsomhed og mangel på lyst

mange mennesker kommer til det punkt at føle sig som “jeg vil ikke gøre noget mere” ud af simpel kedsomhed eller mangel på lyst. I modsætning til hvad man tror, er det normalt at tage lidt nedetid, når du føler dig sådan – og det er okay at gøre det. I vores stadigt hurtigere og altid-på verden, tager et par minutter af nedetid er ikke kun normal; det er stærkt anbefales.

for at besvare spørgsmålet, “Hvorfor vil jeg ikke gøre noget,” – der er forskellige grunde, der kan få dig til at føle dig sådan. Der er ikke noget galt med dig, hvis du spørger dig selv, hvorfor jeg ikke vil gøre noget, eller hvad jeg skal gøre, når du ikke vil gøre noget. Dette er en normal reaktion fra tid til anden eller efter en udmattende række begivenheder er sket i dit liv. Store ændringer som at starte eller miste et job, starte eller afslutte et forhold, og bevægelse kan udløse følelser af udmattelse eller manglende lyst hos nogen.

men hvis du efter et par dage eller endda et par ugers nedetid og følelsen af “jeg vil ikke gøre noget mere” fortsætter og bliver din nye normale, kan du have et større problem. Hvis følelser af kedsomhed og manglende lyst til at blive hængende og blive til depression, skal du muligvis konsultere en autoriseret mental sundhedsperson for rådgivning, behandling og medicinstyring – afhængigt af din tilstand.mennesker, der lider af kroniske psykiske problemer som angst, depression, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har ofte perioder med kedsomhed og følelser af “jeg vil ikke gøre noget med mit liv, eller Jeg kan ikke gøre noget med mit liv”-som en del af deres daglige symptomer. Det er, når disse problemer vedvarer og bliver overvældende, at et meget større problem sandsynligvis vil være på spil.

en autoriseret mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at løse dine bekymringer og komme til bunden af, hvorfor du har lyst til “jeg vil ikke gøre noget med mit liv.”

kilde: unsplash.com

Depression og manglende Motivation

den mest almindelige årsag til, at folk oplever længere perioder med manglende motivation, er for depression. Ofte vil folk, der lider af diagnosticeret eller udiagnostiseret depression, ikke gøre noget. Depression kommer i mange former og, hvis venstre ubehandlet, kan morph ind i en meget større mental sundhed bekymring.

folk bliver deprimerede af forskellige årsager og oftest på grund af en skuffelse, uopfyldt mål eller uoverstigelig livsudfordring, der efterlod dem magtesløse og håbløse. At føle sig deprimeret kan få folk til at tænke negative tanker som “jeg vil ikke gøre noget med mit liv.”Det er ikke ualmindeligt, at folk rapporterer, at de føler symptomer på depression efter store livsomvæltninger som at flytte til en ny by for et job eller fødslen af et barn (hvilket ofte resulterer i depression efter fødslen for moderen).

mennesker med depression ønsker ikke at gøre noget, fordi de ikke har energi. Selvom ikke alle tilfælde af manglende motivation er relateret til depression, er dette mange gange synderen. Der er også medicinske problemer, der kan få en person til at føle mangel på energi eller entusiasme over aktiviteter, de plejede at nyde. Regelmæssige besøg hos din primærlæge kan hjælpe dig med at udelukke problemer med andre medicinske relaterede tilstande.

eksisterende psykiske udfordringer

mennesker, der aldrig har lidt af psykiske udfordringer, ved muligvis ikke, hvor svært det er at tage sig af dit daglige ansvar, mens du håndterer symptomerne på psykiske problemer. Lidelse fra svækkende og kroniske psykiske problemer er ikke et valg, og mange mennesker, der har psykiske problemer, er ikke i stand til at fungere, når negative symptomer hæver deres grimme hoveder.

mennesker, der lever med kroniske psykiske lidelser som angst og depression, kender de daglige udfordringer ved at klare deres diagnose. Mennesker med disse problemer, der foregår, er måske ikke opmærksomme på, hvornår deres problemer er mere problematiske og har brug for øjeblikkelig behandling eller bare normale følelser af manglende motivation. De, der lider af vedvarende og kroniske psykiske udfordringer, kan ikke genkende, når de er symptomer, der går ud af hånden, da de lever i en kontinuerlig tilstand af mental angst og fysisk smerte.

kilde: unsplash.com

derfor er det afgørende for din succes at holde regelmæssige aftaler med din terapeut og holde sig til protokoller til medicinstyring. Når du kombinerer de positive aspekter af sessioner med din mentale sundhedsudbyder og din primærlæge, skaber du holistiske løsninger til dig selv, der åbner nye døre for dig at opleve et bedre liv.

den bedste ting at gøre i tilfælde, hvor du allerede er blevet diagnosticeret med en kronisk psykisk lidelse som angst, bipolar lidelse (BPD), posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og lignende forhold er at gøre det til et punkt at holde regelmæssig kontakt med din autoriserede terapeut til terapi, håndteringsstrategier og medicinstyring (hvis nødvendigt). Dette gælder især, hvis du har tilbagevendende tanker om “hvorfor vil jeg ikke gøre noget”?

altid adgang til supporttjenester

en neutral (og professionel) tredjepart kan hjælpe dig med at genkende, når du føler depression, ikke vil gøre noget og er bekymret for din manglende motivation. Dagens mentale sundhedskunder har 24-timers adgang til licenserede udbydere af mental sundhed online via desktops, laptops, tablets og mobile enheder. Hvis du har psykiske udfordringer og har brug for at nå ud til en professionel, er det lige så nemt at få hjælp som et klik på en knap.

klienter, der vælger at deltage i online terapi, åbner sig for en bred vifte af mental sundhedsrådgivning og relaterede ressourcer – uden nogensinde at skulle forlade komforten og privatlivets fred i deres eget hjem. Nu hvor du forstår, hvad der ligger bag dine følelser af, vil jeg ikke gøre noget mere,] føler dig mere sikker, når du når ud til støtte for, at du gør det rigtige – og du er ikke alene. Mange mennesker lider af symptomer på udiagnosticerede psykiske lidelser i stilhed.

Nogle gange er de uvidende om deres potentielle diagnose; i andre tilfælde skammer de sig. På den ene eller anden måde, uanset ethvert faktisk eller opfattet stigma for mental sundhed, du skal passe på din mentale sundhed. Hvis du ikke vil, Hvem vil? Du fortjener at leve dit bedste liv.

online terapi omkostninger

dagens online terapi omkostninger er mere overkommelige end nogensinde. Dette gør det nemt for alle, der har brug for terapi, at få terapi, da der nu er færre hindringer for omkostninger og afstand. Selv patienter, der er fysisk uarbejdsdygtige, eller som i øjeblikket ikke kan køre, kan få adgang til overkommelige online terapimuligheder, der endda kan refunderes af sundhedsforsikringsudbydere i nogle tilfælde.

når du vælger online terapi sessioner, være parat til at dække ugentlige omkostninger, der spænder mellem $35.00 per uge til $99.00 per uge. De fleste online terapiabonnementspakker inkluderer muligheder for ubegrænset messaging-terapi i realtid med din kompatible online terapeut.

kilde: unsplash.com

højere omkostningssessioner inkorporerer videochat-terapi i blandingen, så klienter har mulighed for at deltage i ansigt til ansigt-terapisessioner, der kan sammenlignes med terapisessioner på kontoret.

betalingsmuligheder for online terapisessioner

Der er mere end en mulighed for at betale for dine online terapisessioner. Følgende er et par almindelige måder, som nutidens mentale sundhedskunder dækker omkostningerne ved online terapi.

1. Out-of-Pocket – klienter betaler de fulde omkostninger ved terapisessioner ud af lommen. Online terapi sessioner starter på mindre end $50,00 per uge for ubegrænset real-time adgang.
2. gratis eller reducerede muligheder – klienter, der ikke har råd til omkostningerne ved terapi, kan muligvis drage fordel af gratis eller reducerede muligheder afhængigt af hvilke ressourcer der er tilgængelige for dem i deres tilstand.Sliding-Fee Scale-for kunder, der falder i mellem out-of-pocket og gratis Terapi indkomstgruppe, er der nogle muligheder for dem at modtage glidende gebyr skala terapi. Kunder kan bruge disse betalingsmuligheder til at betale for omkostningerne ved terapi baseret på deres indkomst og ikke de rimelige og sædvanlige omkostninger.

Endelige tanker

historiens moral her er, at der er overkommelige terapimuligheder online for ethvert budget. Uanset hvilken betalingsmulighed du vælger til terapi, koster alle ovenstående muligheder mindre end terapisessioner på kontoret, der starter ved $65,00 i timen og kan gå op til så meget som $200,00 i timen.

denne dyrere form for terapi kommer også med ekstra omkostninger til pendling og rejserelaterede udgifter for klienter at gøre det til deres in-office destinationer.

Hvis du er klar til at tage det næste skridt og lære mere om, hvordan fordelene ved online terapi kan hjælpe med at forbedre omstændighederne i dit liv, skal du kontakte et af vores ekspertteammedlemmer på Regain.US for vejledning og støtte i dag!

Ofte stillede spørgsmål (Ofte Stillede Spørgsmål):

Hvad betyder det, hvis du ikke vil gøre noget?

der er en række forskellige grunde til, at du måske ikke vil gøre noget. Det kan være resultatet af søvnvaner,

den første grund kan være, at du er træt, fordi du ikke får nok søvn om natten. Eksperter anbefaler, at folk får mindst seks timers søvn hver nat, og otte timer er endnu bedre. Den anden ting at overveje, hvis træthed er grunden til, at du ikke ønsker at gøre noget, er kvaliteten af din søvn. Sover du i et mørkt rum, fri for det distraherende og stimulerende blå lys fra elektronik og skærme? Skal du sove og vågne op på ret ensartede tidspunkter hver dag? Føler du dig udhvilet, når du vågner op? Hvis du ikke har sunde søvnvaner, kan den resulterende træthed eller træthed gøre det virkelig svært for dig at ønske at gøre noget.

en anden grund til at du måske føler dig sløv er kost og motion vaner. Mens du træner eller laver et sundt måltid, er det ikke de første ting, du vil gøre, når du ikke vil gøre noget, vil du faktisk opdage, at disse sunde vaner kan hjælpe med at øge dit humør og din motivation!

Hvad gør du, hvis du ikke vil have noget?

Hvis du ikke vil gøre noget, er du ikke alene i den situation! Mange mennesker rapporterer, at de føler en sløvhed, apati eller mangel på energi nogle gange, selv når det kommer til at gøre ting, som de normalt elsker at gøre. Hvis du føler dig sådan sjældent, er der intet at bekymre sig om. Du kan prøve at lave en centrerende meditation, revurdere dine nylige søvnvaner og diæt eller drage fordel af en træning.

men hvis du finder ud af, at du ikke vil gøre noget i flere dage eller uger i træk, kan dette være et tegn på klinisk depression. Du har muligvis al tid og materialer til at udføre en af dine yndlingsaktiviteter, der normalt begejstrer og inspirerer dig, men finder ud af, at du mangler motivationen. Hvis dette er tilfældet, og hvis denne følelse vedvarer et stykke tid, bør du overveje at tale med en professionel psykolog eller terapeut om problemet. Du kan opleve, at der er nogle underliggende problemer, der skal løses og løses.

hvorfor vil jeg ikke forlade huset?

ikke ønsker at forlade huset kan være resultatet af flere forskellige faktorer. Det kan være en kort følelse, der er relateret til at forlade huset til et bestemt formål eller begivenhed. For eksempel, hvis du har en truende deadline på arbejdspladsen eller en vigtig lægeudnævnelse, som du skal til, kan du opleve, at du hellere bare vil blive hjemme i stedet for at møde disse stressfaktorer.

men hvis denne følelse af ikke at ville forlade hjemmet er vedvarende og langvarig, kan det være et tegn på angst. Omkring en ud af fem voksne i USA har rapporteret kæmper med en form for angst. Social angst, som udløses af tvetydigheden af, hvad der kan ske i en given social situation, kan gøre det skræmmende at forlade huset. Eller at tænke over alle de mulige ting, der kan gå galt uden for hjemmet, kan forårsage nok stress til at gøre det ikke værd at gå udenfor. I begge tilfælde, hvis du mener, at angst er grunden til, at du altid vil blive hjemme, skal du tale med en professionel og se, om behandling af en angstlidelse er den rigtige for dig.

hvordan tvinger du dig selv til at gøre noget, du ikke vil gøre?

Nogle gange er der mange ting, du skal gøre, men du har ikke viljestyrke eller motivation til at gøre dem. I disse tilfælde er den bedste tilgang at prioritere, opdele hver opgave i mere håndterbare bidder og fejre små sejre.

når det kommer til at prioritere, hvad der skal gøres, være ærlig og realistisk. Udfør de sværeste opgaver først, og lad de lettere opgaver være til senere. Overvej hvert måls deadline og prioriter i overensstemmelse hermed. Du bør også opdele hver opgave i mindre opgaver. For eksempel, hvis dit mål er at rense huset, kan du føle dig skræmt af den store opgave. I stedet opdele det store projekt i mindre opgaver. Fokuser på et rum eller en del af et rum ad gangen. Så når du er færdig med hver del af opgaven, skal du sørge for at fejre på en lille måde. For eksempel, efter at have arbejdet konsekvent i en time eller to, beløn dig selv med en kop kaffe og en lille pause. Udsigterne til disse små festligheder kan hjælpe dig med at forblive motiveret i løbet af hele projektet!

Hvad hedder det, når du ikke vil gå udenfor?

den officielle betegnelse for dette er agorafobi, selvom det ofte karakteriseres forkert i populærkulturen. Faktisk er agorafobi modviljen mod at gå udenfor, fordi du måske bliver præsenteret for stressende eller akavede situationer, hvor der ikke er nogen åbenlyse måder at undslippe. Eller du kan være bange for et pludseligt panikanfald, mens du er ude og omkring. Uanset hvad er agorafobi et eksempel på en panikforstyrrelse, der gør det vanskeligt at gå udenfor. Nogle af de mere’ usikre ‘ situationer, der beskrives af mennesker med agorafobi, er at være i skarer, være på en bro, rejse i overfyldt offentlig transport eller være alene omgivet af fremmede.

kan ikke forlade huset på grund af angst?

Hvis du finder dig selv konsekvent ude af stand til at forlade huset på grund af angst, så lider du sandsynligvis af panik eller angstlidelse. I dette tilfælde skal du bestemt tale med en professionel terapeut eller psykolog og udforske nogle behandlingsmuligheder. Du kan også undersøge forskellige panikkontroltaktikker, såsom dyb vejrtrækning og opmærksomhed. Hvis du ikke ønsker at forlade huset for at få denne hjælp, kan du altid tale med en terapeut fra komforten i dit eget hjem takket være online Terapi og rådgivning.

Hvad skal jeg gøre, når du ikke vil arbejde mere?

Hvis du finder dig selv ikke ønsker at arbejde, især hvis du har et job, du nyder, så har du brug for en ny måde at forblive motiveret på. En måde at forblive motiveret gennem et projekt eller en lang dag på arbejdet er at opdele dit job i små, håndterbare opgaver. På denne måde kan du markere dine fremskridt trin for trin. Følelsen af præstation og færdiggørelse på hvert trin i projektet vil give dig det opmuntrende boost, som du har brug for for at fortsætte!

Hvis du har svært ved at begynde at arbejde, kan du prøve “tenacious ten” – metoden. Med denne metode indstiller du en timer i ti minutter og forpligter dig derefter til at arbejde på et projekt med al din opmærksomhed i kun ti minutter. Når timeren går ud, tage et kig på, hvad du var i stand til at udrette på bare de første ti minutter af arbejdet! Du vil ofte opdage, at du laver et bedre job, end du troede, du ville, og at start var den sværeste del af arbejdet.

at se på projektet i trin eller i trin på ti minutter kan få dit arbejde til at virke mere gennemførligt og meget mindre skræmmende. Selvom dette ikke løser nogen underliggende sundhedsmæssige problemer eller langsigtede vaner, der kan bidrage til din generelle mangel på motivation, er det en fantastisk måde at komme i gang og fortsætte på arbejde.

hvordan bliver jeg motiveret til at gå på arbejde?at tackle et projekt trin for trin er alt godt og godt, når du er kommet på arbejde, men hvad nu hvis du ikke engang vil gå på arbejde? Dette er noget, som mange mennesker oplever nu og da, men nogle mennesker føler sig sådan før næsten hvert skift.

der er to faktorer i denne manglende motivation: den ene er dig, og den anden er dit job. Hvis du har følt den samme demotivation i hvert enkelt job, du har arbejdet i, kan du opleve symptomer på et underliggende psykisk problem eller en opmærksomhedsunderskud. Klinisk depression og opmærksomhedsunderskud som ADD eller ADHD kan gøre det svært at føle sig motiveret til at gå på arbejde. Hvis du mener, at dette er tilfældet, bør du helt sikkert tale med en autoriseret professionel om effektive behandlingsmuligheder.

den anden mulighed er, at det job, hvor du i øjeblikket arbejder, ikke passer til dig. Dette kan skyldes, at dine færdigheder ikke passer til de opgaver, du bliver bedt om at udføre, eller fordi arbejdsmiljøet er uvenligt eller endda fjendtligt. Hvis du frygter at gå på arbejde, fordi du ikke kan tåle dine kolleger, lider du sandsynligvis af et fjendtligt arbejdsmiljø. Du føler dig Måske ængstelig og altid på kanten på din arbejdsplads, og denne kroniske stress får dig bestemt til at blive hjemme hver dag. Eller, selvom du har en dejlig arbejdsplads, selve jobbet er muligvis ikke egnet til dine færdigheder og interesser. Hvis dette er tilfældet, kan du kede dig hele dagen på arbejdet, og denne konstante mangel på stimulering er grunden til, at du ikke ønsker at gå på arbejde.

en ting at huske er, at de fleste job er midlertidige: du kan aflevere to ugers varsel eller ikke forny kontrakten. Bare fordi du stoler på dette job nu, betyder det ikke, at det er, hvad du vil gøre resten af dit liv. Bare fordi du arbejder i et job, betyder det ikke, at du ikke kan søge efter en anden, mere motiverende position. Du kan altid holde muligheden for at ændre dit job i tankerne. Denne løsning vil ikke ske natten over, men det er gennemførligt. Afsæt lidt tid til at nedskrive kvaliteterne ved et ideelt, motiverende og stimulerende job for dig selv. Derefter skal du undersøge, hvilke erhverv eller virksomheder der passer til den jobprofil. En hurtig internetsøgning kan hjælpe dig med at finde lokale positioner, der kan være åbne. Hvis du ikke kan finde noget med det samme, skal du oprette en søgemaskine-alarm, der sender dig en e-mail, når nogen poster en sådan position, skal du holde dine øjne og ører åbne, når du taler med venner og venner af venner: opbyg et netværk af mennesker, der motiverer dig mod bedre positioner. Selvom dit nuværende job ikke er motiverende eller stimulerende, kan udsigten til det job som et springpunkt til noget mere spændende være en god motivator til at gå på arbejde.